如何合理减重？

芯疼比快乐真实

简单的体式根本满足不了女人，这些针对训练不信你不爱

想要帮助全身健康合理减重，简单的瑜伽体式根本满足不了，因为那些动作都只是针对身体各个部位的，所以今天波姐总结出来的每个动作都是针对全身的肌肉练习，正好适合正在追求魔鬼身材的朋友们。

一.战士一式

1.腿部弓步张开，小腿支撑地面，并且抬起后脚跟。

2.屏住呼吸，臀部以上缓慢靠后，拉伸颈椎的韧带。

3.手臂从体侧绕过到身体正上方，找到定点。

4.大腿内侧肌肉一定要发挥力量，更好的控制住平衡。

朋友们知道减脂肪与减能量区别吗？不知道的朋友们就要认真的听小密给大家讲解一下，这样就可以走出误区了，众所周知跑步游泳可以快速减肥，可是有个内幕是大家不知道的，这种有氧运动能够看到明显效果是因为正在消耗的体内的能量，也正是因为这样，后期减肥困难。

二.

1.提前做好热身运动，直接拉伸可能会受伤。

2.一条腿膝盖弯曲，大腿贴在肚子上面，一条腿朝向体侧伸直。

3.上身依靠在大腿上，手臂支撑，转移身体重心到左脚上。

千万不要有侥幸心理啊，自己的身体是不会对自己说谎的。只要你不练习天天瑜伽都，身体的脂肪就会立马出现。再次出现的脂肪会更加顽固，想要去掉就要付出比之前更大的努力。如果你不想重新经历一次，那样痛苦的过程，就一定要坚守住自己。

三.半船式

1.坐在瑜伽垫子上面，控制好身体平衡。

2.上身为保平衡向后倾斜，与地面呈六十度角是最佳状态。

3.两条腿并在一起，然后进行弯曲，脚背紧绷。

4.双手伸出，在小腿处交叉环绕，两个手臂重合在一起。

小密建议大家把动作区分成简单的与困难的，相互交叉着练习。这样就不会有肌肉疲劳，而且也会让肌肉的记忆力增强，不要觉得简单的动作功效就不好，相反人体在做过于剧烈的运动时，正好需要简单的动作来舒缓一下身体，这样才不会让体内的韧带拉伤。

没有什么事情是大家认真努力之后做不到的，想要让自己的身材变美，追求现在的潮流，那就加油吧！每天都进行充足的全身瑜伽体式训练，千万不要放弃，你的目标可以先简单的设定在一个月，看到效果之后也就更加有信心能够做的更好！

波罗密练瑜伽

WKWMR:减重通俗来讲就是减少机体的重量，而机体的重量又由骨骼，肌肉，器官等一系列人体结构的重量所构成。因此，想要合理的减重需要选择合适的减重目标。正常情况下，机体的骨骼之类的钙化结构的重量变化较小，想要合理的减少重量，通常采用减少机体脂肪的多少的方式来减少机体的重量。减少体脂的第一步就是要合理的有规律的运动和饮食，增加消耗和减少摄入是必不可少的一环。想要减重首要做的就是安排适当的运动和控制饮食，每天一定量的运动少不了，可以选择跑步，跳绳，游泳等一系列的有氧运动，增加机体的代谢率，促进脂肪的燃烧。除了早中晚三餐的正常饮食摄入外，尽量少些甜食。油炸膨化食品的摄入。对于一些迫切需要减重的人来讲，三餐的量和营养也是要严格控制，合理增减。

科学运动与健康

是否需要减重取决于两点：

1、BMI是否超出范围，您的BMI=体重（kg）÷【身高（m）】2=21.8kg/m2，通过计算，您的BMI在正常范围哦（BMI在18.5~23.9 kg/m2都属于正常范围）；

2、腰围：男性腰围＞90cm，女性腰围＞80cm就认为有腹型肥胖的可能了，需要减少一定的脂肪了。如果上述两点咱们都没有问题，其实是可以不必去减重的，只要控制住体重不上升就可以。如果咱们对体型不满意，应该选择正确的方式（有计划的饮食和训练）进行塑形，而不是简单的节食+有氧运动哦！

那我们来看看为什么您目前的减重效果不理想哈！

从数据来看您应该是肌肉量不足，肉松松的一个状态。所以节食+运动才会没效果。这是因为节食在短时间内有效果的原因是身体的水分和肌肉大量丢失，如果你没有那么多水分和肌肉可供节食来挥霍，节食减重当然没啥效果啦！另外，锻炼可以帮助我们促进蛋白质的合成代谢，说白了就是长点瘦肉，所以运动在初期也表现为体重不下降甚至上升哦！

所以如果您打算正确有效的减重，请立即停止节食这个行为，并调整一下运动方式，同时购买一个体脂秤（某宝很多，性价比高都还可以）。

1、 从此盯住体脂率：每周固定时间空腹用体脂称测一次，看前后对比

2、 饮食可以参照如下进行：

早餐:低脂或者脱脂奶250ml，主食50g，一个鸡蛋，蔬菜100g

午餐:主食50g，肉类50g，蔬菜150g

加餐:100g水果（相当于半个拳头大小的苹果）

晚餐:主食50g，鱼虾类70g（每周有五天吃豆制品，50g），蔬菜150g

3、 下载运动软件，帮助自己设定一个有氧+抗阻的训练，并坚持。在设定的时候也要兼顾目前的训练水平哦。

祝您健康瘦下来，拥有自己满意的身材！

膳为健康管理

首先，建议你下个薄荷APP，记录一下每天的饮食，这个可以很好的管理你三餐的摄入量。

其次，关于三餐，我今年5月开始减肥，刚开始也吃过水煮菜，不怕告诉你，不耐饿不说还很难吃，根本没办法坚持。所以我后来规划了一下三餐，早餐一份奶制品，一份粗粮，一个水煮蛋；午餐一份粗粮不超过120克，蔬菜采取少油的炒法或者加一点醋盐和少量香油凉拌，蔬菜基本上我不太控制量，吃饱为主，肉类加一份，大概100克左右就好了，随便什么肉，我没有戒掉猪肉；晚餐和中午差不多。

最后，关于运动，我不爱跑步，所以不能告诉你跑步效果，拿我自己来说，我起先是热身10来分钟，然后跳操，我选的是PIU，跳了两个月瘦了10斤，我发觉形体不好看，瘦得松松垮垮，所以跑去咨询健身教练，经教练建议运动更改为，热身10-15分钟，力量训练大概20分钟，主要是用小哑铃和自重训练，接下来跳PIU2004，跳完拉伸10分钟，两个月后体重只降了8斤，但是围度瘦了很多。

初始体重120斤，目前94斤，每周运动五天，休息两天，运动还是热身、力量，有氧换成hiit了，大概运动日的运动时间在一个半小时左右。体力目前增长很多，精力也很旺盛，体重不算什么，塑形最重要。

最后多嘴一句：每天请好好吃饭，什么过午不食，不吃碳水，无油餐这类特别节食的方法请赶紧抛弃，节食没有任何帮助。

减肥是慢活儿，肉不是一天长出来的，也不是一天瘦下去的，每周一早晨称体重就好了，不要每天都称，没有意义的。

祝你减肥成功。

菇仔儿

没有什么别人的锻炼或者减肥方式是适合所有人的，比如我，28岁时140斤，每天4餐，一瓶大的饮料，小吃不断，后来在房顶跑步，一圈25米，一开始50圈，后来保持100圈，28天瘦到110斤，当然每天的饭量适当减少，宵夜不吃，5年后又到了140，天天在跑步机上跑半小时以上，结果一个月下来一斤都没减，而且饭还比原来吃得少，再后来是得了胃溃疡，才减下来的，所以总结下控制饮食就可以达到减肥的效果，如果能配合适量的运动最好，早餐最好是吃面条，我每天早餐是一碗面，先用蔬菜煮水，然后下面，再放三个圣女果大小的西红柿，能不吃猪油就最好别吃。这样既补充了营养还得了维生素。 到中午不喝饮料不吃任何零食，水想怎么喝就喝。中午看你的工作来吧 肉可以吃，但吃瘦肉或者鸡肉，蔬菜要多吃，可以吃水果。 下午之前还是一样，晚上随便吃点就好，馒头加菜最好。我每餐之前还用卷心菜打汁喝。现在体重118左右 每天坚持去游泳，现在感觉体重上上没任何问题，等把胃养好了，那真是越活越年轻

我只爱魚

看身高体重，其实楼主不属于肥胖体系了！不过作为女生，每个人都觉得自己是胖子，恨不得自己拥有模特身材，于是给自己设定一个每天跑10公里的目标，告诉自己，坚持3个月，我也能拥有模特身材！一天过去了，两天，三天，就这样一周过去了，发现自己不仅双腿发软，看着自己的小肚腩依旧没有变小的趋势，于是往床上一趟，减肥计划就此告一段落。

减肥过程就像图中所示的曲线，只有积累到一定程度，才会快速减重，达到明显的效果。

很多时候，普通人在到达快速增长点之前，往往是过了很久都没有什么回报，这个时候我们就很容易沮丧，进而放弃。

所以，我们首先得认识到减肥或减重都是一项慢活，需要积累。

真正健康的减肥方式：提高新陈代谢，让消耗量大于输入量。

那么如何挺高新陈代谢呢？

改变你的生活方式，让饮食观、作息观和运动观三观统一。

多吃营养均衡食品，如谷物、蔬菜等膳食纤维食物；多运动，提高肌肉含量会加速代谢（减重应该更强调塑形，可以跟着KEEP做相关训练）；多睡觉，睡眠其实能加速新陈代谢，非常利于减肥。近期研究甚至发现，充足的睡眠比运动减肥效果更好。（不过大伙千万别就此躺尸啦！）你会发现坚持3个月后不管是身材还是精气神都会有明显的改变。

沐杉1027

我也有过10多天没减，然后有时还反重1斤多的时候，我当时是上网看了很多网友的心得，其实如果是女生，减肥可以依据生理期新陈代谢变化的规律来进行，能事半功倍。

运用生理周期将瘦身分成四期，分别是月经来的1-7天称为瘦身福利期、月经后的第7-14天称为瘦身超速期、月经后的第14-21天称为瘦身平快期、以及月经后的第21-28天称为瘦身缓慢期。可能你正处于瘦身缓慢期，也就是水肿期，这段时间瘦身就会没有明显效果，也因为你身体已经适应这种减肥模式，锻炼到的肌肉群都是固定的，你可以换种运动方法尝试一下，还有减肥要休息好，运动后要做拉伸以及按摩肌肉等，身体感觉疲惫，可以适当停止锻炼一到两天，还有有时饥饿，会造成身体恐慌，脂肪堆积起来，这是身体的自我保护。长期节食，饮食清淡也可以半个月吃一餐肉，建议中午或者三，四点钟吃。希望这些能帮到你。

影子

诚邀，我以我个人角度来谈下你现在的状态以及意见。

首先，你正常跑步运动是好的，但是你节食却使你基础代谢下降，最开始可能体重会下去，但是如果你恢复饮食，你的体重马上就会上来，因为你的代谢降低了。

给你的意见就是每天做做腹部训练，或者HIIT的训练，其实跑步真的没有想象的那么好减肥，而且断食是最不好的减肥方式，建议每天还是正常吃，在家徒手训练，比如深蹲啊，波比啊，平板支撑之类的。一周三次45分钟左右的有氧就足够了，饮食照常就可以，把晚上的碳水减量或者直接去除。

大概一个月左右就可以看到效果。看你的介绍应该看着不胖，但是体脂偏高类型的，每天多喝水，少盐，少油，蛋白质多摄入其他的没有什么太重要的了，如果可以建议你去健身房做做力量训练，增加肌肉线条。

如果还有什么减肥减脂的问题可以关注本人头条号，上面有小编半年从206斤减到160斤的经验分享！

小胖爱健身

希望你把运动坚持下去，等你基础代谢提高后，偶尔吃一两次火锅也不会有影响的

leo樂少

我介绍了一款自己和家人用过的很好的中药外敷肚脐减肥产品，被亲们投诉了，所以很伤心，

以前饿，我也饿过，针灸也扎过，罐也拔过，按摩也按过，奶昔也喝过，埋线也埋过……几乎使用过市面上所有产品减肥，要么是没有效果，要么是反弹，只有这次有效还没有反弹，三个月瘦了25.斤，6个月了0反弹！大家也别问你是什么，怕投诉啊😭😭