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那些瑜伽十级进阶者，很多都可以将身体扭曲成复杂的体式，来突破身体自身僵硬的局限从而突破禁忌，挑战人类极限。高级的瑜伽体式可以将我们的身体变的更加的灵活，突破柔软度限制，增加身体和四肢的活动范围，达到身心的和谐和统一。
其实费这么大劲，将身体饿不必将身体扭曲成复杂的样子，这样倒是在弄啥咧。瑜伽爱好者在平时的瑜伽练习中，可以适当的追求复杂性，在身心都放松的基础之上，追求技巧性的晋级，让我们的身体状况更上一个台阶。
猫伸展变式
猫伸展变式可以锻炼我们大腿部分和腰部的拉伸，提升手臂线条，减少背部脂肪。动作分解：跪在地上左腿膝盖弯曲触地，整个身体脱离地面，左手在身体左侧手肘弯曲撑地，右手从右上方向后拉伸并抓住右脚脚趾，右腿向后上方拉伸膝盖弯曲小腿向前伸展，头部向下。
头手倒立变式
头手倒立变式有很多种体式，这个变式需要我们靠在一个栏杆边用栏杆支撑我们的双腿来完成这个体式。动作分解：双手在身体两侧伸直并双手撑地，上半身直立双手向下，下半身从腰部开始向后方伸直拉伸，双腿略微分开一上一下，双脚靠在栏杆上。
头手倒立变式
这个体式是一个对称的体式，可以让我们的双腿的血液集中向上半身流动并流向头部，减少头部缺血引起的头晕等。动作分解：双手在身体两侧直立撑地，头部向下，上半身直立，双腿分开分别向左右分开，双脚膝盖绷直向两侧伸展，让整个双腿形成三角形。
起飞变式
起飞变式是一个锻炼我们双臂力量以及腰部灵活性和腿部伸展性的体式，改善脊椎错位，提高双腿稳定性。动作分解：双手在身体两侧肘部弯曲双手撑地，打开胸膛，头部自然下垂，臀部以下部位向身体右侧倾斜，右腿伸直并向身体右前方伸直，绷直脚尖，左腿向下膝盖弯曲小腿向上伸直。
头手倒立变式
这个体式看上去就像一个7字，考验的是我们的身体的稳定性，以及腰部的支撑力。动作分解：双手伸直并向两侧打开撑地，头部触地，上半身直立，臀部以下部位双腿分开先前伸展，双腿膝盖伸直并向两侧伸展，双腿和地面保持平行，双脚脚趾绷直。
骑马变式
骑马顾名思义，就是双腿分开呈弓步，但是上半身呈直立，这个体式可以改善我们上半身的驼背，颈部错位，以及腿部力量的改善。动作分解：双腿前后分开左腿在前膝盖弯曲小腿内收，右腿在后伸直并向后拉伸，上半身直立，双手在身体两侧向上伸直，肘部弯曲小臂环抱在头顶，目视前方。
上伸腿变式
上伸腿变式可以锻炼我们的颈部肌肉，增强身体心肺功能，以及双腿的柔韧性。动作分解：躺在地上，头部和肩部触地，双手在身体两侧伸直向后，上半身向上直立，臀部抬起并且双脚分开，左腿伸直并向前方下伸直，脚尖触地，右腿向上伸直，脚尖绷直。
练瑜伽不必练到十级挑战身体的极限，你需要在瑜伽平时的练习中，不需要费尽力气，让自己扭转的那么复杂。让自己更加幸福而不是让自己慢慢变得更加舒服。