我们常说的臀腰比，就是腰围值和上臀围的比值，通常作为判断中心性肥胖的常用指标，一般来说女性的标准值是0.8，超过这个数值就可以判定为基地性肥胖，研究表明，当女性的臀腰比趋于0.7时，身型线条最具有吸引力。
虽然身高不能改变，但臀腰比却可以通过后天的锻炼来改善，生活中就有不少热爱健身的女性，在经过长时间的科学训练后，臀腰比可以达到0.7，这个近乎完美的数值。比如我们今天的主人公，加拿大著名健身模特阿曼达·李，堪称健身界卡戴珊。
Amanda Lee，是加拿大人气健身模特，凭借出众的腰臀比吸引了无数网友的关注，在ins上的粉丝就达到了1200万，火爆如她的阿曼达·李同时也是有认证的私人形体教练和普拉提讲师，在健身领域的专业性和知名度都很高，也担任众多名人的私人教练。
正如阿曼达·李的ins头像所示，她的名品就是臀腰比达0.7的翘臀，丰满圆润的臀型线条极尽曲线美，不需要任何修饰，简单的紧身瑜伽裤最能体现出阿曼达·李完美的臀腰曲线，虽然个子不算高挑，但胜在身材比例很好，火爆的身材让人一览无余。
阿曼达·李是典型的西方女性身材，脂肪大部分都堆积在大腿和臀部，腰肢十分纤细，同时事业线傲人，换在普通人身上就是上窄下宽的梨形身材了，而在经常锻炼的健身人士身上，就是格外出挑的细腰长腿和翘臀，所以足以见身型和锻炼的重要性。
虽然阿曼达·李的体重不算轻，有140斤，但她几乎都是肌肉分布，体脂率很低，所以看上去并不显胖，而且腹肌和翘臀兼具，四肢十分紧实有力。
体重并不是衡量身材的标准，身型才是，想要拥有真正迷人的身躯，就应该注重健身塑形。小练今天为大家分享几个女神阿曼达也在练的动作，坚持练，你也可以拥有翘臀。
动作一：跪姿后踢腿
动作要领：俯卧入式，双手分开竖直撑地，成四角板凳式，左腿屈膝跪地，大腿和地面垂直，脚尖撑地，右腿向外伸直，匀速上抬再下降至起始位置，单腿做25次，然后换边练习。
动作二：深蹲
动作要领：站立入式，双腿分开与肩同宽，双手曲肘在胸前抱拳，收腹挺胸，上半身微微前倾，保持脊柱伸直，臀部悬空向后坐，保持双腿和双手不动，臀部匀速向下蹲约8厘米，再回到起始位置，一组25次。
动作三：臀桥
动作要领： 仰卧在垫子，保持头和肩颈部着地，双腿分开屈膝撑地，双手自然放在身体两侧，抬高臀部离开地面，和身体成一条直线。交替提高左臀部和右臀部为一次，完成25次。
