既然前邊都是在聊些跑步，那就繼續說說我的日常訓練策略。
基本策略:固定時間內逐漸跑更多的里程；
路線里程:室外，遊步道馬路各半；50分鐘，一般是11km左右。週末是2小時LSD ，接近24km。
時間:凌晨5點，因為這時人少，也沒人打擾。
跑量: 周75km，月300km。主要依賴天氣。
下面說說我所受過的傷:
1。小腿拉傷/抽筋，前邊講過一次，主要是日常訓練遊步道彎道較多，用力不慎，速度掌握不好，就容易發生。這裡說說另外一次，是在週末2小時LSD 中，大約6km處，右小腿內側感覺逐漸擰成了一個小疙瘩，並且越來越疼。對我來說，帶傷跑也是一種鍛鍊，因為難免在賽場上也會碰到，而我絕不允許自己在賽場上慫了。繼續跑，繼續感受那份疼痛，2km之後，感覺有點發麻發漲，然後就像小炸彈一樣爆了，心想完了，這是不是把腿跑斷了，丟人啊。當然回過神之後，發現自己還不是繼續在跑嗎？然後啥事都沒了。總結就是，一些傷會隨心理因素變化，有時對抗可能效果更好。
2。跟腱疼。早上起床下地，跟腱疼的很難站穩，然後稍微走幾步，基本就無感了。週期三個月。原因是換穿的飛馬33鞋跟幫爛了，但自己覺得沒關係，雖然穿了好多年了，但確實跑步很舒服。這也是我後來選擇Nike跑鞋的原因。另外就是在跑前熱身中，增加剪刀腳扭動。症狀消失。
3。肩頸及腰椎陣痛，約2周，發生在非跑步時。總結是因為跑步姿勢不對，總低頭（當然也是怕踩到狗屎）。隨後在熱身中增加了肩周的順逆時針運動，同時跑動過程中偶爾左右看看風景。症狀消失。
4。右腳足底疼，3天。跑完涼鞋墊時才發現是將飛馬35的鞋墊鋪到迪卡儂鞋子中了，哎，冬季早上黑，陽臺換鞋沒開燈，還都是綠色的，真是自找苦吃。
5。右臀肌痛，就是裡面那塊肌肉，也不知是臀中肌還是臀大肌，3個月，非跑步時偶發性隱痛，尤其是在坐姿時。總結可能是日常訓練彎道多，總是一個方向跑，後來開始順逆更換跑。症狀消失。
6。左臀肌痛，以及大腿後側肌肉隱痛，也是非跑步坐姿時偶發，至今已快2月，發生在跑圈更改方向之後。按照#5的經驗，應該快好了。
7。黑指甲/指甲出血，左腳二拇指，反覆了三次，好了黑，黑了好，變色龍似的玩，就他它一個有能耐，真是無聊。反正不痛，也沒啥感覺，我就懶得搭理了，咱們各玩各的。當然最後總結也是在跑姿落腳方式上，都是在長距離時，有時上坡或加速用力不對，能感覺到腳趾不舒服，不過這時已經晚了。
8。水泡，一直多多少少有，尤其夏季跑到最後鞋裡都是水，試過長襪，也只能減少汗水，不能避免。反正也沒啥感覺，就讓它自由新生並代謝吧。
網上有很多非常棒的教程，喜歡的跑友可以多學習下，必然能減少傷病，但一定要記得，每個人的身體素質不同，且不可生搬硬套，隨時注意自己的身體狀況。我給自己的底線是如果膝蓋受傷或疼痛就只能維持當前訓練了，否則繼續向前，持續衝擊PB。
我一直沒有去嘗試其他大法，只是按照自己的策略持續訓練，畢竟不是小年輕了，適合自己就好。我也不承認垃圾跑量，日積月累的訓練我相信都是有用的，雖然效率可能有差異，但對我來說，這並不重要，重要的是我已經愛上跑步，享受自律，快樂修行。
