王王王俪
大家好，我是爱瑜伽，爱分享的凡一。
练了好久柔软没什么提升，可能有两方面的原因。
第一，本身身体特别僵硬。开个不太恰当的玩笑，相比天生身体柔韧性好的人，身体僵硬的人等于输在了起跑线。身体柔韧度提升慢一点很正常。不过，俗话说上天是公平的，关一扇窗的同时一定会开一扇门。坚持下来你会发现，身体僵硬的人会获得更多的喜悦和成就感。得到的过程越难，得到后的幸福感越强。而且对体式的感悟也会更深。
第二、练习方法有问题。我总结了练了好久柔韧度却没怎么提升有可能练习方法存在的问题主要有以下几点。
1、练习时使用蛮力。这类练习错误一般出现在练习特别努力的人。因为这类人会觉得瑜伽很好，所以练习时会很用劲。但是他用的是蛮力。什么叫用蛮力，我们在练习瑜伽时说的启动肌肉力量是指运动本身带来的，而不是人为的收紧身体。打个比方耸肩就是典型的使蛮力。大家可以试一下，耸肩时肩膀很有力，但这种力量只会让上背部肌肉更僵硬更紧张。
2、只注重体式练习，不注重放松。比如休息术不做，热身不做，卯足了劲只求体式进步。休息术、冥想这些是瑜伽的魅力之一。相当于我们传统的阴阳平衡、有动有静，有散有收。
3、不注重呼吸。体式配合呼吸可以更好的打开身体，放松身体，给身体创造更大的空间。
如果你练习瑜伽很久，柔韧性提升的不多，可以对照看一下问题有可能出在什么地方。
那么应该怎么办呢？
很简单：坚持练习；坚持正确的练习！
感恩瑜伽，遇见瑜伽遇见更好的自己。
凡一瑜伽
小密语录:身体柔软的女生更喜欢角色扮演？寻求刺激？跟我这样练有效果
冬天来了，冷风过境后的城市尽是萧瑟。此时，身处城市的你是不是比较想端着咖啡，盖上毯子，在打开喜欢的剧刷几集呢？小密也是这么想的，但是看着自己日益凸起的小肚子和又壮了一圈的手臂，还是赶快放下毯子，练起瑜伽来。冬天的健身，似乎就是这么孤独又痛苦的，但是，坚持做完瑜伽之后看着镜子前面色红润健康的自己，小密又深深的感谢。多亏我一直坚持练习瑜伽，才有现在健康的自己。
最近很多仙女跟小密抱怨，冬天，怎么保持优雅柔软的身材？小密总是回答:练瑜伽。瑜伽非常适合在冬天追求美丽优雅的女孩子。它能够让你的身体变得更加柔软，纤细，身体变得更加健康，还等什么呢?想要在冬天也要美丽柔软的你快来看看今天的瑜伽达人教我们的体式吧！
冬天让人麻木，不妨来做做头肘倒立式看吧。这个体式让你像瑜伽达人一样分分钟化身俏皮天使。双手撑地，双腿向后伸，头部点地，双手也有力撑地，借用双手和全身的力量立起双腿。这个体式通过全身的肌肉锻炼，促进血液循环，让人释放压力哦~想要在冬天保持身体柔软的仙女再合适不过了。
身体柔软与否是年轻的准则，这句话可没错呢。想要进阶训练的仙女不妨试试弓式的练习
卧式躺平，双手并拢放于身体两侧，双腿分开与肩同宽。双腿屈起，双手向后带动身体向后仰，双手抓住双脚，保持平衡，头向后看向双脚。这个体式可以锻炼身体的柔软度，看这个全身关节都卷起的特征就能够明白。勤奋锻炼，一定能让你的身体软软的。
单纯的练习腰部似乎还不够呢，腿部的柔软也很重要，我们可以通过单腿挠头式来锻炼哦
双腿平伸于身体前方，可以用手帮助臀部坐稳在地面上，身体向左边扭转，同时双手扶住腿向上伸直。练习这个体式能够加强我们双腿的柔软程度。一开始练习时，可能会感觉大腿根部非常酸，这时不要勉强自己的身体，可以微微弯曲腿部或者借助瑜伽辅具。
锻炼腿部柔软的体式可不止单腿挠头一种，看看舞王式，也是一种锻炼腿部的体式哦
直立站姿，目视前方，双腿分开与肩同宽，双手并拢放在身体两侧，重心前倾，右腿上后向上伸直，右手向后拉住右腿。这个体式不仅锻炼柔软度，还能瘦身塑型，收紧小腹。在雪地上做着舞王式的瑜伽达人瞬间化身瑜伽精灵了。
类似跳舞又能够塑型的体式可不止舞王哦，蝎子式也同样可以练出美丽!
双手撑地，目视前方，双腿在身体后方蹬地，重心前移，双腿用力倒立起来，两腿在头上方交缠，双手有力撑地，注意保持平衡。练习这个体式时一开始会被倒立难倒，但是不要心急哦，掌握了倒立的技巧之后，做这个体式非常瘦身塑型哦。
做完蝎子式，让我们再做一次单腿挠头的变体放松一下
需要换一边方向哦，双手自然垂落身体两侧，重心前移，腰部以下保持不懂，腿向后向上伸直，同一方向手抓住腿部。这个体式适合冬天和夏天做，让我们暖一整个秋冬。不过，做的时候要注意保持平衡，否则很容易摔跤哦。
最后，让我们做一组全眼镜蛇式完成练习，保持身体的柔软
全眼睛蛇对于锻炼身体的柔软非常有帮助，一起做做看吧
1、双腿跪地，上身直立，目视前方，保持均匀的呼吸。
2、单腿慢慢向后向上抬起，可以用同一方向的手拉住腿，辅助腿向后向上弯曲。
3、身体慢慢向后靠，辅助腿弯的紧一些，头微微后仰，保持身体的平衡。
4、换一个方向，重复上述体式。
今天的瑜伽达人是雪地上的瑜伽精灵，小密跟她学到很多呢，相信仙女们也是。练习瑜伽不仅能够瘦身塑型，还能让我们的身体更加柔软，不练练看怎么知道它的好呢?今天的动作都是让我们身体变得更加柔软的关键与精华，想要锻炼柔软度的仙女还不快快练起来。
如果还有问题可以留言给小密哦，小密会108式，千变万化，总有一个姿势你会喜欢。
波罗密练瑜伽
很多人以为只有柔软的好身段才能练瑜伽，不知道好身段都是练了瑜伽之后才有的。好身段：身体柔软才能练瑜伽？因为练瑜伽才变得柔软
美好肉体集合地，关注我遇见更多美好肉体
很多人会有这样的疑问，只有身体柔软的人才能练习瑜伽吗？其实不然，瑜伽与其说是运动不如说是一种柔术，即使你的身体极其僵硬，只要坚持按照它自有的套路来练习，身体的肌肉就会逐渐变得柔韧有弹性。不是因为身体柔软才练习瑜伽，而是因为练习瑜伽才能让身体变得像水一样柔软。
卧毗湿奴式
瑜伽的练习可以从先从身体开始，毕竟身体柔软的人练习瑜伽会更省力。我们的身体就像皮筋，你不动它就维持原状，但当你开始拉伸后就会变的非常有弹性。侧躺开胯锻炼大腿内侧的韧带，让腿部肌肉得到拉伸。双手锁住双脚，固定四肢动作，头部还可以直接靠在手臂内侧，这么一看这个动作还是很放松的。想要一个柔软的好身段，这样练习瑜伽都是非常必须的。
天平式
练习瑜伽我们不能好高骛远，一定要先打好基础，才能为之后的高级瑜伽体式练习做准备。这是瑜伽手臂支撑中的一个基础体式，动作简单明了，但它的功效却不少。手臂支撑身体，能增加手臂力量，强健手腕关节，双腿屈膝，向下颚方向收回，腹部收缩，力量在腹部区域聚集。怎样让身体柔软而有力量，这样的瑜伽练习是必不可少的因素。所以我们不能小看任何一个体式，它都有被创造出来的道理。
头倒立双腿90度
在做倒立体式时，有很多人需要小伙伴的帮助才能立得稳，或者是借助墙壁稳定身体。如果不想麻烦别人，你可以用瑜伽椅来练习倒立，既能达到倒立的效果，又能让你坚持更长的时间。经常练习头倒立双腿90度，可以增强我们的记忆力，锻炼腹部核心区域，改善气色，减少皱纹。柔软的身段，不仅仅是腰，各种各样的练习，包括腿都是必不可少的。
鹤禅式
练习瑜伽需要身体和内心的结合，我们都说身体像山，在练习瑜伽时不稳定不成体统。我们的内心像水一样柔软，用思想包裹着身体才能让瑜伽体式充满灵魂。鹤禅式是一个锻炼腹部核心力量的体式，只有将腹部力量锻炼好，身体才能稳定。腹部是身体的中间区域，不管练习哪个体式，腹部都会参与其中来协调身体稳定平衡。
船式
身体除了柔软，还需要健美。练习船式通过坐骨和尾骨维持身体平衡，双腿伸直坐山式，两脚并拢双腿向上抬起，同时上半身向后倾斜，双臂向前伸展平行地面。如果你是胃病患者，可以多多练习这个体式，它能缓解病情，还能增强腹肌达到提臀的效果。
练习瑜伽时，我们应像大山一样稳定，像水一样柔软。即使你僵硬如铁，通过时间瑜伽也可以让僵硬软化成水。女人如水，水一样的柔软好身段，每个人都想拥有。
练瑜伽伴侣
找专业的老师先学学拉筋吧！没有柔韧性肯定练不好瑜伽，身体不柔软肯定是这方面练习的不够！
不拉筋，不练柔韧性就去先练瑜伽动作了，那肯定练不好，动作也练不到位，这就等于学武术不拉筋，不扎马步一样，就去学套路了。这就是基本功没练，走都没学会就去跑了！那能有柔软度吗？
身体的柔韧性和年龄无关，只不过年轻人自然先天的条件好一些，老年人想柔软点那得负出更大的努力！老年人也有练瑜伽练的好的，柔软度比年轻人都好！这就看你练不练了！
包括腿胳膊都可以拉拉筋，腰也可以适当的下下腰，当然了要根据你的年龄和身体条件，练一练柔韧性。只有柔韧度练好了，做起瑜伽动作来才游刃有余！才好看不生硬！身体的柔韧性才是练瑜伽的基础！比如你想做一字马，那你不拉筋就肯定做不了！这就是身体的柔软度！