既然前边都是在聊些跑步，那就继续说说我的日常训练策略。
基本策略:固定时间内逐渐跑更多的里程；
路线里程:室外，游步道马路各半；50分钟，一般是11km左右。周末是2小时LSD ，接近24km。
时间:凌晨5点，因为这时人少，也没人打扰。
跑量: 周75km，月300km。主要依赖天气。
下面说说我所受过的伤:
1。小腿拉伤/抽筋，前边讲过一次，主要是日常训练游步道弯道较多，用力不慎，速度掌握不好，就容易发生。这里说说另外一次，是在周末2小时LSD 中，大约6km处，右小腿内侧感觉逐渐拧成了一个小疙瘩，并且越来越疼。对我来说，带伤跑也是一种锻炼，因为难免在赛场上也会碰到，而我绝不允许自己在赛场上怂了。继续跑，继续感受那份疼痛，2km之后，感觉有点发麻发涨，然后就像小炸弹一样爆了，心想完了，这是不是把腿跑断了，丢人啊。当然回过神之后，发现自己还不是继续在跑吗？然后啥事都没了。总结就是，一些伤会随心理因素变化，有时对抗可能效果更好。
2。跟腱疼。早上起床下地，跟腱疼的很难站稳，然后稍微走几步，基本就无感了。周期三个月。原因是换穿的飞马33鞋跟帮烂了，但自己觉得没关系，虽然穿了好多年了，但确实跑步很舒服。这也是我后来选择Nike跑鞋的原因。另外就是在跑前热身中，增加剪刀脚扭动。症状消失。
3。肩颈及腰椎阵痛，约2周，发生在非跑步时。总结是因为跑步姿势不对，总低头（当然也是怕踩到狗屎）。随后在热身中增加了肩周的顺逆时针运动，同时跑动过程中偶尔左右看看风景。症状消失。
4。右脚足底疼，3天。跑完凉鞋垫时才发现是将飞马35的鞋垫铺到迪卡侬鞋子中了，哎，冬季早上黑，阳台换鞋没开灯，还都是绿色的，真是自找苦吃。
5。右臀肌痛，就是里面那块肌肉，也不知是臀中肌还是臀大肌，3个月，非跑步时偶发性隐痛，尤其是在坐姿时。总结可能是日常训练弯道多，总是一个方向跑，后来开始顺逆更换跑。症状消失。
6。左臀肌痛，以及大腿后侧肌肉隐痛，也是非跑步坐姿时偶发，至今已快2月，发生在跑圈更改方向之后。按照#5的经验，应该快好了。
7。黑指甲/指甲出血，左脚二拇指，反复了三次，好了黑，黑了好，变色龙似的玩，就他它一个有能耐，真是无聊。反正不痛，也没啥感觉，我就懒得搭理了，咱们各玩各的。当然最后总结也是在跑姿落脚方式上，都是在长距离时，有时上坡或加速用力不对，能感觉到脚趾不舒服，不过这时已经晚了。
8。水泡，一直多多少少有，尤其夏季跑到最后鞋里都是水，试过长袜，也只能减少汗水，不能避免。反正也没啥感觉，就让它自由新生并代谢吧。
网上有很多非常棒的教程，喜欢的跑友可以多学习下，必然能减少伤病，但一定要记得，每个人的身体素质不同，且不可生搬硬套，随时注意自己的身体状况。我给自己的底线是如果膝盖受伤或疼痛就只能维持当前训练了，否则继续向前，持续冲击PB。
我一直没有去尝试其他大法，只是按照自己的策略持续训练，毕竟不是小年轻了，适合自己就好。我也不承认垃圾跑量，日积月累的训练我相信都是有用的，虽然效率可能有差异，但对我来说，这并不重要，重要的是我已经爱上跑步，享受自律，快乐修行。
