每天大约慢跑三十分钟，坚持下去能瘦吗？

舒延114

作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！

说到肥胖，我相信有不少人对其都恨得咬牙切齿，不肥胖的人可能感受不到，如果你是一个肥胖的人，你肯定会非常的痛恨肥胖，因为他夺走了你美丽的容颜，优美的身材！

但是光咬牙切齿，天天抱怨又有什么用呢？我们只有采取实际行动才能将它消灭掉，很多人也知道抱也没有用，于是很多肥胖的朋友都采取各种各样的方法来消灭肥胖！

其中绝大多数人都采用非常好的减肥方法，那就是跑步运动！确实，越来越多的人都通过跑步摆脱了肥胖，变得更瘦了，变得更精神了，成功的从一个大胖子变成一个小瘦子！

那每天慢跑半小时，你能变得更瘦吗？真正的减肥方法又是什么呢？你的心中对这两个问题有答案了吗？如果搞不懂这两个问题，你的减肥之路将充满坎坷和曲折！

今天我就来给大家讲一讲这两个问题吧！

每天慢跑半小时，你能变得更瘦吗？

其实只要你的方法得当，每天慢跑半小时，你确实能变得更瘦！现在有很多人用亲身的经历行动来证明了这一点，很多人每天慢跑半小时，几个月以后就成功的变瘦了！

为什么每天跑步半小时，你能变得更瘦呢？因为有氧运动可以减肥，而慢跑就是一种很好的有氧运动，有氧运动可以消耗脂肪，从而达到瘦身减脂的目的！

一般人体主要以糖原供能，在跑步时人体先消耗糖原，一般来说，糖原只能维持20分钟左右的时间，剩下的时间身体里的脂肪就开始疯狂的消耗，所以我们才能变瘦！

那么正确的减肥方法又是什么呢？

1. 最关键的就是饮食

如果你的饮食管不好，那么我们怎么跑都不会瘦！为什么这样说呢？因为很多人的胖都是吃出来的，饮食里面含有的热量太多了，身体无法及时消耗这些热量就会导致肥胖！

有的人说跑步可以消耗热量，减少肥胖，其实你所不知道的是跑步消耗的热量真的很少，所以我们一定要控制饮食，这才是让我们能够瘦下去的根本原因！

所以我们要少吃，牛奶换成脱脂的，不碰零食，中餐不要吃的太饱，晚饭也要少吃！平常吃的菜都要换成水煮的，米饭最好换成粗粮！这样我们才能更好的瘦下去！

2. 从根本上改变体质

很多朋友的体质都非常的差，属于易胖体质！这种体质会导致我们一吃就变胖的问题，所以我们应该从根本上改变这种易胖体质！

我们一定要学会进行肌肉的锻炼，不管是徒手的还是器械的，我们都可以做，肌肉多了，身体消耗能量的能力就提高，即使减肥的时候也不容易反弹！

3. 将快跑和慢跑结合

其实快慢结合跑有两种好处，一个就是可以帮助我们打破瓶颈，另一个就是燃烧更多的热量！这两个效果叠加，我们就可以更快的减肥！

我建议大家可以先慢跑200米快跑100米，每天花20分钟左右的时间进行快慢结合跑，这样锻炼的效果就会更好，减肥的效果也会更好！

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跑者人生

减肥的苦与痛，我相信经历过的人都知道！想瘦真的很难，但是想变胖就是眨眼间的事情，正是因为如此，现在很多人都快对减肥失去了信心！

我原来180斤，每天慢跑半个小时，结果一个月以后我的体重变成了186斤，我当时震惊，郁闷，失望，我心情可能只有减过肥的人才了解！

到那个时候我才知道跑步不一定能减肥，如果方法不正确，每天慢跑30分钟也有可能瘦不下来！

有不少朋友跟我的情况一样，每天跑步都不瘦，甚至有的人越跑越胖！

那么每天慢跑半小时能瘦吗？这个真不一定！因为减肥靠的是正确的减肥方法，方法不正确就相当于在做无用功！

今天我就来给大家讲一讲，减肥的原理是什么？关键的减肥方法又是什么？

首先，你应该明白减肥的原理！

能量在人体只有两个表现形式，一个是摄入另一个就是消耗，摄入大于消耗，这些热量就会形成脂肪堆积在体内，消耗大于摄入，身体的能量，脂肪都会变少，体重才能下降！

这个就是减肥的根本原理，所以想减肥，我们消耗的必须要大于摄入的，但是光跑步能保证消耗大于摄入吗？

这显然是不能的，这也是为什么有的人跑步瘦不下来，或者是越跑越胖的原因！

那么关键的减肥方法又是什么呢？

1. 保持合适的速度

跑步的速度直接影响着跑步的减肥效果！有的人跑的太慢，跑半个小时才能跑4km左右，这样减肥的效果就会很差！

我们也不能跑的太快，这会消耗大量的糖原而不是脂肪，减肥的效果同样很差！

所以我们应该保持合适的速度，半个小时跑5km左右比较合适，这样能够很好的燃脂！

2. 控制摄入的热量

其实我们身体摄入的所有热量都是通过我们的嘴，所以我们在减肥时一定要管住自己的嘴，如果摄入的过多，你的体重肯定会不降反升！

每天吃的食物要清淡，不要吃大鱼大肉，水煮鸡，白斩鸡，水煮虾，清炖鱼，这些才是最好的选择！中餐，晚餐适当减量，多吃绿叶蔬菜，粗粮，少吃精细粮！

3. 变换跑步风格

我个人比较喜欢快慢加速跑，这种跑步的方法可以让跑步减肥的效果提高很多，让我们瘦的更快，虽然比较累，但是都是值得的！我推荐大家采用快慢间歇跑！

慢跑300米快跑100米，每天都可以这样训练，你就会发现不仅减肥的瓶颈会被打破，而且消耗的能量也会越来越多，身体的基础代谢率也会提高，这对减肥很有利！

希望大家都能够采用正确的方法去减肥，方法正确，再加上足够的坚持，一年以后，你绝对可以逆袭成一个瘦子，大家为了更好的自己，千万不要放弃！

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如有疑问，欢迎评论，我将继续为你解答！

跑者的天堂

很喜欢您的问题，首先恭喜您，慢跑是最健康的运动，每天坚持慢跑30分钟一定会瘦下去的，还要注意平时的饮食搭配，多吃素食少吃甜食脂肪高的肉类食物，生活作息规律，不熬夜，戒烟限酒，不宵夜等。

减肥的误区：

好多跑友坚持一段时间，总是体重不下降，就认为是减肥无效，其实身体内在的变化一般察觉不到，因为体内的脂肪在慢慢的消失，肌肉慢慢的增长，这是一个朝着健康变化的好事，体脂率下降了不等于体重下降，因为同等体积的肌肉比脂肪要重三倍，坚持慢跑一段时间你会发现整个人变得精神人，结实了，穿衣显瘦，脱衣有肉。

慢跑注意事项：

晨跑前稍微补充一下果汁、温水等流食即可，夜跑如果是在饭后要等半小时后食物消化的差不多再跑。跑步前做好热身，活动开身体，不可起跑就猛冲，用自己最舒适的节奏随着身体的感受去控制速度。跑后要注意拉伸，减缓肌肉疲劳，睡前热水泡脚放松。

跑步装备：

跑步鞋子最重要，一定要穿专业跑步鞋，不要随便穿一双运动鞋就跑，专业的跑鞋减震性、包裹性都是为跑步设计的，减少形成运动损伤，提高运动能力。国产的专业跑鞋有多威、海尔斯等，国外的有亚瑟士、索康尼、美津浓等。衣服要穿速干面料的，透气排行，不要穿存棉类衣物，影响排汗。

科学的休息：

每周建议休息两天，给身体和肌肉一个恢复的时间，不可一味贪多、急功近利，即使专业的运动员都有休息时间的，休息期可以进行游泳、力量等辅助锻炼。

我身边的跑友通过跑步减肥成功的有很多，相信您只要坚持下去就一定会减肥成功。

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爱跑步

随性的薇薇

每天大约慢跑 30分钟， 坚持下去能不能瘦， 这个问题比较简单。 跑步能够坚持，能不能瘦下来， 主要就看每天摄入的热量和消耗的热量的情况 ，我们可以分三种情况来简单描述一下：

第一种情况，坚持慢跑30分钟， 合理的科学的改变以前的饮食习惯， 多吃点高蛋白的东西 少吃点碳水物含量高的东西， 外加蔬菜和水果。 如果这样的话 ，瘦下来是没有问题的。

第二种情况， 坚持慢跑30分钟，以前的饮食习惯不改变。 这样的话也能瘦下来， 只不过比上一种情况要慢一点。

第三种情况， 坚持慢跑30分钟， 饮食比以前有有所增加， 跑步后想吃什么就吃什么，想喝什么就喝什么 ，这种情况不但不会瘦， 相反还会长肉的。

想通过跑步减肥 ，不但要迈开腿，还要管住嘴 。

说了这么多， 实际上都是废话， 主要是应付悟空答题的需要。 简单的一句话 ，坚持跑步， 合理的调配自己的饮食， 瘦下来只是迟早问题。

希望你能成功。

晋南老赵写实

首先科普一下，不考虑其他问题(如基因因素)，体重增长与否是与热量挂钩的。

假设你体重60kg,慢跑30分钟消耗200卡路里(根据具体速度，自身身体素质有浮动)，而跑完之后，为了犒劳自己，又喝了一听可乐吃了一个冰激凌，那么，在减肥这个问题上你今天跑的步就白跑了...额外还得再涨点...

那么怎么减呢？

问题的关键就在上边，热量是否消耗大于摄入

假如饮食等因素不变，只跑步30分钟，200卡路里，一公斤脂肪需要消耗7700卡路里，每天坚持的话需要38.5天即可喜减一公斤。

是不是有点漫长...

所以，减脂还需要注意饮食为主，毕竟三分练，七分吃。

每顿少吃一点，合算每天少吃一点，搭配跑步，会在更健康的基础上，有效的降低体重。

健身干货指导

初期一两个月会有效，后期就效果不明显了！因为机体已经适应运动强度，不能带来新的刺激，所以效果会减弱的！

根据研究，一般性慢跑一小时消耗600大卡左右，半小时就是300大卡左右，这样对于前期无健身经验和体力基础的你来说是个不错的选择！

然后再适量减少热量摄入，形成热量消耗差，这样就能逐步减脂！

但估计一个多月后，效果就不会太明显了，因为机体适应你每天慢跑的节奏时间强度，会调整适应，以最经济的方式来完成消耗，所以，消耗的热量可能就没有如前期那样多，所以也就效果不太明显了！

要打破这样的情况，可以采取如下方式！

1，加快跑步配速，也就是跑快点，多跑点，强度上去了，需要的热量消耗就增加了！

2，采取徒手练习加有氧跑步的方式，花15分钟进行徒手跪卧撑，深蹲，波比跳等方式，提高全身肌肉力量的练习，然后再花15分钟进行跑步，也是一种打破平衡，继续有效减脂的方法！

因此，前期一两个月进行慢跑会有效果，到后期要改变锻炼模式和方法和强度，重新刺激身体，这样减脂就能保持下去的！

辣魅健身

一个中学生在当今学习压力这么大的情况下，计划每天运动来减肥，精神可嘉，65公斤作为女生是偏胖了一点，有必要进行调整。首先你得总结一下自己偏胖的原因，是否是吃的过多造成的肥胖，你主食每天吃多少，虽然年轻人是长身体的时候不能过分节食，但是你主食不能吃的太多，主食每天在控制在4至8两之间。晚饭后不能再吃多少主食，特别是油炸食品。

再谈运动时间，控制好主食的情况下每天坚持跑步半小时时间不少了，慢跑速度掌握好就行，一般速度的慢跑20分钟前是消耗你体内的糖份，20分钟以后身体出汗，继续运动就开始燃烧你体内多余的脂肪，达到减少体重瘦身的目的了。

多多爷爷

每天大约慢跑三十分钟，坚持下去肯定能瘦，但是到底能瘦多少的影响因素很多，也要看你是多高65公斤，或者你坚持多久慢跑，或者你是否也有注意合理饮食，或者你是否养成良好生活习惯，等等……当然，可以肯定是只要坚持，一定会瘦！

本人运动人体科学硕士，体育教师，国家一级健身指导员，曾任减重训练营教练，感谢阅读，欢迎点赞评论关注！

晨曦的爱和爱

前期会有不错的效果，如果你还注意饮食控制的话！这样一个增加主动消耗，另外不增加甚至减少热量摄入，形成的消耗缺口就大，产生的效果就明显！

但持续一两个月后，你会发现，减脂不明显！这是为何？

原因在于你的机体适应了现在的运动方式，运动强度，重新建立了脂肪消耗模式，让人体以最经济的方式供能！

所以。好的减脂就是在一种模式取得明显效果后，在后期重新变换锻炼运动方式，让人体重新再适应！这样又建立新的热量消耗模式！

建议增加力量练习，比如俯卧撑，深蹲，波比跳等徒手练习，以克服自重的力量练习足矣，这样先消耗肌肉储存的能量，再进行有氧跑步，就又大量燃烧脂肪，你就又能继续减脂！

所以，减脂的关键不在于前期，在于后期如何继续减脂，最终达到你的目标要求！

当然作为刚开始减脂的你，以慢跑作为初始减脂手段，可以，很不错！坚持哦