罗镇鸿
肌肉的主要组成部分是蛋白质，所以高蛋白的食物长肌肉好最快。
不过想长肌肉不是只吃好就可以的，那样只会变成胖子。所以想要变得强壮就一定要运动和饮食相结合，这样才能让摄入的营养组织转化成蛋白质并且以肌肉的方式储存在体内，身体才会变得强壮，而不是虚胖。因此，我从两方面提一下我的建议。
首先要加强身体锻炼。平时多跑步，多健身。由于您的孩子才17岁，正是读书的关键时期，学业较重，而且身体发育也没完全，所以要循序渐进。每周三四次，每天抽出一到两个小时锻炼即可，强度不能过大，而且有氧运动和力量训练都要兼顾到。有氧运动可以提升身体素质，提高免疫力，对身体同样重要。有氧运动可以选择跑步，游泳，骑自行车，跳绳等，一方面可以起到锻炼作用，另一方面可以缓解学习压力，一举两得。在学校里还是去操场跑步最合适，课间去跑步对学习也很有帮助。力量训练建议分部位练，可以多做深蹲，蛙跳，冲刺跑，卷腹，俯卧撑，引体向上，弯举等等，都可以起到很好的锻炼效果，这些训练可以有效的刺激肌肉，使肌肉围度增加，肌肉围度增加了，身体自然就强壮了。需要注意的是，力量训练一定要兼顾全身，全身的肌肉都要练到，不要只练某一部分，这样会使身体不协调。而且，17岁的年龄还小，故训练强度不宜过高，慢慢来就好了，等身体完全发育了再进行更高强度的训练。比如上了大学以后再报个健身房训练，效果更佳。
其次就是吃好了。选择高蛋白的食物，如牛奶，牛肉，鸡胸肉，海产品等。保证一日三餐按时进食，荤素搭配，避免高热量高油的垃圾食品。三餐之间不要吃零食，零食百害而无一利。锻炼够了，营养摄入也一定要够，这样经过训练的肌肉才能得到营养补充，从而更好的恢复。如果光练不吃，那么训练成果也会白白浪费掉。所以，饮食一定要到位。另外，蛋白质摄入的时候也可以选择植物性蛋白，比如豆腐，西兰花等。补充效果也不错。如果觉得一日三餐的蛋白质摄入不够，也可以选择喝蛋白粉补充，蛋白粉并没有副作用，可以放心食用。
总之，如果想体格变好，一定要吃练结合，坚持不懈，只要坚持下去，几年之间一定会有很大的改变。加油！
天使爱健身
肌肉是男人的名片，与成功无关。拥有一身完美的肌肉，表现了男人的强壮和力量。对女人充满了致命的吸引力。怎样拥有一身完美的肌肉，还得结合饮食和锻炼，并付出大量的汗水。
通过锻炼，人体的肌肉纤维不会增加，但是会增粗。肌纤维增粗的过程是这样的：通过运动和训练的对肌肉所产生的刺激，即通过训练促使肌肉组织中的蛋白质分解。恢复的作用是合成肌原蛋白，补充一定数量的蛋白质，从而使肌纤维变得更粗壮。从这个过程可以看出，如果训练后身体没有得到营养的补充，肌肉不但不会增长，反而会僵化，影响锻炼的效果。
身体各部位的肌肉恢复的周期有所不同，有的肌肉组织在营养充分和其它条件具备的情况下，需要48--72 小时才能恢复。通常，练一块肌肉间隔72小时就能得到较好的恢复。因此，要练出肌肉，得制定科学的训练计划，才能练出完美的肌肉。
在训练的同时，还得充分补充身体的营养，主要是补充肌肉生长所需要的蛋白质。
瘦肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，增肌肉需要的就是蛋白质了，在三餐中可以多吃这类食物。瘦肉以牛肉效果最佳，牛肉以牦牛肉效果最好。因牦牛肉脂肪含量低，热量低，蛋白质比黄牛肉高58.7％、脂肪比黄牛肉低69.8％、热量比黄牛肉低19.7％、氨基酸比黄牛多2种。最重要的是牦牛产品来自于无现代工业污染的高寒草原，是地道的”绿色食品”。
小金山里人
这些食物对增肌是最快最的。
一 碳水化合物类
馒头 面包 面条 花卷 米饭 土豆 饺子 米粉 玉米
二 蔬菜水果类
西红柿，小青菜，金针菇，海带，蘑菇，菠菜，豆芽，西蓝花菜。香蕉，苹果，橘子，猕猴桃 腰果，核桃。
三 蛋白质
鸡蛋， 鸡胸肉 ， 蛋白奶，牛肉，鱼肉，豆腐，肝脏。
只要合理搭配，日常的这些食物对增长肌肉是很有效果的。
我是杨小钢
食物不练肌肉哦！
吃什么食物的前提下，可是要有足够强度的力量训练。
吃什么食物的时候，也不能挑食。刚吃那一种，这对各自营养的摄入不利。
你的孩子才17岁，正是生长发育的时期。更应该注重食物的多样性，营养性。
要推荐什么食物，有利于涨肌肉的话！我会推荐各种肉类:牛肉，鸡肉，鱼肉等富含高蛋白的肉。
各自蔬菜:西兰花，西红柿，绿豆，胡萝卜
各种谷物:糙米，小麦，麦片等！
多吃水果。
要涨肌肉，就需要营养充足的情况下，避免垃圾食品，高盐高糖重口味的食物。
要想长肌肉还需注重力量训练哦！
以上就是我的见解，希望你能获取到相关有用的知识点。
如果想要更多增肌减脂秘籍，关注我。
嗜铁瘾君子
要练出肌肉需要饮食与锻炼结合，缺一不可。
饮食方面，多吃高蛋白食物，比如牛肉、肌肉、海鲜、蛋、牛奶等。这些食物脂肪含量少，都是优质蛋白质，对增加肌肉效果非常好！但是，蛋白质要想很好的吸收利用缺乏蔬菜水果效果就要大打折扣了！所以，一定要补充大量的应季蔬菜和水果！还有一个，就是补充足量的水水是营养素的载体，缺水当然也无法把营养输送到人体的各个细胞。
锻炼方面，要增加适当的力量训练。孩子还小，未完全发育成熟，所以要循序渐进，不可过度训练，以免造成身体损伤。哑铃、单双杠、引体向上，跑步等，都是不错的运动方式。
最后，训练完毕一定要补充足够的蛋白质，以免过度锻炼而蛋白质补充不及时，从而导致分解肌肉来补充能量，这样也会影响增肌效果。建议睡前补充适当的蛋白质粉。品牌如果可以的话尽量选择质量好的，比如安利纽崔莱蛋白质粉等。身边不少健身的朋友大多选择这款，只因国家队的健儿们多年来一直服用的就是安利纽崔莱的蛋白质粉，也算是比较值得信赖吧！
若兰美丽健康说
第一，与人的摄食及运动有关。如果运动量大于摄食量，那么再锻炼，肌肉也不会发达。反之就会取得很好的效果。
第二，荤菜类。多吃些肥瘦搭配的各种肉类和动物内脏，适当吃些水产品(包括鱼虾螺蚌龟鳖等，因为水产品都是低脂肪的食物)。
第三，蔬菜类。芹菜，苦瓜，洋葱，莴笋，豆角等少吃。其它的都可以多吃点。
第四，蛋类，菌类等适当地吃点。
第五，最好不喝茶，喝白开水。多喝点饮料和牛奶羊奶，但不要喝那种写了是低脂肪的。
第六，最好不抽烟喝酒，要么尽量少抽烟少喝酒。
第七，保持睡眠时间充足，不熬夜。生活作息尽量做到有规律。
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