瑜伽微社区
练习瑜伽的人都知道，练习瑜伽不会受到地方的限制，不需要一直待在瑜伽馆练习。其实清晨在庭院中练习也是很不错的选择，清净而又能够让我们的身体尽快恢复元气。
波姐为大家带来几个简单的庭院练习的瑜伽体式，让大家抛弃瑜伽的高级感更加能接地气的学习瑜伽。
体式1：鹤禅式
1、双腿并拢弯曲膝盖蹲在瑜伽垫上，上半身向前倾与双腿紧贴，双臂伸直放在身体正前方，头部保持挺直状态。
2、手掌反转，指尖指向后方，稍稍弯曲手肘，上半身前倾压紧手臂上侧，双腿保持弯曲状态，收紧腹部，臀部向上提，双脚离开地面。
3、臀部向上提，收紧腹部，双腿膝盖抵在手臂上侧，脚尖绷直指向后方，头部稍后仰，下巴朝向前方。
4、保持身体重心，维持此姿势几分钟的时间。
体式2：坐直角式
1、双腿向前伸直并拢，坐在瑜伽垫上身体下沉双腿压紧地面，上半身挺直保持向上延伸，双臂摆在身体两侧。
2、手臂伸直，掌心贴紧地面，双腿保持与地面平行伸直，脚尖绷直，弯曲脊椎身体向前倾使得双腿离开地面。
3、左腿保持伸直，弯曲右腿膝盖，膝盖指向右侧，右脚向内勾起，勾住伸直的左臂。
4、保持此姿势几分钟的时间，维持重心稳定。
体式3：手支撑腿伸展
1、双腿向前伸直并拢，坐在瑜伽垫上，上半身挺直向上延伸，手臂伸直摆在身体两侧，眼睛看向前方。
2、双腿保持伸直向两侧分开，双臂伸直放在双腿之间，上半身向前倾贴紧双臂，双腿离开地面。
3、收紧腹部，双腿向上伸直，指尖指向上方脚尖绷直，自然平稳呼吸。
4、维持身体平衡，保持此姿势几分钟的时间。
在庭院里练习瑜伽能够让大家丢掉练习瑜伽的高级感，更加接地气。大家不能总是认为瑜伽就是一种高级的运动，瑜伽更是一种适合大众练习的运动，应该更加接地气。今天的体式大家可以选择在清晨练习，配合清新的空气，让我们的身体更快的恢复满满活力。好了，赶快跟着小伽一起打卡练习吧！
波罗密练瑜伽
瑜伽是可以随时练习的，可以在家里即兴的练一段瑜伽，随时随地的让自己开心一下。
没有另外一种运动能像瑜伽这样，在巴掌大的一块空地上就可以锻炼到我们的全身所有部位。在换衣柜前都可以即兴来一套，就像是游戏中解锁新技能那样，瑜伽就是这样随性和让人喜悦。简单的体式通过各种局部搭配，就能对身体产生不一样的化学反应。
扭脊变式
这个体式对于缓解脊椎的压力，对于妇科疾病的改善，以及侧腰线条的拉伸，都是非常有帮助的。动作分解：右腿膝盖弯曲小腿触地，左腿向后膝盖弯曲触地，小腿向上脚尖绷直，左手直立撑地，整个身体向右后方扭转，右手抓住左脚脚趾，头部望向右后方。
头手倒立变式
这个体式从远处看上去像是一个蝎子，蝎子的身体是后弯的，所以它们的钳子很是厉害。这个体式同时让你的小腹看起来更加平坦。动作分解：双手在身体两侧伸直撑地，头部仰起，整个身体向上后方后弯，双腿并拢向后侧拉伸，膝盖弯曲小腿向下，脚尖绷直。
半月变式
半月变式就像是一个大写的A字，用身体当作左右两笔的连接，因此要求我们的双腿和双臂都尽量伸直向上。动作分解：右手直立撑地，右腿直立拉伸，左手向上伸直，左腿向上伸直，左手抓住左脚脚趾，眼睛看向左手的方向。
头手倒立变式
这个体式在头手倒立的基础之上，加上了双腿的伸直和弯曲，让我们的臀部更加结实，告别扁平臀，同时能够瘦腿。动作分解：双手伸直在身体两侧，直立撑地，头部向下，上半身直立，臀部以下部位向前弯曲，左腿大腿和地面保持平行，膝盖弯曲小腿向上，右腿膝盖伸直，整个腿和地面保持平行。
公鸡式手臂支撑整个身体的力量，需要手臂有强大的肌肉。坐在瑜伽垫子上面，两条腿分开一定距离注意膝盖后压脚背紧绷，两个手臂放在腿中间伸直，上半身向前倾斜两个手臂发力，整个身体离开地面。要保持好身体平衡，不要晃动。
双角变式
这个体式能够拉伸我们臀部两侧的肌肉，改变其走向，从而改善不良腿型，对于O型腿和X型腿都有很好的改善作用。动作分解：双腿并拢直立站立，上半身下压并贴近双腿，头部向下，双手向下垫在双脚脚尖下方。
练瑜伽伴侣
探寻“梵我合一，修身养心”的瑜伽运动，虽然说不能随时随地随意地正式练习，但是我觉得，一个有一定瑜伽基础的人，将瑜伽融入生活之中，只要想，就可以随时随地随意与瑜伽一起生活！
每日晨起时瑜伽
晨起时随意练习练习摩天式，是不是可舒展舒展筋骨，清理清洁肠道，缓解缓解腰椎不适？
站立行走时瑜伽
任何时候的站立，都可以融入山式站立，可不可以觉知腹部和大腿前侧肌肉都在瑜伽呀？行走时，觉知腹部核心的作用，是否由于核心力量而缓解了腰部和腿部的承压。
办公休息时瑜伽
办公族低头族，工作之余在办公室的方寸之地也可以轻松瑜伽呀！有木有在桌椅的辅助下来个适度下犬式、在座椅上来个半脊柱扭转式，这都可以消除颈椎、肩、背疲劳，促进消化及减肥美体与放松身心哦。
居家日常时瑜伽
居家时，同样可以瑜伽。家务时来个站立拉弓式，腰躯转动式；聊天时来个全莲花式，女神式；看电视时随随便便就来个风吹树式，鸟王式……感觉瑜伽无处不在有不有？
睡前床上时瑜伽
每天睡觉前在床上，可以利用十分钟瑜伽修身，比如可以做束角式、脊柱扭动式、猫伸展式、蜥蜴式、坐角式等。由内而外梳理身体，还能顺便改善睡眠质量。
说了这些，感觉瑜伽无处不在有不有？爱上瑜伽的人，有一颗瑜伽的心，时时处处可瑜伽！
但是需要注意的是，时时处处的瑜伽，是掌握一定瑜伽要领的伽人做的哦！初学者和没有练过瑜伽的人还是先走进瑜伽馆，掌握了一定知识再随意哦😘。
林思夕夕
瑜伽微社区 ｜ 瑜伽生活，还缺一个你。快关注一起学习吧~
-Namaste-
就像我说的那样，瑜伽无处不在，无论什么时候，什么地点，只要你想练习瑜伽，那就尽情的展示你自己，让所有人都羡慕你的身材和魔鬼般的气场吧！
有时候瑜伽女在锻炼的时候所显示的，不仅仅只有动作和身材，还有她们的信念和勇气，试想，一个女人可以为身材做出如此高难度的动作和体位，那个喜欢她的男人，还不赶紧把她收了！下图中，这个瑜伽女做的动作是三角扭转的变式动作，首先，我们将双腿和双臂向下伸展，四肢支撑着地面，然后左侧的腿和胳膊用力向上展开，胳膊保持直立，小腿呈弯曲收缩状。
瑜伽源于生活，高于生活，你绝对想不到一个女人也可以成为消防员，这位来自英国的某小镇的女子，因为酷爱瑜伽，而且动作灵敏，被当地消防局破格录取，下图就是工作闲余她练习瑜伽时的照片，她做的这个动作是瑜伽108式标准体位中“舞王”的变式，开始，双腿自然站立，准备好后左腿慢慢上抬，并弯曲，双臂展开，左臂抓住左脚，右臂自然向前伸展，目的在于保持身体平衡。
瑜伽女也会cosplay？虽然说我不知道下图中的瑜伽女cos的是谁，但是真的让人感觉耳目一新，图中这个瑜伽女的动作也是“舞王”的变式动作，与上图不同的是，她将左脚脚尖扣在了左手肘关节间，看起来一点也不违和，而且与射箭这个动作完美融合。
下图中的瑜伽女是不是让人感觉已经练到一种境界了呢？那种超凡脱俗的风格，异于常人的生活方式。图中的体位是“大拜式”，首先，双腿跪地，以腰部为轴，腹部收缩，向前弯曲，双臂展开，自然向前伸展，直至双手触及地面为止。
下图这个瑜伽女照片风格与之前截然不同，巧妙的运用黑白搭配，没有其他颜色搭配，宛如她的美丽内心没有任何杂念一样，她将弓式这个动作改编，但要注意一下几点：
1，以腹部为支撑点。
2，双腿向上伸展，双手向后展开，紧紧握住双脚脚尖。
3，保持这种体位数分钟即可稍作休息。
下面这个动作你可能在熟悉不过了，没错，它就是轮式的变式动作，同样，以腰部为中心，双臂和双腿向下伸展，支撑身体向上运动，直至整个动作以四肢为支撑位置，当然，你也可以稍加修饰，比如图中所示，将其中一只手握住同侧的小腿。你有没有发现，其实轮式和弓式正好是两个相反的动作呢？
有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。
瑜伽微社区
当然可以，在你有空挡的时候都可以练习。有时候在办公室觉得坐的太累了，站起来拉伸拉伸，在家有空的时候也可以练习，并不需要特意空出一大堆的时间。
如果你已经决定练瑜伽了，那么就和我一起来练习吧`
和小密一起站在我们的瑜伽垫上，接着让自己的上半身尽力向后仰，并且自己跌手臂伸直哦！如果可以的话，还是可以踮起自己的脚尖进行练习呢！这样还对我们腹部紧致有一定帮助呢！
当然我们的瑜伽体式中的拉伸练习还是有很多种选择啊，就比如和小密一起盘腿坐在我们的瑜伽垫上，并且一只手扶在地面上，另一只手抬起并且开始进行侧身弯腰训练，这样的练习对于我们刚刚进行完剧烈运动后的调整呼吸有很大的帮助！
说起我们的减肥瘦身，大家一定是想要甩掉肚子上的赘肉吧！所以小密就为大家选择了我们的弓式瑜伽来帮助大家瘦出平坦的腹部，在你趴在瑜伽垫上，让自己的手和脚尽力靠拢抓住时，如果做不到就不要强求哦！这样是可以避免拉伤自己的哦！
瑜伽丰了个胸
瑜伽随时可以练习。
我有一些学员总是吐槽没时间练瑜伽，我就教了一些生活中的瑜伽给她们。
比如睡前可以练休息术，在休息术中入睡，睡眠质量会格外好，于身心有益。
睡前可以做拉伸体式：如双腿背部伸展，坐角式，束角式，婴儿式，让身体放松。
醒后可以做伸展体式：如猫式，趴猫式，仰卧摩天等，让精神清醒。
提重物时练手臂和腹部力量。
工作时利用坐椅和办公桌压肩，抬腿，扭转，侧伸展，使身体气血一天中保持活跃，远离各种职业病。
等红灯时可以单腿站立练平衡，心绪宁静不焦躁。
只要用点心，一天中随时都可以利用周边环境和工具练习瑜伽。
有空我会整理一些生活瑜伽小视频，有需要可以关注我哦~
明慧
晨起是练习瑜伽最佳的时间，晨起的时候身体是最僵紧的时候，这个时候练习能够打开身体，并且让身体记忆住肌肉的“伸展长度”，在之后的练习中越来越轻松。 很多人会在晨起的时候练习拜日式，这里也同样推荐，拜日式由一组连续的体式组合而成，通过不断地练习，每个体式都可以深入。 练习时身体会发热，体温会升高，皮肤表面的血管会扩张。血管扩张及出汗是为了排掉体内的热气，并调节身体的温度。此外，流汗也可以将身体的毒素排出体外。
早晨的瑜伽晨练可以让一天都精神饱满，让沉睡一整夜的身体苏醒过来，改善身体僵硬的问题。午间的练习可以承上启下，为白天的工作放松，也有更多的精力和体力去面对下午的工作。晚上的练习，可以使经过一天为工作操劳的身体和内心得到休息和放松，有个高质量的睡眠。
郑州八支瑜伽培训中心
对于练习瑜伽的场地其实并没有太大的要求，只要能够将四肢伸展开就可以了。
生活中的种种动作都是运动，不经意的抬头、伸腿，疲倦中的后仰、躺卧，休闲下的走路、散步，等等。而瑜伽体式，就是在这些日常的动作基础上，加强深度练习，以及增加一些额外的动作而已。
平常我都会放一条Atmananda的正位瑜伽垫在车里放一条在家里，上班的时候就带上它休息是就打开练练，或者天气好就去户外练下瑜伽，这个垫子不是很重女生提起来并不困难，跨在肩上也挺好看的。