(一)大力氣法
預備。開始扎腰帶，活腕，轉肩搖臂，用意放鬆全身(放鬆法見第六章)雙掌覆蓋於臍上。面南站立，凝神意守下丹田三、五分鐘。
行功:站成馬步樁。要求三尖相對(即鼻尖，膝尖、足尖在同一垂面上)，顱尾中正，神貫頂。目平視遠方目標，卻視而不見，外界聲音聽而不聞，收神於下丹田(可閉目)，兩掌向身旁緩慢分開，使掌心朝天，側平舉成字臂(圖8)。姿勢固定後;用武火(即鼻深長吸氣) ,吸時閉嘴， 舌舐上顎，十趾抓地，收縮大小便門，撮會陰穴、收腹、挺胸;同時兩手使內勁緩慢扣指，直至抓緊成拳(圖9)，意似握碎小鋼球。氣吸足後，閉氣時間一次比一次長。以嘴呼氣，微張嘴、稍咬牙。氣要呼得均勻，緩慢、不停頓，同時用意將喉內部分氣沉入下丹田。同時，緩慢舒展手指，松十趾松前後陰及會陰和胸部，自然鼓腹, 全身放鬆後，再重複進行第二....幾次。一直保持一字臂不變動，僅是十指(趾)等曲伸隨呼吸運動。
做完應立即接行拍打，若不進行，則應收功。其法是:全身放鬆，兩掌向上方合攏於頭頂(圖10)，意想外氣收聚於頭內，並隨兩掌下降到下丹田(圖11)3八指交叉，拇指相對錯開，一上一下扳動各49次，同時意守下丹田。停扳指後再意守幾秒鐘結束。
幾點注意事項:
1、氣要吸足，掌指縮抓緊是用內勁不用死力。吸時要同時注意撮提兩陰。
2、氣要嘆(呼)淨，全身放鬆，松而不懈。3、呼吸不離竅，指下竅氣穴即下丹田。
4、出反應不疑惑。臂掌灼、腹熱，腸鳴、身癢，蟻爬等感覺屬正常。出大汗、全身乏力(換力時期)，兩腳發抖、發軟都不是偏差。功後半小時內不洗冷水，不吃生冷食物。要及時換掉溼衣。
勤練半載，臂腿力量大增。若配合重手法共練半年則可使掌根削石如泥。
本功可治療氣力衰弱，精神不足，神經衰弱，身體先天性軟弱，胃病等症。
每日三遍功，每次10~30分 鍾後接行拍打。用甘鳳池遺傳的重手法最佳。若因藥物難以備齊，可用其它拍打法，但效果差些。
(二)重手法
此法仰仗藥力練功。單練-年後，掌到可以把小石拍成粉碎，陽剛之勁令人心悸。
事先備好藥物一重手法練手秘方:
前虎掌一副黃荊子二錢血竭五分生半夏三錢 松節油五錢茜草根三錢 石菖蒲二錢自然銅二錢蒼木耳二錢五加皮五錢 桃核皮三錢杉木皮五錢杜仲二錢川石斛三錢荊芥二錢川牛膝二錢白蚤子一錢 甘草二
錢青木香三錢鵬爪二副劉海桐皮二錢錢大刀根白
防風二錢乳香(去油)二錢仙鶴草四錢 熟地鮮二錢
鏡川續斷(去油)二錢老雅草六錢桂枝尖五錢設藥二錢 紅花二錢狼牙虎刺一錢半(醋煨研末)紫苑茸錢死兒穿二錢千年健二錢當歸身二錢蛇膽一個典三十八味。
用上述藥物加白醋、白鹽各十斤，煎二柱香後將藥渣傾出，搗爛後拌以鐵砂二十斤，用厚布裝好，平鋪于堅實木凳上,晨昏用手拍打。吸氣時，手輕緩甩向背後，呼氣時，快速並用力向前下方擊打，日練三次，每次三、五百拍。練後須以外壯秘方洗手，以舒筋活血，增力壯勁。百日即可應用，一年大功告成。切忌房事及慾念。不要間斷練功。
外壯秘方:
川鳥二錢草烏二錢 乳香沒藥木瓜紅花靈仙當歸虎骨 秦艽神曲 赤芍牛膝 申姜 元胡索紫石英各二錢地荔一兩落得打一兩。
味以上十八味藥煎水洗手。 練後須先以兩手互相摩擦，然後再洗，功效更著。並須於練功前煎服內壯藥，以期收內外並進之效。
