康存亮
不少中老年人，在体检时被告知血管有斑块形成。斑块一旦形成，会提示全身动脉粥样硬化、心脑血管疾病发病率明显增加。这是“不定时炸弹”，随时都可能爆炸，导致血管堵塞，进而引发一系列严重并发症，斑块在脑部会导致脑卒中、脑梗等，在心脏则会诱发心肌梗死等。更为可怕的是，如果已经有了动脉粥样硬化斑块，目前为止，除了颈动脉内膜剥脱，还没有其他可以去除斑块的方法，即使服用他汀，也仅仅是减缓斑块的发展，大剂量使用有可能使软斑块减小，向硬斑块转化，但难以清除斑块。因此，防止血管斑块堵塞尤为重要。那么，中老年人如何防治血管斑块堵塞呢?
简单的说，防治中老年血管斑块堵塞，最好的方法是在斑块还没开始形成或刚刚形成的时候，尽早开始预防，延缓斑块的发生发展。具体预防措施，以下几方面可供参考。
一、健康饮食。健康的饮食可以保持心脏健康，减少动脉粥样硬化斑块形成的风险。具体饮食原则应注意“三多两少”：多吃富含多不饱和脂肪酸和单不饱和脂肪酸的食物，如橄榄油、各种坚果、深海鱼类等食物;多吃新鲜蔬菜和水果;多吃膳食纤维含量丰富的食物，如蔬菜，扁豆，豆类和燕麦以及其他全麦化谷物等。少吃动物脂肪和人造脂肪和油脂，减少饱和脂肪酸和反式脂肪酸的摄入;少吃甜食，减少糖分摄入，尤其是膳食中额外添加的糖，尽量不喝含糖饮料，少吃饼干、蛋糕、冰淇淋等糖分含量高的食物。
二、加强运动。运动可以改善心脏及血管健康，有助于预防心脏问题和动脉硬化斑块形成。因此，要根据自身情况，加强运动，增强锻炼，持之以恒。
三、戒烟戒酒。吸烟会损伤动脉内皮，这正是动脉硬化斑块形成的始动因素，而且吸烟还会加速动脉硬化，戒烟可减少动脉硬化斑块形成的风险。饮酒会损害心脏和肝脏，影响胆固醇代谢，加重动脉粥样硬化，戒酒则有利于心脏和血管健康。
四、控制体重。保持体重在正常范围内，有利于保持心脏和血管健康，如果体重超标，应当适当减重。
五、减少精神压力。精神紧张、工作生活中充满压力，不利于血管健康，会加重动脉粥样硬化和斑块形成，应学会自我解压，减少精神压力，规律作息，愉悦生活。
六、注意定期体检，及时发现如高血脂、高血压、糖尿病等动脉粥样硬化斑块形成的危险因素，及时控制；另外，可根据自身需要，在医生指导下服用他汀药物及阿司匹林。
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中老年人如何预防血管斑块堵塞是一个老生常谈但是又必须时刻给大家提醒的话题。现阶段心脑血管疾病高发，已经是第一杀手。而心脑血管疾病的根本原因就是人体的动脉发生了粥样斑块病变。那么我们应该如何预防这些粥样斑块进展到堵塞的地步呢？今天张大夫来说一说这方面的一些小常识。
一、积极控制产生粥样斑块的高危疾病
哪些疾病可能是动脉粥样硬化性疾病的高危因素呢？第一当数糖尿病，众所周知糖尿病在动脉粥样硬化性疾病的发展中占据最为重要的位置。可以说糖尿病就是动脉粥样硬化性疾病的代名词。所以糖尿病患者一定要严格控制好血糖。其他的危险因素还包括高血压、高脂血症、高尿酸血症、高同型半胱氨酸血症等等一系列疾病，建议大家如果有以上高危因素请积极控制高危因素，争取减缓动脉粥样斑块的出现和发展。
二、积极的戒烟限酒
积极的戒烟限酒在动脉粥样硬化性疾病的预防中有很重要的地位。烟草可以引起动脉粥样斑块的发生和增长，这已经是业内认可的事实。而大量的摄入酒精也是动脉粥样斑块的危险因素。所以，心血管学术界一直建议戒烟限酒。烟是一根都不能吸，酒是白酒不能超过一两，红酒不能超过150ml，啤酒不能超过250ml。
三、有规律的生活方式
有规律的生活对于预防动脉粥样硬化性疾病很重要。很多研究显示熬夜就可以引发粥样斑块的发生和发展，同时规律的生活也需要合理的膳食，规律的起居。这些我们生活中最为平常的细节都能深刻的影响着大家的健康。
四、心理平衡
情绪的巨大变化在动脉粥样硬化的发生发展中占据这很重要的地位。老年人的动脉血管已经处于老态，如果情绪的刺激过大很可能引起心梗等急性事件的发生。这在临床上屡见不鲜，所以也再次嘱咐广大中老年朋友做到心理平衡，这样才能减少疾病发作。
当然在预防粥样斑块的过程中还有很多需要特别注意的地方，但是以上四点是最需要注意的。希望我的介绍对广大中老年朋友有所帮助。
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中老年人防止血管斑块堵塞需注意这几点。
1，大餐，容易堵塞血管。
在室外娱乐活动中，餐厅的菜肴往往被加工成“高油、高盐、高糖”和“稠油红酱”，导致血管内脂肪越来越多，容易堵塞血管。
2，昼夜颠倒，破坏血管生物钟。
深夜，导致肾上腺素和去甲肾上腺素的过度分泌，使血管收缩，血流缓慢，粘度增加。长期以来，“黑白颠倒”的人患心脏病的风险是正常人的两倍。
3，每天两包香烟，血管容易“中毒”。
“吸烟是血管衰竭的主要原因之一，即使你身体健康，一天两包香烟，它肯定会在血管留下毒素，使它日复一日地变得脆弱。”夜间吸烟会使血液粘度增加8倍以上。
4，运动少，血管垃圾多。
下肢血管也很重要，但往往被忽视。运动可以打开更多的毛细血管，促进微循环；没有运动，垃圾堆积在血管中，形成动脉粥样硬化斑块的“不定时炸弹”，这也会影响毛细血管的血液供应，并且可以在任何时候引爆。
预防功效：火麻茶的主要成分是火麻籽，富含ω-3脂肪酸。它能舒张血管，防止血小板聚集和血栓形成。它还可以降低心血管疾病的风险和防止中风复发。此外，火麻茶的茶多酚还能降低血液中坏胆固醇的含量，增强血管弹性和弹性，预防血管硬化。此外，降三高的效果很明显的。特别适合三高人群长期饮用。
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中老年人可以从饮食或运动等方面来预防血栓。饮食包括多吃大蒜、苹果、洋葱头、荞麦等食物。运动包括散步、打太极拳或舞剑等。下面“问上医”将为你详细介绍。
哪些情况形成血栓的风险较高？
有凝血问题、不经常锻炼、最近受伤或做手术、需要长时间卧床休息。
接受癌症治疗、避孕药物和激素治疗会让血液容易形成血栓。
孕妇或者刚刚分娩的女性，静脉压力增加，有深静脉血栓形成的风险。
长途飞行、长时间坐汽车或火车也会增加深静脉血栓形成的风险。
吸烟也会增加凝血风险。
因骨折或其他疾病住院的老年人身体状态不好，血液可能处于容易凝结的状态。如果不运动，更可能会形成血栓。
有助于预防血栓的饮食
大蒜是已发现的最佳天然抗血栓病预防剂之一。
鱼油、葵花籽油、玉米油等植物油中所含的亚油酸类物质，能有效抑制血小板凝聚。
咖喱粉中富含姜黄素，可起到预防血小板凝聚的作用。
苹果、洋葱头、荞麦中富含槲皮素，有降低血小板凝聚作用。
茶叶，尤其是绿茶中富含儿茶酚胺，有降低血小板凝聚和抗血栓的作用。
西红柿含有番茄红素，可预防血小板凝聚。
葡萄汁富含白藜芦醇，可防止血小板凝聚及血栓形成。
柑橘类水果均为抗血小板凝聚的天然预防血栓食物。
有助于预防血栓的运动
可能的情况下尽量步行。
可参加体操、太极拳、舞剑等活动。
如坐飞机、火车或汽车，可时不时站起来，尽量找机会伸展双腿。
避免术后长时间不动，可在医生的允许下，在床上做抬高双腿等运动。
小贴士：形成血栓风险较高的人，可在医生的指导下使用药物，如阿司匹林。
截止到2013年，我国18岁以上血脂异常人群已经达到1.8亿。血脂异常总患病率高达13．2％。也就是说，平均每6个人中，就有1个人是血脂异常。而血脂异常，尤其是高胆固醇血症是动脉粥样硬化的元凶，这样的斑块一旦堵塞血管会引起脑栓塞、心梗、肾脏损害等，也许还会要了一个人的命。所以保持血管干净，消除斑块是每个中老人为健康负责的重要目标。
1. 一个平衡
膳食结构合理，营养搭配均衡。食谱多样化，饮食中不要缺少哪一大类食物，不管主食还是蔬菜水果，不管是鸡鸭鱼入还是牛奶豆制品，都要吃一些，但是量不多。同时在具体的每日食谱中强调以下五个原则。
2. 原则一：低热量
高血脂人群如果体重超标，就说明热量多了超过身体需要。肥胖或者超重的人就要减减肥，让体重达标。
3. 原则二：低脂肪
日常食谱中要少油，不选择动物脂肪尤其是动物油像猪油、牛油、羊油、鸭油、奶油、黄油等，选择植物油炒菜，适当增加亚麻籽油和橄榄油比例，来代替一部分豆油或者花生油等
4. 原则三：低胆固醇
高血脂人群要限制高胆固醇食物摄入，像动物内脏、鱼子、鱿鱼、蛋黄过量等，可以适当增加植物固醇摄入，吃点豆制品或者豆浆。
5. 原则四：低糖
不要吃太多精制糖类、蜂蜜、果汁、果酱、蜜钱等甜食和甜点心，制作菜肴也尽量不要放糖。
6. 原则五：高纤维
高纤维饮食要求我们要多吃鲜果和蔬菜，保证摄入新鲜蔬菜和水果达到400克以上，增加深色或绿色蔬菜的摄入比例，主食里增加粗杂粮，这增加膳食纤维的好办法。
掌握以上的饮食原则，从饮食入手，配合运动，必要时遵从医嘱选择药物，才能把血管健康把握在自己的手中。
作者：蔡建霞 国家二级公共营养师 注册营养技师 主管护士
营养百事通
动脉粥样硬化性斑块，也就是大家常说的血管斑块，的确是血管堵塞，引发冠心病和脑梗死的罪魁祸首。动脉粥样硬化性斑块的形成，有两个最主要的原因。第一个就是斑块的物质基础：低密度脂蛋白胆固醇；第二个就诱发斑块的机制：血小板聚集。
因此预防斑块的堵塞，就要从这两个方面着手。降血脂是降低血中低密度脂蛋白胆固醇的主要手段，此外还有降低血糖和血尿酸，这些也会引起血脂的升高。防止血小板聚集，要从防止血管炎症和轻微损伤做起，因为只有血管有损伤才会引起血小板聚集。引起血管损伤的原因有高血压、糖尿病、高尿酸血症、吸烟喝酒熬夜等。
如果我们能够做到这些，就能很大程度上延缓血管斑块的形成和堵塞。一旦已经出现了斑块，降脂治疗和抗血小板治疗就是必须的了，还要配合降压、降糖、降尿酸的治疗手段。
药说儿
血管通畅，血液流通好，人的身体自然舒服。但是就算再好的“水管”用久了也会产生“水垢”，血管也是一样，年龄一过40岁后，血管就会慢慢堵塞起来，血管堵塞不足50%时，身体无任何变化，当堵塞超过50%过后，身体就会发生病变。血液中的“水垢”是指胆固醇、甘油三酯等，它们在血管壁上越积越多，形成黄色的斑块。而斑块的形成不是一蹴而就，就像水管里的水垢，形成需要几年甚至更长时间，大致经过以下三阶段。
第一阶段是血液中“坏胆固醇”的增多。血液中有高密度脂蛋白（HDL）、低密度脂蛋白（LDL）、极低密度脂蛋白和游离胆固醇。HDL也称“好胆固醇”，有助于去除血流中的胆固醇，并储存于肝脏中以便排出。后三种为“坏胆固醇”，如果在血液中增多，会沉积在动脉壁上。
第二阶段为血管壁增厚。血管内膜如果在炎症、放射线等因素的影响下受损，血液中的坏胆固醇就会乘虚而入，渗入到血管壁内。此时，吞噬细胞与坏胆固醇结合形成“泡沫细胞”，继而吸引一些炎性细胞，加速泡沫细胞的聚集。
第三阶段为斑块形成。“泡沫细胞”的聚集再加上其他细胞，以及修复因素的参与，会在血管壁上形成斑块，向血管内凸出。斑块逐渐增大，导致血管变窄。这些斑块会让局部血管壁变得僵硬，导致血管扩张和收缩能力受阻，血流量随之降低。随着时间延长，钙盐也会沉积在斑块里，形成钙化。
这些斑块逐渐增多，不仅会引起血管变窄、供血不足，甚至会引起动脉硬化，而胆固醇、甘油三酯等一旦摄入过多，就会导致高血脂、高血压、心脑血管病的发生。那么，在还没有形成这些疾病前，平时多注意下，特别是饮食方面多吃这些食物，帮助清理血管的同时，还能保持血管的年轻。
天然硒荞子
天然硒荞子中含有芦丁，能促进细胞增生、防止细胞凝集，对血管系统有保护作用。它还可以增强血管壁的弹性、韧度和致密性。平时可以用天然硒荞子泡水喝，还可以煮粥喝，甚至还能当零食直接嚼着吃，不管怎么吃，都很美味有营养。
生姜
生姜中所含的姜油酮、姜烯酚具有抗凝血功能，平时吃一些生姜末或姜粉，血液会保持良好状态。
洋葱
洋葱中所含的槲皮酮具有神奇的作用，它能阻止自由基对动脉血管损害，是动脉血管内壁光滑，富有弹性。
鱼类
经常吃富含长链多元不饱和脂肪酸的鱼类，对心血管有保护作用，特别是深海鱼类，如鲑鱼、鳕鱼等。
小芸谈生活
健康状况良好：这样的中老年人随着年龄的增长，血管都会有不同程度的硬化，这种自然老化是不可避免的，但却可以延缓这种老化进程的速度。比如科学饮食、合理运动、戒烟限酒、劳逸结合、保持愉快的心情等，
发生动脉斑块：动脉斑块一旦形成，要消除到它非常难，所以首先要做的是尽可能阻止它继续增长，其次要防止它发生破裂，因其破裂后会引起血小板聚集而形成血栓，完全堵塞血管或随血液流动到全身各处引起梗塞性疾病，对此应当积极治疗并持续终生。
总之，人到中老年，良好的生活习惯有助于延缓动脉硬化等老化的进程，而在积极治疗慢性基础性疾病的基础上，在医生指导下服用他汀类药物及阿司匹林等防止动脉斑块破裂、血栓形成，引起民血管堵塞有效措施。
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天天听健康
中老人血管斑块的形成，是一个渐进过程，不是一天两就有的。其形成的原因与患者的饮食生活习惯有关，比如爱吃肥厚油腻的饮‘食，摄入过多的脂肪和胆固醇。胆因醇，特别是低密度胆固醇，是形成斑块的罪魁祸首。长其吸烟和大量喝酒，给血管斑块输送原料，加速斑块形成进程。因为，烟酒都会加速血管的硬化。其次是生理性原因。随着年龄的增长，血管也在老化，变硬，变脆，顺应性差，弹性降低。
斑块堵塞血管有两大元凶：一是斑块破裂或脱落。脱落的斑块会随着血流而在血管中流动，其就是血检子，当流动到主要脏器的细小峡窄处时就会堵塞，这是非常严重的。二是血破裂(含斑块破裂)出血，大量的血小板就聚集到出血处去塞破洞止血。由于血小板的聚集，加上出血凝在一起，很容易将血管堵塞。
根据以上情况，就应采取相应的手段防止血管破堵塞。
一，改变不良的生活习惯，坚持养成良好的生活习惯。
二，清淡合班饮食，不吃高胆固醇的食物，低脂低钠。
三， 戒烟限酒。
四，适度运动。
李昌平8
我对医学这不是很了解，但是我父母这也是即将步入花甲，我一直都遵从以下几个点来照顾
1.在饮食上，父母年轻时期比较喜欢喝酒，所以现在尽量减少他们喝酒，然后偶尔馋了就稍微让他们喝一些泡的药酒，做饭上少盐，青菜多一些，油腻肉少一些。中老年胃口逐渐就变的很差，所以水果经常洗好也不会吃，所以就榨一些果汁，没事就让父母喝一些。
2.生活中，我父母自我调节比较好，有个人爱好，我觉得最好要培养一个老年爱好，比如出去跳舞、在家写书法、斗地主打麻将都好，这样他们每天活的都很精神
3.尽量不要让父母到操心，情绪激动很容易引起疾病，如果有烦心事尽量帮父母开导。