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我前几天买了个手机App 上的健身计划，不到一百块钱，很划算。可以在家里，每天跟着手机上展示的健身教练的视频动作循序渐进地锻炼。前几年，我关注过HIT （高强度间歇运动训练），也就是看了看，现在终于逐渐练起来了。几组动作，一二十分钟，强度较大，一会就出汗。感觉能很好地起到锻炼的作用。以前，我一直想报个健身房的锻炼计划，但是打听一下，太贵，就作罢了。现在，一个人的锻炼健身，真是经济实惠。但是要克服惰性。
因为我练得比较初级，还用不到什么器械，一张瑜伽垫就够了。我也害怕拉伤，就慢慢地锻炼起来吧。增强体质，减重减脂。
毕竟我岁数不小，已经四十二岁半了，再不注意身体实在不行了。以前，我自己也就是走走路，听音乐或者看视频练练初级瑜伽，做做操，骑自行车。前几年暑假学过一次蛙泳，没学会，计划学会游泳再去海边旅游。去年9月参加过一次户外爬野山的活动，结果双脚趾严重淤血，快一年新指甲才长好。所以运动要循序渐进，适量而止。尤其对我这样喜静不喜动的宅人。
参见我之前的文章：
[闲时闲话] 跟“肚子”相关的表达你熟悉吗？
［闲时闲话] 游戏的人——你的兴趣爱好有哪些？
[德语语言] 你的兴趣爱好有哪些？我谈谈我的。
[德语语言] 户外活动[德语语言] 减肥了！——你知道德语中减肥怎么说吗？
[德语语言] 油腻的中年？——“油腻”的德语表达
[闲时闲话] 说说我的身体锻炼生活——你的锻炼方式呢？ [闲时闲话] 漫漫减肥路何时是尽头，以及体重指数（BMI）
[闲时闲话] 运动和休息——你知道德语中“休息”的相关表达
[德语语言] 你知道什么是营养不良(Unterernährung)吗？
[德语语言]你知道德语中 “减重”怎么说吗？如何减重？
[德语语言] 人类学游泳简史——你知道德语中“救生衣”“救生
这次能系统地循序渐进地练习。感觉不错。每天一二十分钟就够了，最多半小时。累计起来，我想能更好地减肥减重。我要加油！
德语中，“健身”，“燃脂”这样的“健身”相关词汇怎么说？
n Bodybuilding 塑身
m Muskelaufbau 增肌
f Gewichtsabnahme 减重
n Fitness 健身
n HIT（eng.High-intensity Interval Training, dt. hochintensivesTraining oder Hochintensitäts-Training）-Krafttraining 高强度间歇力量训练
n Fitnesstraining 健身锻炼
n Traniningsprogramm 健身项目
m Trainingsanzug 运动衣
f Fettverbrennung 燃脂
n Krafttraining 力量训练
n Beweglichkeitstraining 运动训练
n Aerobes Ausdauertraining 有氧训练
n Koordinationstraining 协调训练
n EMS(Elektromyostimulation)-Training EMS电脉冲锻炼
n Virtuelles Training 虚拟训练
n Personal Training 私教训练
m Fitnesstrainer /Fitnessfachwirt/Fitnessbetreuer 健身教练
n Fitnessstudio 健身房
m Hometrainer 家庭健身器材
f Turnhalle 健身房
n Fitnessteam 健身小组
f Morgengymnastik 早操
m Trainingsraum 健身房
n Fitnesscenter 健身中心
Pl Fitnessuebungen 健身练习
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个人豆瓣阅读专栏：吕律：我的德国生涯系列（我的豆瓣账号：nickel0321） （2018年1月申请，4月初已出版上架，欢迎购买。还会继续写）；吕律：一个德语老师的生活感悟；吕律：一个没有孩子的“孩子王”的前半生；吕律：我的德国生涯系列（续）
个人简书账号：吕律 （2018年2月申请。现已停止，不用了）
个人简书专辑：我是吕律 （2018年2月申请，写写我的前半生。2018年中停止更新。不用了。）
个人简书连载：吕律：一个没有孩子的“孩子王”的前半生 （转载我简书专辑中的文章：我是吕律。停止更新，不用了。）
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