在竞争激烈的现代社会,我们可能时常受到焦虑、抑郁等负面情绪的困扰，如何应对这些负面情绪，让身心状态变得宁静、平和呢？修习正念是一个有效的方法。在这里，笔者向大家推荐一行禅师写的《正念的奇迹》。
一行禅师1926年出生于越南，16岁出家，1966年访美，后到欧洲，定居在法国。一行禅师是一位杰出的修行者，也是一位宗教活动家，还是一位诗人、作家。他用越南语、英语和法语写过80多本书。他写的一些书已被译成30多种文字，在这些书中，有的曾两度荣登欧美畅销书排行榜。
《正念的奇迹》源自一行禅师写给他的朋友的一封信，经整理出版之后，受到广大读者的好评。这本书没有深奥的佛学理论，也没有晦涩难懂的术语，语言通俗易懂而且很优美。这本书的内容很丰富，可操作性强，是一本十分优秀的修行类书籍，也是一本很好的心理减压书籍。
在书中，作者介绍了什么是正念，正念为什么是奇迹，及如何修习正念？
什么是正念
什么是正念呢？正念就是对当下的实相保持觉知。比如说洗碗，刷碗时应该对“正在洗碗”这个事实保持觉知。在洗碗的时刻。顺随自己的呼吸，觉知道自己的存在，知道自己的心念与动作，这就是正念。如果洗碗时还想着接下来要听音乐，那就不是在正念的状态了。
吃橘子的时候，要关注到自己在吃橘子，品味到橘子的味道，舌头等器官接触橘子的感觉。如果吃橘子的时候还想着去喝茶，那就不在正念的状态了。
正念为什么是奇迹
一行禅师的朋友吉姆因反战入狱，一行禅师给吉姆写了一封信，他在信中写到： “还记得我们一起分享的那个橘子吗？那你的生活就像那个橘子，吃了它与它合为一体，明天一切都会过去。”这就是正念的奇迹。禅修不只是在禅房中打坐，如果修习者能保持正念，那么，行住坐卧都是禅，真正的奇迹就是在大地上行走，当行走者与行走融为一体的时候就是奇迹。
正念是一个奇迹，通过它我们能主宰自己，恢复自我。正念是手段，也是结果，是种子，也是果实。正念使我们从散乱中解脱出来，使我们能够充分过好生命中的每一分钟，正念使我们自己能够真正地活着。
修习正念的方法
观呼吸
呼吸是联系生理与心理的桥梁，通过呼吸训练可以改善身心状态。坐禅的时候，注意观呼吸，让呼吸舒缓下来，出入息长度大致相等。
每一个动作都是一个仪式
作者在书中写到：“每一个动作都是一个仪式，一个典礼”，作者之所以这样写，是为了让读者们警醒，要对日常生活保持觉知。如果修习者能在日常生活中保持觉知，那么行住坐卧都是禅。在工作、吃饭、喝茶、洗碗时，都可以禅修。
正念日
作者建议修习者每周都要拿出一天时间，作为正念日。这一天中修习正念，让自己时刻处于正念的状态。通过修习正念，保持正念，我们可以让自己的身心处于宁静平和的状态，摆脱焦虑抑郁的困扰，享受更高质量的美好生活。
