每天早上吃个水煮蛋和香蕉，一个月能瘦多少斤？

旷慧助理282

这个问题问得就有问题，难道通过你每天的一个不全面的早点，就能判断出一个月瘦几斤？笑话，一日三餐，午餐吃得什么，不知道，晚餐，吃得什么不知道，还是你一天就吃一个鸡蛋和香蕉？

居然还有人告诉你，能瘦下来的数据，真不像专业人士说得话。

判定你能不能瘦下来，也要根据你每天的三餐状况以及运动情况来做出营养评估，并不是无根据的信口开河。

对于你每天早上吃一个鸡蛋和香蕉，一个月能收多少斤？

答案:不能确定

但能确定的是:

1、你的减肥方法出现错误

2、科学合理的减肥不是只靠一个种类不全的早餐就可决定

3、每天早餐，有一个鸡蛋是不错的，但是食物种类过于单一，缺少碳水化合物、蛋白质等

4、减肥餐不是把每天吃得食物种类减少去掉，而是，量的控制与食物的选择

5、针对食物的选择来说，比如，在减肥的过程当中，吃水果相对来说，香蕉就不太适合于减肥。并不是说不能吃，只是有很多其他的水果，比如芒果、草莓、柚子等等比香蕉更适合

所以，要记住，很多时候，没有其他的前提条件，单凭一个先知条件，就能直接给你答案的不一定正确的，是很不负责任，虽然你很想听到这样的结果。

最后，希望您选择科学的减肥方法，祝您减肥成功！

李爱琴营养师

调节三餐结果，早餐至关重要，提问者却吃的这么少，很难为一天提高足够的热量。早餐应该尽量多吃主食，尽量吃到九成饱，甚至是十成饱，三餐主食按照442，433的比例分配，早餐主食量至少也得占全天主食量的30%。

而且早餐吃的好，可以为全天，尤其是上午提供大部分热量，午餐时吃七八成饱，晚餐吃六七成饱或者半饱即可。

另外要戒掉一切零食和饮料，每天最多只能吃30-50克干果，油炸食品最好少吃，等瘦下来以后一周最多吃一两次油炸食品，每次最好控制住量，别吃太多。

主食多吃富含膳食纤维的主食，一般来说燕麦，玉米，地瓜，南瓜都很好，各种粗粮也都不错，主食含水量越大，热量越低，粥和面条都是非常好的选择，既能吃饱，热量又相对较低。米饭，馒头，饼之类的尽量早上和中午吃，此外米糊也可以，最好用破壁料理机做米糊，三餐都可以吃，预约好时间，也不费事。

蔬菜同样选择富含膳食纤维的根茎类蔬菜，西兰花，芹菜，海带都含有大量膳食纤维。每天每人大约一个啤酒瓶盖那么多的盐就够了，大约5-6克，每人每天大约25克油，对于喜欢油腻和口重的人来说要慢慢改变口味，尽量吃的清淡一点，否则也很难瘦下来。

总之早餐尽量多吃，少吃和不吃都是不健康的。最好也不要吃代餐。下图是常见食物热量表，仅供参考。

行远健身

随性的薇薇

我是旷慧，健康系大师姐。

早餐吃个水煮蛋，加上1根香蕉，只要能坚持，一个月瘦10斤都是可能的。大家有没有关注到网上或者外卖卖的减肥餐，很多都是有水煮蛋的。虽然很多人可能不太清楚为什么吃水煮蛋可以减肥，但是按照这种方法去做，体重确实在下降。香蕉也是可以帮助减肥的食品呢，它们搭配起来，减肥效果大家会看到的啦！

1、水煮蛋+香蕉的减肥早餐，有营养？

水煮蛋搭配香蕉的减肥早餐，属于一种还不错的搭配呢。

（1）鸡蛋的营养价值

直接将鸡蛋煮熟，能最大程度保留鸡蛋中的营养价值。而且鸡蛋的热量不高。一个鸡蛋所含的热量，相当于1个苹果或1杯牛奶的热量。水煮蛋中蛋白质含量丰富，1个鸡蛋中蛋白质含量在5g左右，鸡蛋中的蛋白质主要为卵白蛋白和卵球蛋白，其中含有人体必需的8种氨基酸，而且其消化吸收率可高达98%，因此鸡蛋是我们补充优质蛋白质的良好来源。中鸡蛋含脂肪含量在12%左右，主要存在在蛋黄中，而且主要是以不饱和脂肪酸为主。虽然蛋黄中脂肪含量相对较高，但是与此同时，蛋黄中含有丰富的卵磷脂、固醇类、蛋黄素以及钙、磷、铁、维生素A、维生素D及B族维生素。因此，鸡蛋中的大部分营养成分其实是存在于蛋黄中的。

（2）香蕉的营养价值

与其他的水果相比，香蕉的热量可能相对高一些。100g的香蕉热量是91大卡左右，和1个水煮蛋的热量还是比较接近的。香蕉含糖量在15%以上，其中的糖主要为淀粉、果糖和膳食纤维。香蕉中还含有一定的有机酸0.2～0.3%，同时还含有蛋白质，约为1.5%左右。同时香蕉中矿物质含量丰富，特别是丰富的磷53毫克、钙19毫克、钾400毫克。香蕉还含有果胶、多种酶类物质以及微量元素等。香蕉中维生素主要以维生素C和维生素A为主，同时也含有一些维生素B和维生素E。

2、水煮蛋+香蕉，真的可以减肥吗？

大家看到这里，发现水煮蛋+香蕉的营养价值还是挺高的，是吧？对于减肥，这种搭配可以吗？旷慧我告诉大家，当然是可以的呢。因为：

（1）蛋白质丰富。减肥药多吃一些富含蛋白质的食物，这样才能有助于脂肪燃烧，帮助减肥。水煮蛋中的优质蛋白质，减肥期间还是要吃的！

（2）饱腹感强。水煮蛋+香蕉的减肥早餐，饱腹感很强，这样可以控制食欲，避免吃其他的食物。

（3）富含的膳食纤维可以帮助减肥。香蕉中含有的果胶等食物纤维可以促进肠道益生菌增殖，有利于肠道健康。肠道健康了，毒素自然而然就拍出来了，体重也会慢慢下降啦。

（4）鸡蛋中含有的多不饱和脂肪酸不会让我们长胖，反而可以促进脂肪的燃烧。

（5）鸡蛋中的蛋氨酸含量特别丰富，这是谷类和豆类都缺乏一种人体必需的氨基酸。摄入足量的氨基酸，帮助我们健康减肥。

（6）鸡蛋+香蕉的减肥早餐中，含有维生素A、维生素D、钙、磷、钾等营养素，这些营养素作用于我们的身体，可以帮助提高身体代谢，从而帮助减肥。

3、水煮蛋+香蕉的减肥早餐，有哪些地方需要注意？

简简单单的水煮蛋+香蕉的减肥早餐，看着简单，操作起来还是有些问题的，旷慧我在这里要提前和大家说一下：

（1）吃早餐前，先喝杯温开水，补充水分，同时让肚子有些东西，再吃鸡蛋+香蕉。

（2）记住是水煮蛋，如果是煎蛋，会让鸡蛋的热量增高，这时再加上盐，更加不利于减肥。

（3）吃鸡蛋要吃蛋黄。一个蛋黄中的那些脂肪是不让我们长胖的，更重要的是鸡蛋中的大部分营养成分都是在蛋黄中，不吃蛋黄，鸡蛋相当于白吃啦。

（4）如果感觉这样搭配吃起来有些干，可以边吃边喝点开水，或者柠檬水。

（5）如果不喜欢吃香蕉，香蕉可以换成苹果、草莓、橙子、番茄等水果也是可以的。

（6）如果不喜欢吃水煮蛋，那就将鸡蛋换成牛奶吧。旷慧我建议还是要吃水煮蛋的。

（7）有些人吃完这种早餐，可能2-3小时会饿，饿的时候吃点水果或者喝点酸奶垫垫肚子啦。

（8）对于女孩子而言，一般1个鸡蛋+1根香蕉就可以，如果你的胃口比较大，可以吃两个鸡蛋或者两根香蕉。标准就是吃午饭前最好能有些饥饿感。

我是旷慧，浙江大学食品科学博士，资深营养师，减肥师。

第一时间获取最实用的食物与营养、食物与健康的干货知识。

减肥博士旷慧

首先，不知道除了早餐以外，其他两餐的摄入量，其次不知道题主的运动量，如果真能说出个具体能瘦多少的值来，基本是忽悠了，不可信。

针对水煮鸡蛋和香蕉这个搭配，正常人每天吃个鸡蛋是很赞同的，因为鸡蛋中蛋白质和各种维生素的含量非常丰富，能帮助人体均衡营养。而且鸡蛋的热量也不高，虽然其中胆固醇含量高了点，但并没有研究证明鸡蛋中的胆固醇会对人体造成负面影响。只要没有血脂异常，正常人每天吃1-2个鸡蛋都是可以的，吃鸡蛋也不要弃营养丰富的蛋黄。

再来说香蕉，很多人都觉得香蕉含的膳食纤维丰富，能帮助促进排便。其实香蕉的膳食纤维含量并没有那么高，跟我们常吃的苹果、梨子差不多。香蕉的含糖量和热量还比苹果梨子要高一些，而且如果吃到没熟的香蕉，其中的鞣酸含量较高，不仅不能润肠通便，反而可能加重便秘症状。

大家减肥要理智，不要指望光吃某种食物、某个食谱就能瘦。营养师是不会推荐每天都吃同样的早餐的，即便要减肥，也应该多种食物轮换来吃，长期吃相同的早餐，不仅你自己容易腻，难以坚持，也容易造成营养缺乏。建议可将香蕉替换成其他水果，如草莓、樱桃、猕猴桃等，每日轮换来吃。

糖人健康网

要想真正的将体重瘦下来，不能看一天一餐吃的东西有多少，而要看全天总能量摄入有多少。有很多人认为我早上吃的少了，中午吃的少了，晚上稍稍多吃一些也没有关系。可是为什么一个月下来体重就不见下呢？其实这就是和你全天吃的总量有关系，可能超过了你一天所需的总的能量有关。

每个人一天所需要的能量，根据体力劳动强度的不同也有所不同，基本的身高体重是每个男性需要的，是1800~2000千卡，而女性需要的是1500~1800千卡。

具体的计算要根据自己的身高和标准体重和每天所做的劳动强度来看。

但不管怎样，都要控制每天每个人所需的能量，才能将体重减下来。而且不推荐单一的一两种食物的摄入。《中国居民膳食指南》2016版指出，食物多样，谷类为主。

每天要达到12种的食物，而一周下来至少要达到25种的食物，才能够保证我们人体的各种微量元素，矿物质，膳食纤维和各种营养素的供应。

再说说鸡蛋和香蕉。

鸡蛋是很好的优质蛋白的来源，它的蛋白质的成分基本上和人体所需的蛋白质成分相识，所以一天一个鸡蛋是必须的。

而香蕉，是一种热量比较高的水果，基本上一个香蕉就相当一般米饭。所以在减肥期间，并不是特别推荐吃香蕉，而是将香蕉换成米饭和蔬菜。

一定要记住，不要用单一的食物来减肥，这样身体所缺的营养素会很严重，也不要急于快速减肥，那样特别容易反弹。肉是一天天的涨上来的，也要让它一天天的慢慢的降下去才好。

PS:以上图片是我的减肥餐

实在爱营养

我觉得你每天早上吃个水煮蛋和香蕉，不如把他改成晚上吃比较好。

俗话说：“要想瘦，管住嘴，迈开腿”。

早上吃点清淡的，吃饱就行；午餐是一天体能的重要补充，午餐一定要吃好吃饱（正常吃饭就行，不要过油过腻）；晚餐就吃你说的水煮蛋和香蕉，吃完后再出去散步一个小时，一定能瘦，我觉得一个月可以瘦个6---8斤吧。

我是从2018年3月18日开始走路上下班的，我上班也近，单位距家1公里左右，一天走二圈（4公里）。我是早餐正常吃（清淡为主）；午餐捞面条或米面（尽量不猪肉和油大食品）；晚餐正常吃，牛、羊肉隔三差五吃几回，在不饿的情况下不吃主食（实在饿了就少吃点主食），然后晚上出去散步1.5小时（约6公里），我一天保底走路10公里（刮风下雨天不走路）。至2018年5月31日我瘦了18斤（3月18日是170斤，5月31日是152斤）。

人在风上走

来，我们用“科学”的方法可以算一算：

水煮蛋每100g的热量是151千卡，一颗水煮蛋一般是50g，就算76千卡。

香蕉每100g的热量是93千卡，一根香蕉大约是50g，是47千卡。

那么每天早晨的摄入的热量就是47+76=123千卡。

我们人体一般的新陈代谢率在1200~1800之间波动，那么我们取一个中间位数1500千卡，

然后再加上每天会稍微运动一下，比如走走路，聊聊天，看看电视，打打麻将什么的。

就是：1500*1.2=1800千卡

现在问题来了，我们是每天只有一顿早餐么？中饭和晚饭就不吃了么？显然中饭和晚饭我们还是需要正常吃的，就只有早餐只吃一个水煮蛋和一根香蕉。

我们知道之所以我们现在不胖也没瘦，一定是因为每天吃的热量和每天消耗的热量是一样的，

那么之前每天吃的热量就有1800千卡，分到三餐里面，大约就是每顿饭吃个600千卡的样子。

那么现在简单了，每天早餐少吃的热量就是600-123=477千卡

最后消耗1公斤脂肪需要大约7700千卡。

那么一个月天天这样吃早餐就得出了477*30/7700=1.85公斤脂肪

这样的结果是否还算满意^_^？

下面重点来了：

我是白领健管师二五零，有任何问题欢迎留言或关注私信。

白领健管师二五零

有时候我们思考问题要辩证的进行思考问题，而不是一概而论。那么，我就自己的想法来说说吧！

首先，鸡蛋和香蕉的营养，大家都是知道的，很多回答也有说明的，那我就不多说了。早餐有鸡蛋和香蕉的确是一个不错的搭配。

可是，一个鸡蛋50克热量为72kcal，香蕉为93kcal，这一顿早餐所摄入的热量为165kcal。

如果以一个轻体力女性的人来说，一天摄入1200kal的时候，那么其他两餐则还需摄入1035kcal的热量。

当然，对于一些女性来说，觉得无所谓，自己可以控制。可是，不要忘了饥不择食这个词。

当我们出现能量过低的情况，我们的大脑会迅速做出判断，需要补充能量；可是还在上班，不能去吃饭，这个时候，办公室的零食就进入了我们的胃里了。

我们总说早餐要吃好，午餐吃饱，晚餐吃少。可是，一个鸡蛋和香蕉，怎么能满足空腹了十几个小时的胃呢！可能连我们的大脑都没接受到我们吃饱的信号呢！

因此，减肥可以，但是必须是要在营养均衡的前提下进行，不要减了脂肪，却把身体搞坏了。我就见过很多减肥瘦下来了，但尿酸却高了的情况。

纯粹做营养

我是想说，早饭前半小时喝杯温水，早上一个水煮蛋或一杯无糖豆浆或一袋无糖酸奶，或一个苹果，或一个桃子。十点左右喝杯温水，中午不吃油炸食品，不吃大米，可以吃面，吃饺子，包子，馒头。晚饭同早饭一样在七点之前完成，七点以后不进食不喝水。十点之前睡觉。包瘦