小卷奥特曼
立秋之后，天气一天比一天凉，距离冬天的来临也不远了。而这个季节，感冒也开始逐渐增多，尤其是到了冬天的时候，很多家庭往往会出现全家人感冒的情况发生。之所以会出现感冒容易被传染的情况，原因在于自己身体的抵抗力较差，别人打个喷嚏您可以就要感冒了。增强自己的免疫能力才能抵御感冒的侵袭，让您在秋冬季节远离感冒。
身体免疫力差，往往是因为缺乏某些营养素而引起的。蛋白质、维生素A、维生素E、维生素C、锌和硒，这些营养物与免疫能力有些密不可分的关系。如果您的身体中缺乏这些物质，就会造成免疫力下降，也就会出现家里一人感冒结果全家人都出现感冒的情况发生。
比如矿物质锌和硒是人体免疫系统不可或缺的重要营养素。锌不仅仅与人体免疫系统有关还与我们感觉器官的灵敏度息息相关，它参与体内200多种酶的合成，尤其是对人体免疫系统的发育有着不容忽视的作用。锌对青少年儿童的智力和身体发育都有重要的作用。硒是人体所需的矿物质中唯一具有抗氧化功效的营养素，它几乎存在与所有的免疫细胞中，补硒可以很明显的提高我们身体的免疫能力。
在及时补充上述营养素的同时，我们还需要注意一个问题，那就是运动。很多人在天冷的时候喜欢猫在房间里，不愿意走到室外。其实适量的户外运动可以增强身体的抵抗力，尤其是面对寒冷刺激的时候不会因为一点冷风而出现流鼻涕的现象。想在秋冬季节不生病，那就请您动起来！
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王桂真营养师
立秋，可以说是比较重要的一个时间节点；立秋之后，建议您要合理调节饮食，可以增加某些/某类食物的摄入，防暑降燥，保证身体健康。
立秋之后本身气候干燥，饮食不对反而容易加重肺部燥气；平常饮食中药减少辛辣刺激食物的摄入，减少烧烤、麻辣烫、辣椒等“诱人味蕾”的食物的摄入；增加新鲜水果蔬菜的摄入，补充水分、抵御燥气，帮助养肺。
说到具体食物，建议可以多吃藕、梨、枇杷、萝卜等食物，生津润肺，帮助代谢。另外，在干燥的秋季，建议各位应该增加“酸味水果”的摄入，像苹果、葡萄、柚子、柠檬等水果，也是很不错的食物选择。
另外，初秋时节本身干燥，建议一定要多喝水，每日饮水要达到1500-1700毫升，对于一些特殊人群或者出汗较多的人来说，可以增加到2000毫升。
虽然“立秋”，但是气温依旧很高，很多人总是喜爱饮料，但甜饮料喝多了很容易增加龋齿、肥胖、糖尿病等疾病的患病风险；所以，请您拒绝甜饮料；“白开水”还是最靠谱的选择。
除了饮食，有些事情还需要您知道：
为了健康，请保证您起居环境的清洁：
对于家庭起居环境，建议您一定要合理保证日晒，对于房间定期消毒，经常开窗通风。另外，请大家经常到空气新鲜的场所进行锻炼和游戏，多呼吸新鲜空气。
保护肺部，戒烟是必须要做的一件事：
吸烟对于肺部的损害特别大，这是一件“毋容置疑”的事情；吸烟通常会破坏呼吸道上皮的纤毛，而纤毛对呼吸道主要起到的是保护作用，破坏之后自然就会影响肺部健康。所以，想要更好的保护肺部健康，“戒烟”是最靠谱的选择。
保护肺部，充足规律休息也是比较重要的一件事情，应该避免经常熬夜。另外，如果出现感冒或者咳嗽的情况，请抓紧治疗，避免贻误时机，加重肺部病情。
关注外界环境，挑选时间出门，少吸有害气体：
在大风或者雾霾天的情况下，建议尽量避免外出，雾霾当中的氢化物、沙尘、尾气等物质对于呼吸道危害较大，为了您的肺，外出请挑选时机。
立秋，代表着秋季的来临，秋季是养肺的最佳季节；也就是说，从这时开始，请您一定要合理饮食，适当运动，充足休息、拒绝陋习；为了您的肺能更加健康，从明天开始，请您科学“养生”。
王思露营养师
立秋后必须要做的一件事：拿它泡水喝10天，你会发现惊人的效果！
立秋是秋季的第一个节气，指暑去凉来，意味着秋天的开始。
从明天起，各地气温会逐渐由热转凉，夜晚虽然凉爽，但白天气温仍较高，空气湿度小，此时养生的原则可以用8个字来形容：
1、祛暑
立秋时节，昼夜温差加大，白天气温仍较高，在饮食上还是应坚持以祛暑清热为主，在立秋前后，适当吃些丝瓜，有清热、利湿、消暑的作用，炒着吃或做汤都很好，而且还有利尿凉血、解毒通便的作用。
但是西瓜一定要少吃，经过暑热的夏天，人们的身体消耗很大，特别是一些中老年人大多脾胃虚寒，因此过于寒凉的西瓜要少吃，以免伤及脾胃。
2、健脾
中医认为，在气候炎热之时，人的消化功能相对较弱，而这段时间很多人都喜欢吃大量的凉食冷饮，因此更容易伤脾胃。如此一来，等到天冷时寒邪就容易趁虚而入，就可能会出现食欲下降、腹痛、腹泻、怕冷、手脚冰凉等不适症状，所以在长夏期间一定要注意健脾，不可以松懈。
健脾胃可以用茯苓，其性平，味甘淡，有益脾、安神、利水渗湿的功效。平时可以用茯苓和大米一同熬粥喝，而对于上班族来说，用茯苓泡水代茶饮会更加方便。除此之外，山药、白扁豆、陈皮这类食物也有健脾胃的作用，可以搭配着食用。
3、润肺
肺为娇脏，喜润恶燥，干燥的气候易伤肺，容易产生肺部不适，因此要加强调养，不过此时属于温燥，只需要清补。
清代温病学家吴鞠通写的《温病条辨》中有一个方子，叫五汁饮，用麦冬15克，加适量水煮20~30分钟后滤渣取汁，然后取适量的梨、藕、荸荠、鲜芦根榨成汁，两者混合在一起饮用，可以起到很好的润燥作用。
同时，建议大家不吃或少吃辛辣的食物，起居上要做到早睡早起，多呼吸新鲜空气，可以及时排出体内的有害物质，还要注意不要做太过剧烈的运动。
4、护发
立秋前后有人会感觉头发掉得比之前要多，这属季节性脱发，是自然界的规律，而每天脱落的头发数量不超过100根，就不用过于担心。建议大家平时洗发的水温不宜过高，根据自身发质选择合适的洗护用品，含有人参皂苷等天然营养物质的洗发水可以起到润发护发的作用。
立秋时节最适合用它泡水喝
立秋时节，天气又燥又热，而这时候的桑叶正好可以派上大用处，桑叶不仅仅只是养蚕，其祛湿解暑的功效也是非常丰富的，常见做法就是泡水喝。
李时珍曾经在《本草纲目》里记载说，桑叶有疏散风热、清肺润燥、清肝明目等功效。容易上火的人可以多泡一些喝，下面就来说说桑叶有哪些功效吧！
尿黄，嘴唇经常起泡泡，头晕中暑的人可以加入适量桑叶泡水喝，坚持一个星期左右就会有所改变，会感觉体内火气降低很多，口臭也会改善很多。尤其是遇到热天，也不会像原来那样容易心烦意燥。
【桑叶的功效】
①、治疗和缓解头痛、咳嗽以及风热感冒，可以疏散风热，降低肺部燥热。
②、治疗便秘，排出身体里的废物和毒素，起到排毒养颜的作用。
③、缓解肝阳引起的头晕、有效止咳化痰，清热化瘀。
④、降低血压，增加心脏的收缩力，适合“三高”人群饮用，可以明显降血糖、降血压、降血脂等作用。
⑤、用桑叶茶水泡脚，还可以有效去除脚气。
另外，立秋以后天气会更加干燥，年轻人皮肤的分泌功能旺盛，可能影响不大，但50岁以上的中老年人自身油脂分泌功能下降，在秋天容易出现皮肤瘙痒等不适。建议大家可以适当使用一些护肤品滋润皮肤，提高皮肤的防护功能。
虽然已经立秋，但除了秋天的“燥”，还兼具夏天的“热”，所以在自我保养时，今天说的方法一定要学会哟~
云药通网
天由热而冷，人阳消阴长
立秋一过，白天虽然依然炎热，但是天气却已经逐渐转凉，早晚温差开始变大。自然万物也进入阳气渐收、阴气渐长的阶段，所以立秋是大自然由阳盛渐变为阴盛的转折点。
此时，人体的阴阳代谢自然也进入到了阳消阴长的过渡时期，同时人们经过一个夏天的暑热熏蒸，必然消耗大量的体力和精力，所以有句俗话说：“入夏无病三分虚。”而入秋后，又加上气候干燥，很多慢性疾病就容易复发或加重，所以立秋时节做好养生就显得尤为重要。
燥邪伤娇肺，润燥是重点
秋季对应人体的五脏为肺，而人体中肺又为“娇脏”，不耐寒热；而秋季主收，燥为秋季之主气，肺通过鼻与外界相通，所以肺很容易被秋燥所伤。此外，呼吸道是一个开放的器官，从鼻腔到气管再到肺部，干冷的空气又容易侵害和损伤黏膜而导致呼吸道疾病。所以
秋燥伤肺的易感人群
老年人、儿童、体弱者、有慢性呼吸道疾病者、糖尿病、心脏病患者，此外还有长期疲劳、生活不规律等所致的亚健康状态者。这些人由于抵抗力低下，对季节变化的适应能力弱，所以就容易被秋季的燥邪所伤。
秋季养肺的重点就需要润燥、养阴，适当补益肺气。在此建议大家可以通过食疗的方式达到生津润肺、补益肺气的功效，比如木耳具有补肺润燥之功能;梨肉香甜可口、肥嫩多汁，具有润肺生津、止咳化痰的功效。另外像百合、荸荠、蜂蜜、甘蔗、藕、土豆、萝卜、山药、扁豆、枸杞、银耳、猪肉、鸭肉、柚子、苹果等都是秋季养生食疗的不错选择。
但需要提醒的是，立秋之后因天气逐渐转凉，生食大量瓜类、水果容易引发胃、肠道的疾患，所以脾胃虚寒
1、百合杏仁赤豆粥
材料：百合15克、杏仁6克、赤小豆60克、白糖少许。
制法：先将赤小豆洗净，加水适量，与粳米一起，先以大火煮沸，然后在半熟的粳米锅内加入百合、杏仁、白糖，以文火同煮至熟即成。
功效：该养生粥具有很好的清肺润燥的作用，适用于肺阴虚，虚火旺盛，素有口干、口苦者。
2、黄芪山药粥
材料：黄芪30克、山药30克、百合15g、粳米50克。
制法：先用水煮黄芪取汁去渣，再用汁煮山药、百合、粳米做粥食用。功效：该养生粥具有补养肺气的功效，适用于肺气虚，容易感冒者，尤其适用于年老体弱或抵抗力下降者。
秋膘别乱贴，裁衣需量体
清代在立秋节这天，有个“悬秤称人”的习俗，就是以这天的体重和立夏日所秤之数相比，以验夏中之肥瘦。
夏中人苦，没什么胃口，饭食清淡简单，两三个月下来，体重大都要减少一点。
秋风一起，凉爽许多，胃口也大开，就想吃点好的补偿夏天的损失，这就是俗称的“贴秋膘”，于是各种各样的肉——炖肉烤肉红烧肉就铺天盖地地来了。
秋冬进补是没错，但祁大夫提醒“贴秋膘”也是不可以乱补的，立秋后天气虽然早晚凉爽，但白天仍有秋老虎肆虐，所以人的身体还是很容易出现倦怠、乏力等情况，太多的高蛋白食物并不容易消化，反增脾胃负担。
忌无病乱补和虚实不分
无病乱补，既增加了开支，又害了自身。长期服用没有必要的“补品”，无疑是增加了身体的负担，另外中医的治疗原则是虚者补之，不是虚证的病人不宜过用补药，而虚证又有阴虚、阳虚、气虚、血虚之分，所以对症进补才能补益身体，否则适得其反。比如，偏寒者往往畏寒喜热、手足不温、口淡涎多、大便溏、小便清长、舌质淡等，偏热者则往往手足心热、口干、口苦、口臭、大便干结、小便短赤、舌质红等，若不辨寒热妄自进补，很容易导致“火上浇油”。所以准备采用药补的人群还是建议大家找医生具体看诊，然后根据个体情况进行“量体裁衣”。
忌多多益善
任何补品或补药服用过量都会有害，所以认为“多吃补药，有病治病，无病强身”的观点是不科学的。比如过量服用参茸类补品可以引起腹胀、不思饮食等症状;过服维生素C可以导致恶心、呕吐和腹泻等症状。像上面认为“贴秋膘”就是应该多吃肉类，其实也不对，进补还是要根据自己的体质和对食物的耐受程度而定的。
瘦身好时节，推荐三运动
立秋过后，一场秋雨一场寒，气温会大大下降，这种逐渐凉爽的天气正是锻炼身体的黄金季节，运动永远也是瘦身的不二选择。
但秋天气温下降，时常还有阴雨连绵，这种环境下会引起机体血管收缩，关节活动能力减弱，往往容易造成肌肉、关节、韧带的损伤。所以提醒大家在每次运动前，一定要做好充分的准备活动，时间长短和内容可以因人而异，一般做到身体微微有些发热为好。运动的幅度、强度都要适当，不要勉强自己去做一些较高难度的动作。同时因为立秋后早晚温差较大，如果选择户外运动时，一定要根据室外的天气情况选择衣服，以防着凉。在锻炼时衣服也不宜一下子全脱了，应该在热身运动之后，待身体发热发汗之后，再减少衣物。
三种在立秋后宜做的运动：
1、跑步
增强血液循环，改善心脏功能，改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常工作。
建议：速度以中速或慢跑为主。
2、爬山
立秋后早晚温差大，空气温度随着山坡高度的上升而递减，这时爬山，可使人的体温调节机制不断处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。对心肺功能的锻炼效果更佳。
建议：登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服，达到适应温度的目的。
3、羽毛球。
相比室外运动，这种室内运动让人感觉舒适，运动效果也很好。据有关数据显示，一场正规的羽毛球比赛，运动强度要比一场足球赛还要大。
建议：运动前准备活动至关重要，以免受伤。
立秋仍需防“空调病”
虽到秋天，但很多地方的温度依然高居不下，办公室的空调仍然冷风照旧，这时候还是很容易患上“空调病”的，稍不注意，就会出现腹痛、吐泻、伤风感冒、腰肩疼痛等症状。所以立秋后，空调开放时间不易过长，夜里最好不开或只开除湿功能;也建议常在空调环境中的人们经常喝点姜茶，可随身备一件外套以避寒。
亲爱的薰薰
清热解暑类食物
清热解毒类食品既能消暑，还能增进食欲。喝些绿豆粥、莲子粥、百合粥和薄荷粥很有益处。
养肺润肺食物
中医讲秋属燥，而燥气通于肺，最易伤肺，所以秋天最需要养肺润肺。
养肺的蔬菜包括山药、胡萝卜、莲藕、百合、银耳、木耳、豆腐等。
水果如秋梨、山楂、苹果、猕猴桃、荸荠等。
果仁类如核桃、杏仁、花生、松子、芝麻等。其中杏仁养肺最好，它的维生素A含量最高，还有蜂蜜是秋季养肺润肺的最好食物。
酸味水果蔬菜
“少辛增酸”益肝肺。“增酸”的目的是为了增强肝脏的功能，所以要多吃酸味的水果和蔬菜，如橘子、柠檬、猕猴桃和番茄等。
富含膳食纤维的食物
秋天干燥易便秘，应多食富含膳食纤维的食物。如地瓜、白菜、芹菜、豆芽、香菇、海带、紫菜、卷心菜、胡萝卜、魔芋等。
要多喝水，清晨5~7点是大肠经值班的时候，此时喝一杯水可促进大便通畅。
富含维生素的食物
秋天易得口腔溃疡，多食富含维生素B2的食物。如紫菜、番茄、豆芽、豆角、豌豆、油菜等。
农地圈问答团队：董金平
农地圈
按照四季养生“春生、夏长、秋收、冬藏”理论，立秋标志着阳气进入收的乐章。人体养生要跟自然界同步，起居、运动遵循收敛阳气的原则。
立秋的起居应该早睡早起，既顺应阳气的收敛，又能舒展肺气。
《素问·脏气法时论》：“肺主秋……肺收敛，急食酸以收之，用酸补之，辛泄之。”秋天宜养肺。
立秋后天气渐凉，风干气燥，易引起燥咳。秋天宜收不易散，要尽量少吃葱、蒜等辛味之品，适当食用酸味果蔬。如葡萄、山楂、柚子等。
秋季情志养生要培养乐观情绪，保持神志安宁，减缓秋季肃杀之气对人体的影响，经常保持肺气清静，收敛神气，安定而不外露，以适应秋季容平的特征。
宜食
清热解暑类食物
清热解毒类食品既能消暑，还能增进食欲。喝些绿豆粥、莲子粥、百合粥和薄荷粥很有益处。
养肺润肺食物
中医讲秋属燥，而燥气通于肺，最易伤肺，所以秋天最需要养肺润肺。
养肺的蔬菜包括山药、胡萝卜、莲藕、百合、银耳、木耳、豆腐等。
水果如秋梨、山楂、苹果、猕猴桃、荸荠等。
果仁类如核桃、杏仁、花生、松子、芝麻等。其中杏仁养肺最好，它的维生素A含量最高，还有蜂蜜是秋季养肺润肺的最好食物。
酸味水果蔬菜
“少辛增酸”益肝肺。“增酸”的目的是为了增强肝脏的功能，所以要多吃酸味的水果和蔬菜，如橘子、柠檬、猕猴桃和番茄等。
富含膳食纤维的食物
秋天干燥易便秘，应多食富含膳食纤维的食物。如地瓜、白菜、芹菜、豆芽、香菇、海带、紫菜、卷心菜、胡萝卜、魔芋等。
要多喝水，清晨5~7点是大肠经值班的时候，此时喝一杯水可促进大便通畅。平时可用金银花、蒲公英根和胎菊制成金蒲菊茶喝。这三者都是清凉去火的佳品，配合使用效果当然更好。金蒲菊茶不仅可以帮助你防秋燥，还可以起到很多功效，比如清肝明目、杀菌消炎、排毒解腻都是很好的。
金银花茶具有清肝明目、清热解毒、平肝凉血的功效。蒲公英根的杀菌消炎作用是很好的，对慢性肾炎、肝炎、胰腺炎、乳腺炎等都有缓解治疗作用；金银花里也有一种成分有抑菌的作用，胎菊中的有效成分黄酮类化合物,具有较强的杀菌作用,对热毒疮疡,红肿热痛有一定疗效。金银花、蒲公英、胎菊都有清热解毒作用，所以用它们排毒是很好的，同时，秋高气爽的时候很多人就开始大快朵颐了，吃多了难免油腻，这时用它们解解腻也是很好的。
富含维生素的食物
秋天易得口腔溃疡，多食富含维生素B2的食物。如紫菜、番茄、豆芽、豆角、豌豆、油菜等。
忌食
辛辣生冷的食物
秋天还应当少吃刺激性强、辛辣、燥热的食品，如尖辣椒等，避免各种湿热之气积蓄。
油腻煎炸的食物
油腻煎炸的食物不易消化，积聚在胃中，加重体内积滞的热气，不利于润燥，许多慢性呼吸系统疾病常在秋季复发或加重，就是因为这个原因。
过燥的食物
苦燥之品易伤津耗气。秋季燥邪当令，肺为娇脏，与秋季燥气相通，容易感受秋燥之邪。
爱笑的小李子
多吃一些它，让你过好整个秋冬！
现在秋天也到了，天气也变凉了。温差的变化，最让人生病。吃什么可以整个秋冬不生病？我想说的是那是不可能的，除非你是神仙，那就怎样都病补了。好了，废话也不多说，我想说的是多吃这些食物，不说保你不生病，最少可以保证你最大化的少生病。
1、山药、百合和大枣粥。功效：山药具有补脾和胃之功能；百合清热润燥；大枣、薏仁健脾和胃，诸物合用具有滋阴养胃的作用。
2、沙参百合鸭汤。功效：滋阴清热、润肺止咳。
3、立秋吃黄瓜。由于夏天的天气非常炎热，所以人们体内的能量消耗非常大，导致很多人都出现了食欲不振的现象，从而造成了体内热量严重供给不足。
4.萝卜。萝卜对调理脾胃作用非小，所以有“秋后萝卜赛人参”之说，对秋季常见的消化不良、风热型感冒、扁桃体炎、咳喘多痰、咽喉痛等疾病也有辅助治疗作用。
5.土豆。土豆富含膳食纤维等营养素，吃后可刺激肠道蠕动，能缓解便秘。
6.红薯。红薯的营养价值超乎想象。根据美国农业部国家营养数据库的统计结果，一个中等大小的甘薯能满足人体每日对维生素A需求量的400%，对维生素C需求量的37%，对维生素B6需求量的16%，对钾元素需求量的15%，对锰元素需求量的28%，同时它还含有大量的膳食纤维。尤其在秋冬季吃，营养价值和口感更好。
当然，到了寒冷季节，也是需要多吃一些水果。
食色日言
秋季最适合吃什么，才能过好整个秋天……
随着一场秋雨一场寒
全国大部分地区都已进入寒冷的深秋
除了秋高气爽，“干燥”也是秋天的另一个代名词！！
一到这个时候
总有很多人觉得浑身皮肤发紧，口干舌燥
就算喝了再多的水也不解渴……
还有的人会觉得喉咙发干，咳嗽却咳不出痰来……
或者是感觉鼻子老像要冒烟一样
一不小心还会流鼻血……
上面的这些症状
虽然不是大毛病，但却让人感到心烦意乱
其实这些症状并不是一般的上火
而是由于秋季气候干燥引发的“秋燥症”
秋燥容易耗人津液，使皮肤黏膜水分加速蒸发，引发人体内热郁结，因此，秋季养生，最重要是御“燥”和滋润。要多吃些滋阴润燥的食物，保持身体阴阳气息平衡。
秋季第一果——秋梨
梨是秋天的应季水果，无论是想润燥还是养肺，梨都是这个季节的养生主角。梨的吃法很多，生吃、煮水、蒸熟或榨汁等，不过不同的吃法作用也不太相同哦！！
生吃或榨汁：生吃和榨汁，都可以体现梨的润肺生津、利咽的效果。
蒸熟：先把梨从蒂下三分之一处切下当盖，挖去梨核，掏空梨中间果肉并切块。然后把适量冰糖放入掏空的梨中，再把梨放在蒸锅里，大火蒸45分钟左右，取出后即可食用。这种吃法不仅润肺，还有止咳化痰的功效~
秋季第一补——山药
要说秋季进补，绝对是山药打头阵。
严格上来说，和春天所讲究的“温补”、夏天所偏向的“清补”不同，秋天的是“润补”，而最适合秋季进补的食物就是山药。山药不仅有“神仙之食”的美誉，还兼具有食物和药双重功能。
秋天吃山药有补肾益精、健脾益胃、润肺止咳等丰富的功效。吃法也有很多，无论是蒸着吃，炒着吃还是煲汤均可，如果加点枸杞来熬制枸杞山药粥，两者互相补益，还能更好地发挥滋补效果。
秋季第一瓜——南瓜
秋天绝对是个食南瓜的好季节~秋季气候干燥，尤其会出现不同程度的嘴唇干裂、鼻腔流血及皮肤干燥等症状。
而且这个时候又是“流感”高发季节，吃含有丰富维生素A、维生素E的食品，可增强机体免疫力，对改善秋燥症状大有裨益，吃点南瓜就正好。
南瓜在蔬菜中淀粉含量较高，如果吃主食的同时，再搭配一份南瓜，可以增加能量摄入，弥补主食不足的能量缺乏，对于增强身体机能非常有益！
秋季第一养——杏仁
按中医的理论，时脏对应，秋季属肺，所以立秋后是养肺、补肺或治疗肺部疾病的最好时节。补肺的食物有银耳、百合、猪肺、柿饼、荸荠等，其中当季最好的，非杏仁莫属。
杏仁具有润肺、清积食、散滞三大功效。杏仁富含蛋白质、微量元素和维生素，具有润肺、止咳、滑肠等功效，对干咳无痰、肺虚久咳等症状也有一定的缓解作用。
杏仁分为甜杏仁和苦杏仁两种，甜杏仁的滋润补肺功效更强，而苦杏则仁一般在中药店出售，需在医生指导下服用。
秋季第一润——蜂蜜
保养体内的“阴气”是进入秋季后的首要任务，养阴的食物有很多，比如：芝麻、核桃、糯米、牛奶、花生、红枣、梨等，其中最具代表性的是蜂蜜。
蜂蜜有养阴润燥、润肺补虚、润肠通便、解药毒、养脾气、悦颜色的功效；也是一种非常好的能量补充品，对于缓解疲劳也有显著效果。
秋季第一参——萝卜
民间一直有“秋后萝卜赛人参”的说法。因为萝卜不但营养丰富，而且具有吸气、消食、止咳、化痰、生津、除燥、散淤、解毒、利尿的功效，食疗价值非常高。除了做菜煲汤，不同的萝卜吃法还有不同的功效哦！！
治扁桃体炎：取鲜萝卜汁100毫升，加甘蔗汁100毫升，调匀，以温开水冲服，每日2～3次，能消炎解毒。
治哮喘：取萝卜汁300毫升，加蜂蜜30毫升，加温开水调匀服之，每次服100毫升，每日3次，具有润肺定喘的功能。
治偏头痛：取鲜萝卜捣烂取汁，加少许冰片调匀滴鼻，左侧头痛滴右鼻孔，右侧反之。
治咽喉痛：取萝卜300克，青果10个，共煎汤当茶饮，每日数次。
治高血压、头晕：取萝卜汁150毫升，加红糖50克调匀，每日两次，每次100毫升，具有清热降压之效。
治口腔溃疡：取萝卜汁100毫升，加等量白开水，作漱口之用，每日数次。
秋季第一清——百合
百合不仅味道鲜美，而且营养丰富，药用价值也很高。《本草纲目》中有百合可润肺止咳、宁心安神、补中益气的记载。干燥的秋季，用清爽润肺的百合来养生再合适不过了！！
百合粥：取百合50克，粳米60克。先将百合与米分别淘洗干净，放入锅内，加水，用小火煨煮。等百合与粳米熟烂时，加糖适量，即可食用。这个粥对中老年人及病后身体虚弱而有心烦失眠、低热易怒者尤为适宜。另外在百合粥内加入银耳，有较强的滋阴润肺之用；加入绿豆，可加强清热解毒的功效。
百合汤：将百合除去杂质洗净，在清水中反复漂洗后加水入锅，用水煮至极烂，加入适量白糖，带汤一并食用，可作结核病患者的食疗佳品。
百合煎：取百合30克，麦冬9克，桑叶12克，杏仁9克，蜜炙枇杷叶10克，加水煮，有养阴解表、润肺止咳的功效。另取鲜百合与莲子心共煎水，每日频频饮其汁，可治口舌生疮。
秋季第一肉——鸭肉
营养学家认为，当年新鸭养到秋季，肉质壮嫩，营养丰富，能及时补充人体必需的蛋白质、维生素，以及钙、磷、铁等矿物元素。鸭为水禽，性寒凉，适合体热上火者食用。除了大家最爱的烤鸭之外，这里还有鸭子的其他吃法~
全鸭冬瓜汤：取带皮冬瓜100克，鸭1只，瘦肉30克，海参、芡实、苡仁各15克煮汤至烂熟，有补虚作用。
虫草炖老鸭：虫草10克放入老雄鸭肚中，加水炖熟调味食用，对久咳虚喘、腰膝酸痛、体虚乏力者有作用。
鸭肉海带汤：鸭肉与海带共炖食，可软化血管，降低血压，对老年性动脉硬化和高血压、心脏病有较好的疗效。
民间认为鸭是“补虚劳的圣药”。多吃鸭肉对治疗老年性肺结核、糖尿病、脾虚水肿、慢性支气管炎、大便燥结、慢性肾炎、浮肿都有一定功效！！
秋季第一饮——淡盐水
很多人出现口角糜烂、鼻腔干燥等秋燥症状时，总以为是上火的表现，往往大量喝茶以求降火。秋燥症并不是“上火”，喝茶要谨慎。茶性偏凉，大量喝很容易伤胃，在秋季并不宜多喝。
我国古代就有对付秋燥的饮食良方：“朝朝盐水，晚晚蜜汤。”换言之，喝白开水，水易流失，若在白开水中加入少许食盐，就不那么容易流失了。
白天喝点淡盐水，晚上则喝蜜水，这既是补充人体水分的好方法，又是秋季养生、抗拒衰老的饮食良方，同时还可以防止因秋燥而引起的便秘哦~
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成都咽喉覃建康
立秋养生吃什么好?立秋节气到来预示秋天的到来，这个时候天气渐渐转凉，天气变得干燥，这个时节就要注意润燥养肺了，饮食原则应以防燥护阴、滋阴润肺为原则，最好远离那些辛辣、燥热的食物，适当多吃一些酸味的食物。此外，多吃滋阴润肺的食物，以防止燥邪 伤害人体的阴液。如梨、番茄、蜂蜜以及乳品等都是最好的养阴食物，下面就一起来了解一下立秋节气吃什么最好。
立秋4种常见养生食材
银耳
银耳以其色白如银，形如人耳故名，又名白木耳、白耳子、雪耳等。银耳一般制成干品，以干燥、白色微黄、朵大体轻、有光泽、胶质厚者为佳品。”银耳能滋阴清热，润肺止咳，养胃生津，益气和血，补肾强心，健脑提神，恢复疲劳等功效。具有滋润而不腻滞的药用特点。
红小豆
红豆具有很高的药用和良好的保健作用，红豆药用可以清热解毒、健脾益胃、利尿消肿、通气除烦，可治疗小便不利、脾虚水肿、脚气病等。秋天吃红豆可以养生，这是因为，在我国大部分地区，立秋后很长一段时间，气温通常较高，空气湿度也较大。在这样的气候条件下，进补需先调理脾胃，调理脾胃须侧重于清热、利湿、健脾，而红小豆正好有上述功效，可使体内的湿热之邪及时排出，促进脾胃功能的恢复，同时红小豆还具有很好的补血作用，可以为秋冬进补奠定基础。
胡萝卜
胡萝卜既能补脾健胃，又能养肝明目。胡萝卜中含有的胡萝卜素和维生素A是脂溶性物质，在油脂的作用下才能被人体吸收，所以胡萝卜最好与肉炒或者炖着吃。
糙米
我们平常吃的雪白柔软的米饭叫做精白米，它是在加工过程中经过精磨、去掉大米外层部分得到的产品。大米虽然洁白细腻，但你也许不知道，经过精加工的大米，在碾制过程中胚芽以及谷子釉质部分和谷糠一起被磨掉了，糙米保留的营养更加全面，维生素保留较多。
两种煲汤料教你好“养阴”
玉竹
玉竹为百合科多年生草本植物，玉竹的根茎含有铃兰甙、铃兰苦甙、糖类、黏液质、维生素A类物质，能改善心肌缺血的异常心电图，可使心搏加强。中医认为玉竹性平、味甘，功能养阴润肺、益胃生津，适用于肺阴不足，燥热咳嗽，干咳少痰;胃阴不足，舌干口渴;亦用于糖尿病的消谷善饥，冠心病心悸胸闷等。
山萸肉
山萸肉为山茱萸科植物，山茱萸的果实含有维生素A、山茱萸甙、皂甙、鞣质等，有利尿和降压作用，对化疗引起的细胞数目降低，有提高作用，若与枸杞子、熟地等滋补肾阴药物一起同食物相配，可做成滋补肾阳的药膳，对治疗高血压、神经衰弱、性功能减退都有较好的疗效。中医主为，其性平、味甘、酸，功能养肝肾，敛阴止汗救脱，为滋补肾阴的重要，主要用于肝肾阴虚征，适用于肝肾两虚所致的腰膝酸软、眩晕耳鸣、阳痿、遗精，小便频数，虚汗不止等症。
应时应季“水生植物”
说起“水生植物”我们可能最早想到的是：藕、马蹄、菱角、芡实等秋季非常应节的蔬食，它们性味平和，大多具有滋阴养阴的效果。藕是常见的食材，无论天南海北任何地方的菜场基本都可以买到，对于中医而言鲜藕是非常好的养阴食材。但是藕并不是怎么吃都养阴，对于大多数食材来说，生的和熟的差别很大。生藕可以发挥藕性味寒凉的特性，是养阴的佳品，如果你上火了，或者容易长痘，都可以榨一些生藕的藕汁来喝，它可以迅速帮助身体凉血止血，阴虚内热的现象也可以得到纠正，除了藕汁凉拌藕或者炝拌藕也是不错的选择。而一旦将藕加热成熟，比如煲藕汤、蒸藕，藕的性味就变了，养胃健脾增进食欲就成了它的主要功能。
立秋美食趣谈
银耳玉竹羹
此羹可以帮助身体在立秋这天获得更好的补阴效果，味道也不错，和普通的甜品有些类似，吃起来简单方便，制作起来也很容易。原料有玉竹3根、银耳 2个、白果7颗、黑枣8颗、冰糖适量。立秋这天用一只大碗将以上的原料依次码入碗中，注意白果的芯应该拿掉，因为白果的果芯有小毒，之后上锅一起蒸制，大火开锅后，转小火大约蒸50分钟。蒸好的银耳玉竹羹，先喝汤，喝汤之后再加一些水，浸泡原料，晚上汤汁同原料一起吃。
菊花酒
菊花在我国的传统医学中有非常重要的地位，它不但可吃可饮，还可嗅可闻，均能帮助人体获得去火解毒的作用。到了立秋这天，炎热的夏季余毒还没有过去，人体在伏天会遗留下许多的“暑热”，造成人体的肝火增加。立秋这天可以准备一壶绍兴黄酒，温热后放上几朵黄菊、几朵白菊，菊花是解毒的“圣物”，黄酒则有活血化瘀的效果，两个食材加在一起则能帮助身体解毒活血，饮一小杯则能解夏季的暑热。
“咬秋”吃瓜桃
旧时北方京津等地于立秋日有食瓜的习俗，称为"咬秋"。瓜最好是西瓜，也可以是木瓜或者冬瓜，吃瓜的好处在哪里，吃瓜可以防止秋痢。也就是说人们认为立秋吃瓜可免除秋、冬和来春的腹泻。清张焘《津门杂记•岁时风俗》中就有这样的记载：“立秋之时食瓜，曰咬秋，可免腹泻。”古人在立秋前一天把瓜、蒸茄脯等放在院子里晾一晚上，第二天吃下，为的是清除暑气、预防痢疾。瓜类大多具有清热消暑、利湿的功效，立秋这一天，食用一些丝瓜、黄瓜、冬瓜或苦瓜等，可以消除夏季体内暑湿之气。中医认为，腹泻大多与湿有关，湿去自然可以预防腹泻。而在浙杭一带流行吃秋桃。立秋这一天，大人孩子都要吃，这样可以补养夏季消耗的阴液，桃子生津还可以预防秋季的干燥。老百姓常说“桃养人”，中医认为，桃性温，具有补气养血、养阴生津、止咳杀虫的功效。立秋食桃体现了既补虚又防燥的食疗理念。
健康营养师吴佳丽
立秋從意義上說是秋天的開始，但是氣溫不會馬上轉變到秋天的節奏。民間有立秋三日凉風至的說法，可從歷年的經驗來看，立秋后還會熱上一段時間，不長，一般有立秋后還有十八天地火的說法過了十八天，開始早晚比較凉快兒，比七月份的天氣自然要凉快一些了。
秋天是咽炎，喉炎多發期，主要於天氣變化有関係，如果出現明顯的不適，注意多喝溫熱水以及滋陰潤喉之品，盡量少說話避免辛辣食品的攝入，減少刺激喉嚨影響健康。
男性要謹防秋燥症。如出現口干唇焦的現象，應選用滋養潤燥，益中補氣的食品，這類食品有銀耳，百合等，可起到滋陰，潤肺，養胃，生津的作用。女性要注意保養皮膚，秋天空氣中濕度小，皮膚易干燥，應重視飢體水份和維生素的攝入，可以適當多吃蜂蜜和牛奶。在飲食上要增酸，以增加肝臟的功能，抵御過盛肺氣的攝入，下例食品供你選擇:蘋果，葡萄，楊桃，柚子，柠矇，山渣。