不知道你有沒有發現，隨著年齡的增長，總有一些事情，小時候可以輕易做到，長大就難以為繼了，比如：小時候，抱著腳丫子啃壓根不是事，等到你長大了，你會發現稍微拿點東西都怕把腰給閃了。問題出在哪呢？沒錯，因為隨著年歲的增長，我們的筋漸漸變“硬”了。因此，越來越多人開始鍛鍊身體，練習各種拉伸運動，如瑜伽、普拉提等。儘管十分時興，眾人趨之若鶩，但拉筋究竟對人體有何益處？怎麼拉筋才對呢？許多人並不知曉。
常拉筋，有益身體健康
在我國傳統健身氣功《易筋經》中，就有對於筋與健康的論述：“筋弱則懈，筋壯則強，筋和則康。”老話也常說：“筋長一寸，壽延十年”。雖然說法有點誇張，但經常拉筋確實對身體大有裨益，比如：
- 不小心摔倒時，更不容易受傷；
- 鍛鍊時更加高效，事半功倍；
- 可以緩解腰痛、背痛、頸肩痛；
- ……
3組拉筋動作，讓你活動全身
既然拉筋對身體有益，那麼怎麼拉筋更合適呢？接下來，下面有三組基本拉筋動作，一起學起來吧——
1.坐著拉
坐在地板上，彎曲一腳膝蓋靠著胸部，另一腳伸直，身體向前傾斜，兩手往腳趾方向伸展。動作停留10~15秒。
保持坐姿，兩腳底靠攏，讓腿放鬆朝向地板，兩手握在腳踝，手肘放在大腿上，施壓力量將大腿緩緩地往下推，直到大腿肌肉感到緊繃為止，動作停留10秒。
兩手手掌交叉互握，向上推伸展直到感覺到緊繃點停住，保持不動。動作中配合呼吸，且停留10秒鐘以上。
2.站著拉
單腳站立，抓住另一腳的腳踝，然後慢慢往後拉到臀部，注意骨盆不要傾斜，同時保持軀幹的直立。動作停留15~20秒，換邊，並重復相同的動作。
兩手放在背後，抱拳，然後徐徐將手臂往上抬高到舒適的部位，然後保持這一姿勢，停留10~15秒。
手掌朝外伸直，手臂向外打開再緩緩往後拉直到感覺胸部、肩部、手臂肌肉呈緊繃狀態，停留10秒以上。
3.躺著拉
仰臥，兩手抓著兩腳膝蓋下方，然後將大腿往胸部方向拉，背部保持平貼於地面，動作停留10~15秒。
仰臥，手抓著一側膝蓋後方，然後緩緩將腿拉向胸部，保持腿部伸直，而另一腿保持屈膝放鬆。動作停留10秒，換邊，並重復相同動作。
側躺，用一隻手向後拉同側的腳，拉伸2次後換邊。膝蓋向後拉伸的越遠，強度就越大，注意不要太猛。
記得拉筋的同時，別忘了做好3件事
有些人拉筋，拉著拉著就舒服了；但也有些人拉筋，拉著拉著就傷了。拉筋固然是好，但也有一些細節需要做好，否則健身不成反傷身。
1.準備活動：拉筋前，最好先做一些準備活動，活動下筋骨。而拉伸過程，動作宜緩慢溫和，盡力即可，不必勉強自己，更不要叫別人強按。
2.量力而行：拉筋簡單易學，可以說是“童叟無欺，老少皆宜”，但大家也要量力而行，別過度拉伸。拉筋的度要怎麼把握呢？簡單的說，就是拉到肌肉舒張、有點酸酸的感覺就可以；如果有痛感，說明拉伸過度了。
3.別盲目跟風:有高血壓、心臟病、骨質疏鬆症、長期體弱、大病初癒者等，一定要遵醫囑，不要盲目跟風練習，以免適得其反。
“獨樂樂不如眾樂樂”，希望你會為自己以及身邊的她（他）轉載下去。
