我们常见到使用跑步机跑步的人和户外跑步的人在讨论哪种跑步方式比较好的问题。很多人都认为户外跑步效果要优于跑步机跑步，因为大部分人都是在户外跑步，短暂的时间体验跑步机跑步后，觉得还是室外跑步好，其实这两者差别不大。
科学发现，在同样速度下，跑步机上的跑步者能让其心率更快，更容易疲劳。所以在燃脂方面效果会更好，而进行室外跑步跑步机跑步更需要跑步者的耐力。这也是相对的，跑步机跑步于室外跑步的两者比较会有差别，但是熟悉了场地后，发现差别并不大。
小编身边有很多的户外跑步者，他们一天不跑步就浑身难受，但是他们还是非常喜欢去室外跑步，即便是雾霾的危害再大，他们也不使用跑步机跑步，就算是在大型的健身房里面使用很宽大的跑步机也会感到不适应，出现局促不安的情况。
可能是因为这样的情况出现，经常在户外跑步的人使用一次跑步机跑步就会让他们心率加快，感觉很疲惫。为了研究室内跑步与室外跑步的差异性，有专门的学者对一些跑步者的跑步数据进行了研究。研究发现室外跑步的人和使用跑步机跑步的人对应两种场地和室外同样的速度下，运动的心率、乳酸、最大摄氧量、难度感知、实际表现等几个影响数据。结果发现，跑步机上的跑步速度和室外的同样跑步速度，心率要比室外的高而且比室外的更费力，跑步速度低的时候要比室外轻松许多。
从最大摄氧量来看数据，不管是在跑步机上跑步和户外跑步都是一样的摄氧量，只不过跑步机没有像室外跑步那样景观转换乐趣和耐力训练。虽然跑步机拥有速度和坡度能够自由调节，但是对跑者来说让他们能自由发挥出成绩的还是室外跑。
其实，原因很简单，主要是跑步者对于跑步机的熟悉还不够，对于经常使用跑步机跑步的人来说，同样速度下差别并不明显，心率的变化更多来自内心的不安全感。所以，对于不同跑步场景还是经常切换下更好，特别是遇到天气不好的时候，跑步机是完全可以代替跑步训练的。
室外跑步有室外的乐趣，这是大部分人所喜欢的，但是室内使用跑步机也有他们的乐趣。不管哪种运动，只要能坚持都能得到运动效果。
