得了腰椎间盘突出怎么办？

午后阳光1860875

不要轻易做出＂椎间盘突出症＂的诊断。所谓的＂保守疗法＂治好的不是＂椎间盘突出＂。

人体由骨、神经、血管、肌肉、筋膜，组合成多种器官结构，＂椎间盘＂只是脊柱的一个零件。

各种组织和结构发生异常都可以引起不适，各有特征，不可笼统地归咎于＂椎间盘突出＂。

事实上影像检查发现的＂椎间盘突出＂与临床症状并无必然联系，有些人影像检查变异严重却无症状，有些人症状严重却查不出影像的异常。有症状也有影像学异常的人，症状可以缓解但影像异常却依旧存在。

值得深思的是，目前关于＂颈椎病＂、＂腰椎病＂、＂骨质增生＂、＂椎间盘突出症＂、＂骨质疏松症＂等的论述和诊断标准是存在诸多与事实不符之处的。名医神医不少，奇方异法众多，机理终究不明，疑难之境未破。

如果从骨、神经、血管、肌筋膜各自的结构功能特点以及受损后可能发生的症状来分析，诊断应该可以明确一些；对各种方法的原理和作用对象了解清楚些，做起事来会更有底气，效果好时不谓神奇，遇到难题不轻言放弃。

建议根据解剖、生理基础知识思考：＂骨＂会痛吗？＂神经＂受压了怎么会痛？＂麻＂是神经受损的表现吗？可以一时想不明白，但千万不要以＂众所周知＂、＂理所当然＂来阻碍自己的思绪。

颈肩腰腿不适包括酸胀紧牵、痛、晕、麻、木（感觉运动异常）等，病变部位、机理各不相同，可单独出现，也有同时发生。

酸胀紧牵是肌筋膜张力异常的表现，伴随炎症时表现为疼痛；在高张区的远端出现循环障碍（多为静脉回流的不完全受阻）表现为麻。

只有神经受损时才会发生感觉运动异常，神经受损也只能表现出感觉运动减弱。

所谓的＂保守疗法＂无非是放松肌筋膜和消除炎症，不可能改变骨和神经，如果有效，说明治疗的其实是软组织病损，根本不是＂椎间盘突出＂。

确认有神经症状，且与影像学异常相对应时才有手术的理由，而且必须抓紧时机，切不可因为＂椎间盘突出＂有＂保守疗法＂而贻误治疗时机。

俞中平1

看了一些回答，有的人很偏激，有的人就很理智。得了病就得正确对待。不要说西医行中医不行，也不要说中医行西医不行，中西结合能把病治好最好。还有的人说腰间盘突出病是治不好的。治疗腰间盘突出病只是消除它的突出？如果这样那手术方式不是百分之百就可以痊愈了吗，那为什么有人又不愿意去做或疑虑重重呢。有的人做过之后又复发了后悔不及呢。

首先说不要有了腰疼，腿疼病，就说是腰间盘突出，至少你要到正规医院，做一下x光确认。有的人到推拿按摩的地方，让推拿师按摩师触诊就说自己是腰间盘突出，不是说触诊不行，而是相对于x光ct等做出的诊断来说看的更明显。象突出穿过纤维环，进入韧带下，甚至穿过破裂的后纵韧带进入椎管内的中央型。还有椎管内肿瘤的，这些通过触诊根本无法确定。

确认之后，该保守治疗，就要保守治疗，到了需要手术治疗的阶段就要手术治疗。这就要根据各自的病症症状来确定了。腰间盘突出的程度与所显现出来的症状，其实并不是每个人都一样。这个网上，有很多的介绍就不说了。首先，还是建议保守治疗。其实很多，椎间盘突出的患者，大部分都可以通过保守治疗得到缓解或痊愈。这也是很多患者容易接受的。经过保守治疗效果不大，或者更严重了或者出现身体疼痛非常剧烈行动受限程度非常大，甚至有的人出现，大小便失禁，不能下床，下肢无知觉等，那你还等什么需要手术就手术吧。虽然现在的医院，没有一家可以保证你，治疗之后，就痊愈不会复发的。

治疗之后该注意的就得注意。该动的时候动，该休息的时候休息。干活轻重自己心里有数。为你服务这么多年的老腰用的时候用，该保养的时候就得保养。有的治疗之后复发，那你就要自我检讨日常的习惯了。你不怜惜他，他也不怜悯你。写这么多很累，有交流的可关注私信，偏激喷者绕道。

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刘医生谈骨论筋🚶腰椎间盘突出症怎么治疗🚶

很多人都有腰椎间盘突出症的症状，腰痛腿麻，影响他的正常生活。大家就会想各种办法治疗，有的听信各种偏方，神医。大老远的去求医。我想给大家说的是为什么大医院的病人住不下？主要是它采取了通用正确的治疗方法。即不想花钱，又想把病治好。其实这是偷懒的做法。作为一名医生我觉得还是要到正规医院检查治疗。下面给大家说一下腰突症的治疗。

腰椎间盘突出症

腰椎间盘突出症是指腰椎间盘发生退行性改变后在外力的作用下，纤维环破裂，髓核和椎板软骨向后突出，压迫和刺激窦椎神经，神经根和马尾神经所引起的以腰腿痛为主要症状的一种疾病。它是引起腰痛腿麻的主要原因。

它的主要症状是腰部疼痛伴活动受限，下肢放射痛或麻木，会阴部感觉异常和大小便失禁，下肢无力，行走跛行。严重的不能活动，需要特定姿势卧床。

腰椎间盘突出症中约80%的病人可经保守治疗缓解和治愈。保守治疗的目的是使椎间盘突出部分和受到刺激的神经根炎性水肿消退，从而减轻和消除对神经病的刺激或压迫。

1.绝对卧床休息。卧床三周后带腰围为起床活动。三个月内不弯腰持物。很多病人不需要特殊治疗只要卧床休息，症状就会明显减轻。

2.牵引脊柱。可使椎间隙略为增宽，减少椎间盘的压力，从而使椎间盘部分复位，减轻对神经的压迫。

3.推拿按摩理疗。放松肌肉，减轻椎间盘压力。且不可暴力。

4.非甾体类消炎镇痛药减轻局部无菌性。

5.激素、脱水药和活血化瘀药。减轻神经根周围的炎症，黏连和水肿。以减轻症状。

适合手术的患者:1.经过系统的保守治疗六周后，效果差，或者没有效果的反而加重的患者。2.马尾综合症的患者，大小便障碍。3.剧烈腰腿痛，并出现强迫体位者。4.下肢麻木无力，部分和完全截瘫。5.间歇性破行，也就是又不远。

手术方式:1.臭氧或者射频消融。2.椎间孔镜。3.椎板开窗髓核摘除术。4.椎板切除术。5.髓核摘除植骨融合内固定术。

腰椎间盘突出症的保健

1.保持正确的工作和生活姿势。2.减轻体重，劳逸结合。3.工作时要定时活动腰部。4.积极治疗腰部疼痛，防止病情发展。5.选择合适的床。6.注意湿度和寒冷天气变化。7.腰部肌肉的锻炼，方法在我以前的文章中写的很明白。

对于腰椎间盘突出症的治疗，一定要采取科学有效的方法。虽然目前大医院的治疗方式基本都是学的国外的经验，但也是国外医生长期研究总结出来的。对于一些偏方大家可以抱着试试的态度，但不可迷信。希望这些能给大家带来帮助。

大家可以关注我或者下方留言，以获得更多医学知识。

刘医生谈骨论筋

腰间盘发生退行性改变或遭受外力引起的腰间盘髓核向后方的椎管突出，压迫神经引起了腰疼和下肢放射性疼痛及神经功能障碍叫腰椎间盘突出症。

三个信息

1、腰椎间盘突出症发病的第一个原因就是腰间盘发生退行性改变。

2、腰椎间盘突出症发病的第2个原因就是遭受外力。

3、仅仅腰间盘髓核向后方的椎管突出是不能诊断腰椎间盘突出症的，是要引起了腰疼和下肢放射性疼痛及神经功能障碍才能诊断为腰椎间盘突出症。

预防：

1、避免弯腰抬重物。

2、改变平时的不良姿势。

3、加强腰部肌肉力量锻炼。

4、禁吸烟。

5、不要睡太软的床。

6、避免腰部受伤、避免腰部着凉。

7、避免体重超重。

对于病情较轻的，通常都采取非手术治疗，具体方法主要包括绝对卧床休息、牵引、理疗、按摩、应用止痛药、硬膜外药物封闭治疗等。通过非手术治疗很多病情较轻的腰椎间盘突出症患者是可以得到明显缓解甚至治愈的。而对于病情较重的可以采取髓核化学溶解疗法、经经皮激光椎间盘减压术和皮穿刺椎间盘髓核切吸术等微创手术及常规的经椎板间开窗减压术等。还有目前尚处于研究试用阶段的人工髓核及人工腰椎间盘置换术。

结果：

这里我必须强调说明的是大约80%到90%的病人通过保守治疗是可以达到一个良好的治疗效果的，是无需手术的。腰间盘突出症的手术治疗是需要有一定指征的，（具体指征请看我回答的悟空问答，哪种腰间盘突出该做手术？）总之，手术要慎重。

骨科姚大夫

很多时候，人们如果在年轻的不好好珍惜、保护自己的身体健康，等上了年纪才会发现，曾经的那些不良的生活习惯早就给人们埋下了很多的隐形的祸患！

腰椎间盘突出症，在临床上十分常见，它的主要症状是以腰痛并伴有一侧或双侧下肢的放射性疼痛为主要特征，腰突症的发生是由于腰椎间盘的变性、纤维环破裂、髓核突出刺激或压迫神经根、马尾神经根所引起的。

腰部疼痛或下肢疼痛反复发作、人不能够久坐久站久行，翻身、咳嗽、大便用力、打喷嚏等症状都会导致腰痛或下肢疼痛的症状加重，事实上，这个疾病会严重影响到人们的日常工作、出行和家庭生活！

对于腰椎间盘突出这个疾病来说，除了接受治疗缓解病情以外，个人还得用心维护自己的腰部，尽量将疼痛将至最低。相对来说，患有腰椎间盘突出症的人不论是接受医院的哪种治疗方式，都要明确一点，就是治疗时间有限，大家必须得认清这个事实，因为患者这种疾病的人不可能长年累月都呆在医院缓解疼痛！所以这就告诉我们，在日常生活当中，我们需要“自救”，自己养护好自己的腰部！那么，患有“腰突症”该如何养护呢？

除了外力治疗（手术治疗、器材治疗或是推拿按摩治疗等等）外，一切都得靠自己的坚持来对抗腰突症的问题！所以给大家介绍两个功能锻炼。

功能锻炼一：背伸锻炼法

背伸锻炼法需要取俯卧姿势，双下肢伸直，两手放在身旁两侧，两腿不动，然后抬头时上部的身躯向后背伸，就这个动作，每天坚持练3次，每次做20-50次。

锻炼不要过快过急，过半个月以后，觉得身体能够适应这样的锻炼后，需要进一步加强背伸锻炼法，改为抬头后伸加双下肢直腿后伸，同时腰部尽量背伸，这组训练每天5-10次，每次做50-100个。

练习背伸锻炼法时主要是得缓慢，不要过急过燥，它可以锻炼腰背部的肌肉力量。

功能锻炼二：倒走法

训练倒走法可以调整腰臀部肌的功能，大家需要在地面平整、较为空旷的地方训练倒走，不是倒着走路，而是甩动双臂背部朝前的倒走，甩动双臂可以保持身体平衡，避免跌跤，每次课训练约10-20min。

其实腰部的养护主要是以减轻疼痛为主，辅以加强腰部的肌肉力量和重力承受能力。另外对于腰部的养护，还需要注意保暖、选择用硬板床休息、尽量避免弯腰的动作！

熊猫医学

腰间盘突出好发于青壮年，结合题主的年龄，还是比较符合的。得了腰突到底怎么办？今天给点儿患者朋友们具有可操作性的建议。

如何选择医生？

打个不太合适的比方，选择医生跟购物一样，需要货比三家，建议选择三家二甲以上公立医院，或者三个不同的医生分别进行咨询，过少可能得到的信息不全面，过多的话治疗意见会很多，搞得你更加迷茫，不知道该怎么办。

有以下两种情况的医生，不推荐采用其诊疗意见：1.只看片子，不查体。2.沟通时间少于五分钟。道理很简单：第一种情况的医生就犯了一个大忌——医生是给人治病，并非是冷冰冰的片子。第二种情况可能是医生对你这种病知识储备不足，或者对你这个人没有兴趣。

以上的步骤完成之后，你会得到三个医生的诊疗意见，这个过程中也许会有你认为比较靠谱的医生，最后到底采取哪种治疗方案，可能有主观倾向性，不可取。最科学的方法是采取多数人的意见，正确性要远远大于自己的主观判断。

需要手术怎么办？

如果确实通过了严格正规的保守治疗，没有明显疗效，只能进行手术时，应该如何选择主刀大夫呢？建议大家不要看医院的官方宣传，更不要看医生的行政职务和职称，手术技术水平的高低，最有发言权的是本院手术室的麻醉师和护士们，最好能托一个朋友咨询下他们，确定你的手术医生。

腰突疾病虽然让人烦恼，令人欣慰的是：绝大多数病例保守治疗效果还是非常不错的，所以不可轻言放弃保守治疗。

腰突朋友住院治疗的话听从医嘱就可以了，然而并非完全依赖医生和药物，仍需要日常生活纠正不良姿势，例如久坐、久站等，不再从事需要腰部力量很大的工作，避免在阴冷潮湿的环境中长时间工作和生活，腰背肌功能锻炼，持之以恒，定有收益。

最后祝身体早日康复，本回答内容由骨科医生老牛原创，欢迎关注我，一起长知识。

骨科医生老牛

关于你的苦恼我非常理解，四十岁的人正值承上启下的重要年龄段，腰椎间盘突出发病后，可能劳累就会引起症状的加重，换工作这年龄也很煎熬，不熟悉的行业做不到好处，想想也没什么工作可以不用到腰椎。

谈到患有腰椎间盘突出症该怎么办，其实作为治疗师这本身就很难过，本该有病的时候找医生，医生去想方案，想办法治疗，结果一次次的康复失败经历导致这方面越来越迷茫也没信心。

然而每个医生的方案都不同，膏药、针灸、推拿、正骨、拔罐、微创、手术等等谁也没有精力没有时间去试个遍，再有同一个方法操作的医生水平不同效果也不一样，即便同一个医生方法一样对不同的患者来说可能效果差别很大，怎么提高康复率？

诊断

先期的诊断非常重要，一个人腰痛腿痛的原因并不一定单纯的是腰椎间盘突出症，也可能是臀中肌或者梨状肌综合征等等，都可以卡压神经引起放射性疼痛，因此我们一定要找到引起症状的痛点所在，如果在腰椎间盘旁开2cm处有压痛点并产生和症状对应放射痛，这考虑腰椎间盘突出症。如果在臀部有明显的压痛点和放射痛要考虑臀部神经在这个位置卡压，是否是臀中肌或者梨状肌综合征引起症状，都有就需要同步解除，只有这样才可以达到康复后不容易复发，恢复正常生活！

影像学

记得一定不要在腰痛的第一时间马上做CT或者核磁，也不要多次的做CT或者核磁来观察自己的腰椎间盘突出大小变化，这是一种医疗资源的过度使用，浪费钱不说CT还有辐射，只有在症状符合腰椎间盘突出症表现，查体也符合腰椎间盘突出症表现，才需要做CT印证一下结果，排除一些其他的疾病。

症状产生的原因

如果确诊是腰椎间盘突出症，那么在治疗的时候我们就应该从根本问题入手去思考和解决。

先看疼痛症状的产生，我们在腰部椎间盘受力过大时，突出髓核大都是向后方各个角度压迫刺激神经根引起症状，由于突出刺激的部位不同，每个人疼痛的体位都不一样，表现形式也不同，比如有的人不能坐，有的人不能走远，有的人躺着痛，有的人咳嗽打喷嚏会腰痛或者腿痛。

手法的反方向操作

如果腰痛臀部和腿上疼痛源自于腰椎间盘突出症，在腰部对应椎间盘的激痛点按压时，都会产生一个和症状一致的疼痛，定点准确与否也是从患者感受来判断的，毕竟每个人突出大小、方向、症状表现都不一样，但是大都可以找到对应的激痛点。

辅助牵拉

在对应这个点按压时，可在同侧腿上施加一个拉力，大概有人体体重的1/3，既不会过量引起腰部的伤害，还可以让腰椎间盘负压的产生，有利于在复位按压时髓核的回纳、前移。这样的疏，同样重要！突出物是胶冻样物质，基本不可能一次归位，因此方法也不是一次见效，需要长期的积累，量变引起质变，逐渐可以解除这种放射痛，症状随之解除。

希望我的常规经验对你有帮助，有不明白的你可以关注并给我留言：）从根源入手康复后是可以恢复正常生活的，不是玻璃人那么脆弱！

健康新语

Health Talk特邀专家：

陈仲强 中华医学会第十届骨科学分会副主任委员、北京大学国际医院院长、原北京大学第三医院院长

真的患了腰椎间盘突出症怎么办 我可以告诉大家 不必要因为这个病 造成过大的心理压力 因为80%左右的患者 通过保守治疗是能够得到缓解的 通过卧床休息 理疗 药物对症处理 这样一个过程当中 有的还通过牵引等这些办法 缓解了压迫 炎症水肿得到了消退 这时候症状就可以显著地减轻 以后再注意保养 维护 日常生活的调整能够处于稳定状态

当然也会有部分患者 过一段时间又再次地发作 同样我们可以再次通过规律的保守治疗 能够得以缓解 慢慢的疼痛就会逐渐得到缓解 但也有可能一部分加重了不缓解 严重影响了生活和工作 这时候我们就需要 考虑通过手术的办法来解决了

我们什么时候需要手术 对于一般患者来讲 或者老百姓 要把握几条原则

第一条我们必须要做手术 不能等 比方说（髓核）脱出了 导致马尾神经损伤了 表现为大小便出现困难 肛门小便周围有麻木 不舒服 括约肌的功能受到影响

第二肌肉力量发生了变化 比如勾脚拇指勾不起来了 或者肌肉松弛萎缩了 明显的没有力量 脚跟也抬不起来了 在这个时候 劝大家一定要遵照医嘱 抓紧时间做手术 一旦错过了适当的时机 后期的恢复会非常非常困难 这一类我们叫绝对手术适应症

第二条所谓的相对适应症 也就是他也可以做手术 也可以保守治疗 他确实不舒服 但是通过调整生活方式 可以把疼痛控制在可以接受的范围之内 生活自理等各个方面都可以接受

在这种情况下 虽然有压迫 保守治疗也有所缓解 但总还有点不舒服 这个时候在选择方式的时候 很大程度上取决于 患者自身生活工作的要求 如果他要经常的外出 或者很繁重的工作 经常的开会 承担了很重要的事情 这种时候 常常我劝患者 还是在这种情况下 获得更快和更长久的效果 还是建议手术

但是如果患者说 我的生活方式完全可以调整 不需要整天到处跑 而且这种方式我也能够接受 他顾虑很重 还很害怕 这种情况下 我倒觉得也大可不必担心 说我时间长了 会不会神经麻痹 大小便失禁 这种情况发生的几率 也是极小的 在这个时候 也可以采用非手术的办法去处理。

但是要注意观察 一旦感觉小腿力量减弱了 或者说勾脚无力不要等要尽快手术

所以我经常劝患者两句话 不要因为害怕手术 到了那种程度还抵触 瞻前顾后犹豫 现在的治疗方法已经很成熟了 疗效满意度很高 95%以上都是非常不错的 以一个比较小的创伤的代价 换取长久的治疗效果 但是也不必顾虑突出之后 将来会不会越来越严重引起瘫痪 绝大部分的患者 尤其是腰椎间盘突出 请专业医生就诊之后 会做出一个很好的评价 能够最终在这种情况下 发展就一定走向神经麻痹 或者括约肌障碍的 风险还是比较低的

所以能够有所了解 根据变化掌握 我觉得不必急于选择手术治疗 所以从治疗上来看 保守治疗80%的患者是有效的 保守的方法 主要是通过调节工作生活方式 锻炼背部肌肉 通过理疗辅助（牵引、超短波治疗等） 包括卧床休息 牵引等等 这些方法多数（患者）都能够有所缓解 只有少数患者需要手术治疗 而更少数是必须要手术的

我想大家对于腰椎间盘突出 知道它是怎么发生的 产生了什么样的压迫 后果会怎么样 治疗结果会怎么样 这样一个选择 我觉得将得到一个及时正确的治疗 对于整个病情发展的情况 还是建议大家到专科医院 请专门从事脊柱外科的医生 进行咨询给予指导 会得到更科学合理 或者说适合患者本身的治疗方法

Health Talk

如果感到腰痛，需要到医院进行专科检查，来确诊是否为腰椎间盘突出。对于确诊为腰椎间盘突出患者，需要及时治疗。治疗的方法有保守治疗和手术治疗。对于不同的症状和病情，治疗的方法不同。

患者一般是先接受保守治疗，如果治疗效果不好或者无效，就得进行手术治疗。

如果患者感觉到剧烈的疼痛，生活的质量受到严重影响的，就应该进行手术。对于保守治疗无效或者症状反复发作的，也是需要进行手术治疗的。此外，患者如果出现下肢肌肉萎缩、足下垂、大小便功能障碍等现象，意味着患者已经有非常严重的神经功能障碍，应当尽早手术治疗，解除对神经的压迫。如果不及时进行治疗的话，神经功能就无法有效恢复或者根本不能恢复。

腰椎间盘突出症的手术治疗是为了摘除突出节段椎间盘内的髓核组织，解除突出的椎间盘和髓核组织对神经根或马尾神经的压迫。符合以上情况的患者是需要进行手术治疗的。相关的手术治疗的方法有后路开窗突出髓核摘除术、半椎板切除髓核摘除术、药物髓核消溶术、椎间盘切吸术等。

对伴有椎管或侧隐窝狭窄的患者，有时也需要去除增生硬化的骨质和增生肥厚的黄韧带，目的是扩大椎管及侧隐窝，解除神经根受压的情况。对于腰突症患者是否需要进行手术的问题，主要是看症状的严重程度以及对正常生活的影响程度和保守治疗的效果，而不是单看影像学检查所显示的突出大小。

如果病情不是特别严重的，可以先进行保守治疗。保守治疗对于大部分患者来说是有效的。大多数患者都可以通过保守治疗得到治愈，或者让症状长期缓解，得到非常好的改善。保守治疗包括：服用中药，贴敷中药贴，配合理疗（针灸按摩等），后期康复锻炼等。

总的来说，在保守治疗没有效果的时候，患者要进行手术治疗。符合上述情况的，是需要考虑进行手术治疗的。相关的手术治疗方法上面有所提及。不管进行什么治疗方法，都要尽早治疗，切勿耽误了。

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骨科王健医生

很多人在年轻的时候，不懂得爱护自己的腰，都认为还年轻不会得腰痛病，于是长期的弯腰工作，长时候久坐不活动，或者是不端正的坐姿（翘着二郎腿），这些动作都会让你的腰椎受力加重，随着年龄的增长，腰椎就会出现各种各样的问题，到那个时候就不要后悔年轻的时候为何不爱护自己的腰了。

我们要知道长期加重腰椎的受力，必然会损伤腰背部肌肉，同时加快腰椎椎骨的退行性病变，一旦有外力的影响，比如突然弯腰去搬重物、外力的撞击、不小心的扭伤等等，这些都会导致纤维环破裂，髓核从破裂处突出从而压迫到坐骨神经，产生一系列的并发症（腰腿痛、脚放射性痛、麻木等），这就是腰椎间盘突出症，于是到处求医症状并没有得到很好的缓解，也用尽各种偏方，最后钱都花光了，腰腿疼痛依然反复发作，让不少腰椎病患者苦不堪言，腰椎病为何就那么难治呢？

其实治疗腰椎间盘突出症并没有我们想像的那么难治，因为这是腰椎受累导致的，只要我们减轻腰椎的受压力，从而减少神经的受压，必然能达得所谓的“根治”（只要腰腿痛不发作了就算根治了），所以我们必然要有一个强有力的腰背肌，才能保持着腰椎的压力，那么有哪些方法呢？

1.俯卧沉腰法

俯卧在床上，然后胸前放三个枕头，大腿部也要放三个枕头（如果没那么多枕头可能用衣物或者是被子代替），双脚不用外加压力，让腰自然沉下去，一天做两到三次，每次时间为10分钟以上，目的使腰椎骨拉伸，让韧带把突出的髓核推回椎间盘。

2.桥式顶腰法

练过瑜伽的朋友都知道有种动作叫桥式，首先我们要仰卧着，然后双脚屈曲，同时伸髋、抬臂，并保持住，让肚子顶起来，每次要坚持一分钟以上，每天要做3到5次，目的加强腰背肌肉的力量。

3.倒走法

平时我们走路都是往前走了，现在我们要倒退着走，因为当我们倒着走的时候，身体很容易失去平衡，为了达到平衡，重心力必然是往前倾，所以有着拉伸椎间盘的作用，同样促进了血液的循环。