喷火的猫
养生桩功是内家拳的基本功。多少时间见效，效果的标准不能一概而论。每个人练功方法，悟性不同，见效时间就不一样，悟性高加上功夫深之后，效果也显现不同。练功初期，一般是身上微热，后来肠蠕动，放屁，有屎即排。治便秘是一流方法。命门穴及两侧环跳穴，气流颤抖直至上丹田真气呼呼窜动等。这是站桩功第一阶段“练精化气”。我已过了。第二阶段理论是“炼气化神”，第三阶段理论是“炼神还虚”。后二阶段我没继续站下去，就没有体会。练养生桩要求少过夫妻生活，目的是炼精化气。中华武术与中医中药理论是相通的。我曾在山上挖了一棵老山药，起码生长期在十年以上，蒸熟吃了，口感像板栗，不像市场上买的山药像芋头，滑溜溜。吃了野生老山药，效果强过伟哥，但是精液沒有了，查药书知道山药功效是涩精补肾，就是化精补元气。养生桩与中华医药一样，是中华文化重要组成部分，不是迷信，只要认真练，方法得当，持之以恒，必有所获，不要过分追求效果，功夫不到家，出不了效果，功到自然成。
我是自学的，最先学意拳站桩。后来发现太极拳，形意拳等内家拳都有站桩功，形式差不多，只是意拳强调精神内收，功夫进一步之后练矛盾劲，就是意念两臂外撑时体会一股内拉的矛盾劲，两臂意念往内搂抱时体验两臂外弹的矛盾劲，两手意念往地下插时，两臂往上弹的矛盾劲等等。王芗斋先生晚年自称矛盾老人，或许就源于此，意拳又称大成拳，它是集形意，太极拳等内家拳之大成而名。我在夜里对着玻璃窗站桩时，由于室内亮灯，室外漆黑，窗玻璃恰似镜子，刚开始站时，能看见五官，继而看不清五官，只能看到头部轮廓，继续站下去，轮廓也看不清了，这就是精神内收的表现。有一次在图书馆看书，双手抓一本杂志的两边，放在漆盖上看，恰似坐着的搂抱桩，看了一会儿，眼睛糊涂，看不清字了，我知道进入练功状态，干脆坐着练功，一会儿后，腹肌之外肚皮之内，气流呼呼乱窜，我以为走火入魔，立即停止练功，后来醒悟到这是丹田出现真气。此前只有背脊扎皮带处的命门穴有气流涌动颤抖及髋关节的环跳穴及肩关节的穴位气流涌动产生的震颤，这实际上是任督两脉及其它经络真气流动，也就是打通了大小周天。后来没有坚持练功，所以没有更多的感悟。但是站桩对治便秘的效果是一流的。我一站桩就会放屁并排光肚肠里的废物。现在虽不经常站桩，但以前站桩，锻炼了下盘功夫，至今还受用。前些日子，我到超市买菜，看到超市门口有电子称，站上一看67公斤，一个看上干瘦的老人站上去一称75公斤。旁边有个我认识且长得非常壮实的保安就调侃我：“你是空壳喽，来，试试看，劲道槽光景(怎样的意思)”，保安边说边拉我的右手，同我掰手腕，保安年青时是打铁师傅，后来也干过采石场装卸工，手指像老虎钳，劲挺大，一握我就知道腕力臂力不如他，松手认输，可保安抓着我的手不放，我俩再握了一次，我又松手认输，保安仍不松手，非要分出高低，我无奈之下只得应战，双膝一屈，重心下沉，两脚发力，松胯扭腰，保安虽然脚未动，但上身已经倾斜，重心不稳，即将摔倒，他的手腕顿时也失去力量，大庭广众之下，怕伤了他面子，我立马收劲，他后退一步，才重新站稳。我练过站桩，下盘稳，力从脚而腰直至手腕，使用全身的太极螺旋缠丝劲，他没有，只是用手腕硬顶，用一个胳膊同我两条大腿扭，世上哪有胳膊扭过大腿呢？而且保安犯了双重错误，两脚没有虚实，也就没有阴阳且不知进退，真正交手他非败不可。
昨日篇章
结合我对站桩的学习和实践体会，来谈谈我的看法，如果有帮助请随喜关注转发，让更多的人了解这一传统养生精髓。
养生桩有多种，我主要练意拳浑元桩，通过五年多的锻炼，身体有了明显的变化，具体多长时间见效，人的体质、年龄和身体健康不同，效果肯定也会不一样。
见效大概时长问题
如果掌握桩法要领，每天比较用功，一般情况三至五天，就会出现明显的身体反应。但是如果每天站桩时间较短，尤其是老年人，身体比较虚弱，站桩前期确实是个痛苦关，效果就不是很明显，有可能需要一周以上或者十多天时间，但是效果有大不之分，有明显不明显之分，影响的因素也非常多，真的是不能一概而论，否则就是不切实际，太过武断。
见效反应问题
站桩身体会出现各种反应，主要表现有：唾液增多、打哈欠、流泪眼、出汗、打阁、放屁、肚子咕噜、身上有蚂蚁爬（蚁走感）、麻、热、胀、酸、痛、抖、颤、排凉气等身体感觉，新手刚开始最常见的就是酸痛感和抖颤、唾液增多、打哈欠、出汗等，有的只要站两三次，就开始最基本的反应现象。具体会出现什么效果，因人不同，体验也会不一样，但只要坚持，上述反应会在某个阶段基本都会出现。
以上只是我的实际体悟，有什么不同见解，可以下方留言，共同学习提高，如果有帮助请随喜关注转发，为了健康，站桩永远在路上。
山村野孩子
结合我自己学习太极拳的经验，刚开始是因为身体羸弱，经常熬夜上班，不甚得了肾脏方面的疾病。因为我本身是在中医院上班，医院里有太极拳协会，就去学习太极拳。通过这种方式认识了现在的师父。
刚开始去的时候是出于疾病恢复期，脸色蜡黄苍白没有什么血色。见到师父的时候，师父就说小伙子身体不行呀，既然你来学拳了，也是想改善身体。但是呢，你也要明白拳不是万能的，最重要的是贵在坚持。那你就从站桩开始吧！于是我就开始学习站桩。
对于我这种身体又不好，又是初学者，急于改善自己的身体。站桩是见效最快的一种方式。我学习的是养生桩，又称混元桩，太极桩，浑元桩，是武术运动中的基本桩式，混元指天地，而人像一个木桩一样静立在天地之间，与天地浑然一体。进行能量的交换，是内功的一种练习方式。
现说一下站桩的一点注意事项，不能够在极端天气的情况下站桩，不能够在强磁场的附近站桩，不能够在环境吵闹及污染严重的地方站桩，不能够在坟地，医院等阴气集中的地方站桩。最好的站桩是在环境优美的公园里，小区的安静时间，站在泥土地上光脚行功。最佳的站桩时间为早上五点以后太阳初升的时候站桩。古人一般强调练功最好的时间是寅时，这个时候是阳气升起的时候。我为什么说要太阳初升再站桩呢？从我的理解是因为在太阳没有升起的时候，虽然阳气已经初升，但是外界的环境中露水还是比较重，湿气也比较重，阴气和湿气都是影响人机疾病发生发展的最要原因。有一种中医的说法叫做寒湿瘀堵癌，这是说明疾病的发生发展的过程。还有就是在太阳没有升起的时候我们的周围的树木植物他们也是排放二氧化碳而不造氧气的。所以在这个时候站桩，对于人体也是不利的。为什么说要光脚在土地上站呢？古人云接地气，在五行中土的性质是包容的一种特性。人应该多接地气，万事万物都是生根在土地上才能够有生命。
至于混元桩要怎样练习，我的建议还是找一个好的老师指点。我现在身体很好，打算在太极拳的路上一直走下去。如果身体不好的你，或者有志想改善身体的可以行动起来了。毕竟时间就是功夫。
一点小的建议，请各位师兄多多指教
王小建太极小学生
站养生桩每次不低于四十分钟，每天早中晚各一次，如果是肠胃睡眠，大小便，眼睛的毛病，三个月就有明显的好转，肾虚，高低血压则需要八个月至一年有明显的效果，慢阻肺三个月感觉好转，一年半后有极大的效果，这是我站养生桩两年的感觉，其它的病我没有，也就不知道多长时间了，病友可参考，只要坚持就行。
平安健康1898
一看这就是想自学的，自学可以，但不要设置成功的标准，因为标准是体内的内劲和身法，不是说你自己练到某某感觉就练成了。这种标准一旦给你了，会误导自己的感觉。没做到也要硬往上靠的。过去练的成与不成，都是师父在侧，师父是过来人，你练到什么程度，师父很明白，很清楚，该练什么，什么时候练，都得师父点窍。
如果不幸没有好的师父，也不要试图给武术设置标准，也不要到处打听，因为这个东西没有能表达出来的文字，有机会找个明师，在身上一捏，一点，胜过千言万语！如果没有，只看练的方法对不对，方向是不是正确即可。缺师父，图书视频是你为数不多的信息来源。愿意写关键要点的书不多，如果我有，性价比就是最高的。现在还真有一本新书讲出了关键窍要！可以去淘宝搜搜看刘永文老师的《传统武术答疑解惑录》。最基础的也是最关键的身法要领，讲的非常通透！受益人已经很多了。
黄裳
意拳创始人王芗斋先生言站桩旬日即有改变，旬日（十日），这个是个大数，2，3日既有改变，乃正常、寻常，甚至一日数变。
变化什么？身、心等多方面，大体上，先以胃口改善为始，持续时间约1周。感觉到的蚂蚁爬、胀、麻等，勿执着在此。与人的具体情况，变化皆不同，须有赖明白的、有真实体认的给验证、指点。王芗斋先生在《站桩漫谈》中有珍贵的体认之述。
站桩，是精神的，无要领、非具象（手抬高低、远近，腿弯曲多少等），凡找要领、体会感觉，今天有明天无，烦恼、忧虑常在，始终在身体角度转悠，初期会有些身心改变，长远则对身心不当。
站桩，特别注意的是熬时间、站桩的功夫以为就是时间这个要素，一壶水放在地上，永远都不会开!
（林）
站桩之道
站桩是基本功夫的一种，但站桩的形式分很多种分了各种流派的;就养生桩来说，任何人都可以站，只要方法得当，而且就站就出效，特别是有病在身的感觉就特别明显:什么出汗啦丶发胀丶颤抖丶打嗝丶发屁等等，结束后会感到轻松舒服，一般站个几个月，看悟性和缘分的，一般会出现发痒的症状，这就是病灶在起反应了，不要去抓扣，以免发炎，之后感觉病状减轻，有饥饿感，有食欲了;继续站下去大约三到四年，身体抵抗能力增强，会发现自己很少感冒了。如果想继续增强就要练其他养生功夫了，一般来说太极是最好的选择，有拳丶剑丶扇等等舒展筋骨的功夫，总之养生桩站好了之后再能有进一步的可能，如果你有耐心和毅力的话
冬虫虫虫飞
养生桩本来就是八十年代气功盛行时期产生的伪学说！记忆犹新的什么鹤祥桩、香功……^_^！用什么养？养什么？什么意念、什么大小周天都是子虚乌有的，不知道有多少人这样练坏了～～
桩功本身就是各门各派传统武术的基本功法。是一个自己跟自己最大限度的抗争（包括自身意志、体能、身体各大关节的连接强度…），有练局部的、有练整体的，最终都要体现在实体对抗过程中的整体抗力和结构的稳定程度。既然说成桩功了，一定在站的过程中是有一定强度的，筋、骨、肉、以及各连接处的软组织都是一个出力长力的过程，而且这种强度是要逐渐增加的，哪怕增加一丝一毫都叫增加，所以说桩功无止境。
所谓养生桩，是随着人年龄的增长、体力的衰退、关节及韧带的老化…，逐渐把这个自我抗争过程中的强度降下来，在保证要领都在的前提下，不再追求功力的增长了。不是有些人说的那样松下来意念气怎么走，那都是瞎胡闹，很多人会在这个意念走气的过程中出现不良的反应（胸闷、气短、产生幻象、短暂眩晕、或引起血压升高）。既然是功法一定是有要领，如果要领不得当，膝、腰、肩、颈这几大关节很容易受伤。现在写桩功的书、文章太多了，东拼西凑，你抄我的，我抄你的，鱼目混珠，太极、形意、八卦、大成的大杂烩，看书自学者还是要谨慎！千万不要盲目相信那些书上写的！
真想让你学到的人一定会告诉完你要领以后摸你身上关键的地方有没有，这说明他是内行！
真想倾囊相赠的人一定让你摸他身上关键的地方供你去比较，这说明他桩上有功夫了！
如果即没有明白人给你上手摸过，又没其他的比较，单凭看文字练站桩是徒劳无功的～～！
可乐20181101
传统桩功锻炼的都是局部问题，就连桩武结合的太极拳其实锻炼的也不全面，往往也只是侧重一方忽略一方，又加上人们大多知其然不知其所以然，越练越出问题。而且最大的问题是桩功费时费力，也就是说付出和收获是不成正比的。想要真正健身不如去学习一下阴阳五气周天排毒养颜功，这个功随时随地都可以做，而且效果显著，几十秒就做完整套动作，而且锻炼的是全身。
一个眼神寂灭你
站桩必须得站30分钟以上，一小时以内。心无杂念以降低大脑的氧血消耗，周身放松以利于血液微循环，腹式呼吸以增强肠胃蠕动。日久功深，热、胀、沉各种感觉俱生。