撸铁的浩克
你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普基础实践导师孙君鑫。
深蹲这个动作属于复合性动作。动用的肌肉群很多。臀部只是其中参与的一块而已。并不一定深蹲就能一定练到臀。具体也要看用什么方法去蹲！一般情况下，男士深蹲主要是练大腿，女士深蹲主要是练臀大肌。发力模式不同，练的肌肉也就不同。你臀部之所以没感觉，可能是你的运动模式发力不对。
首先来看一下。深蹲这个动作是。身体挺直，屈髋屈膝下蹲。起来的时候也是髋和膝盖联动一起发力蹲起来的。那么就要看你在动作过程中是用哪个关节发力起来的。如果你要练臀，在你发的第一瞬间，先用臀部去作为主导。
其次就要看你的下蹲关节幅度。如果你想更好的刺激臀大肌的话，那么你的蹲下去的时候膝盖就尽量不要超过脚尖。多用髋关节去作为主导，把臀大肌拉伸开。这样的话，在你发力的时候就更容易募集到臀部的肌肉。这个动作建议大家不要用自由深蹲去做。建议用史密斯器深蹲或者哈克深蹲去做。
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在我们的健身训练中，腿部肌肉的强化训练几乎是不会被忽略的，因为练腿对于我们来说，不管是肌肉的增长还是脂肪的减少，都是十分有帮助的。
而在我们的腿部肌肉训练中，有一个训练动作，相信大家都是会去进行的，这个训练动作就是深蹲了。
说到深蹲这个训练动作，小编我相信大家看到是不会陌生的，但是我们有多少人能够把这个动作做好呢？能够把这个训练动作的训练效果发挥到极致呢？
对于深蹲这个训练动作，我们在做的时候，所遇到的问题还是比较多的，就比如这样的一个问题，那就是在做深蹲的生活，臀部没什么感觉，也就是说臀部肌肉受不到刺激。
对于这个问题，小编我想说的是，如果咱们在做深蹲的时候，遇到了这个问题的话，那么很有可能是以下的两个原因，小编我接下来就给大家分析一下，希望能够帮助到大家。
一，依靠史密斯器械去做进行深蹲训练
我们有很多人会认为杠铃深蹲的危险性比较大，危险系数比较高，所以就会选择比较杠铃深蹲要安全一些的史密斯器械深蹲。
对于史密斯这个器械，咱得要知道的是，史密斯器械深蹲这个训练动作，在给我们一定的安全性的同时，也大大降低了我们在做深蹲时的训练效果。
一个很明显的特征就是，我们在做普通的杠铃深蹲时，自己的髋关节的运动幅度是比较大的，一方面我们的屁股需要往后坐，另一方面我们的躯干需要向前倾。
而我们在做史密斯器械深蹲的时候，自己髋关节的活动幅度是比较小的，甚至是没有什么幅度的，我们的身体一般都一直是垂直于地面的。
我们得要知道的是，自己的臀部肌肉，臀大肌的收缩发力，就是让我们的伸，而如果自己的髋关节的运动幅度较小的话，那么我的臀大肌是不会受到什么刺激的。
这也就是说，史密斯深蹲在一定程度上，是一个很好的，强化自己大腿上股四头肌的训练动作，而不能够有效的强化自己的臀部肌肉。
如果我们想要借助深蹲，去强化自己的臀部肌肉的话，那么就势必要去进行一定的杠铃深蹲训练。
二，在做杠铃深蹲的时候，动作不够比较准
一般而言，我们在做杠铃深蹲这个训练动作的时候，如果自己的动作是比较标准的话，那么我们的整个下肢肌肉，包括臀大肌以及大腿上的股四头肌等等，都会受到较好的肌肉刺激。
而如果我们在做杠铃深蹲的时候，动作做得不是非常标准的话，那么不仅会让自己的下肢肌肉受到的刺激受到影响，而且还会增大我们在训练时的受伤几率。
就比如很明显的一点，如果我们在做深蹲的时候，在蹲下去的过程中，自己的膝盖超过了脚尖过多的话，那么自己的膝盖就会受到很大的压力，并且还会大大减小我们的臀部肌肉所受到的刺激。
因为咱得要知道的是，自己在做深蹲的时候，膝盖超过了脚尖过多的话，那么我们的身体是很难以在完成前倾动作的，从而就不能让自己的髋关节得到有效的活动，进而不能让自己的臀大肌有效的发力。
健身势
深蹲臀部没感觉，你怕是做了假的深蹲哦。众所周知无深蹲不翘臀，深蹲就是训练臀部的。
如果练完深蹲臀部没有一点点感觉，那一般是有两个原因。
一、深蹲动作失误
深蹲想要练到臀部，最基础的动作规范有两种，一个是屈髋，还有一个是负荷后移。
屈髋就是不要让腰部力量代偿臀部受力，腰背挺直，用腹部靠近大腿蹲下去，这样臀部就能吃到力了。
其次就是负荷不能前倾，深蹲时全程都是脚后跟发力，膝盖尽量不要超过脚尖，防止负荷前倾，进而让股四头肌代偿臀部受力。
二、深蹲训练方式
这主要针对一些熟手而言，如果你动作姿势没有问题，那你就要尝试去改变训练项目。
除了加强深蹲组数和重量之外，围绕深蹲做的深化训练也非常重要。比如：
蹲跳
弹力带深蹲
这些训练的补充可以深化臀部训练效果，升阶深蹲训练红利，进而更加刺激臀部泵感。
以上就是深蹲训练的两种方法，请指教。
强硬健身，
强硬健身
我觉得你腿没有感觉才是问题大了。
臀部没感觉？不应该啊！
让我来看看你是不是有这些问题：
1.没有全蹲
深蹲只蹲一半，完全是在自欺欺人。我们每一次深蹲都要求尽量蹲到底，这样我们的臀大肌才能最大化延伸，撕裂，在起身的时候才能很好的收缩。
2.蹲起到站立时，菊花没有加紧，没有往前顶一下
在我们从最低处，用大腿发力，起身到膝盖打直时，你的屁股是否是紧绷的，也就是你的菊花有没有下意识的夹紧，像夹断屎一样（说的有点粗鲁了，找不到很好比喻了），菊花收紧的同时，屁股微微往前顶一下（你懂的）。此时注意幅度不可过大，大重量容易掉杠。
3.双脚脚尖外八过大。
有些人，他们双脚的脚尖角度过于大了。脚尖外八的角度应该和双脚站立的距离有关。双脚站立距离越远，外八角度越大，反过来双脚站立距离越小，外八角度小。
当你双脚与肩稍宽时，如果你的脚尖外八角度过大，你深蹲时，更多的是股四头肌外侧肌群和一点臀外侧参与发力。
通过上面几点，你在看看如下视频，对你的深蹲动作进行改善。相信你能把深蹲动作做好的。\n
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嗜铁瘾君子
为什么深蹲后臀部没感觉？深蹲时，后臀部没有感觉，应反省一下动作是否规范，另一方面，可以考虑负重或者提高负重训练。
先看一下深蹲动作的基本要点：腰背要保持直线，髋关节低于膝关节；膝关节向外打开，和脚尖同一直线；屈髋下蹲，蹲起时腿部发力。后臀部没有感觉，是不是没有做好屈髋下蹲，蹲起时腿部发力的环节。
臀部没有感觉，可以考虑在动作规范的前提下，尽量下蹲或者做全蹲的动作，也就是说，在保证动作标准的情况下，尽可能向后向下蹲，并在蹲起时，不断尝试用腿臀部位发力。
再者，就是在深蹲动作标准前提下，负重或者提高负重的重量锻炼。负重的重量应循序渐进，并在锻炼时，感觉相应的锻炼部位；加大负重时，应束腰带，或请人帮忙。
沧海人间
您好，很高兴为您回答这个问题。
深蹲后臀部没感觉可能有以下几种原因：
1、深蹲前没有对臀部进行拉伸激活。拉伸臀部肌肉可以提高臀部的收缩感，提高训练效果。
练前激活臀部也是非常重要而不可忽略的。臀部肌肉平时缺乏锻炼，且由于久坐等原因长期处于“沉睡”状态，练前激活可以唤醒臀部肌肉，在正式练习时效果更佳。因此在锻炼臀部之前，花5-10分钟进行拉伸激活很有必要。
2、深蹲动作模式不正确。深蹲的正确动作模式：吸气，臀部后移，屈髋屈膝，膝盖沿脚尖方向慢慢下蹲，蹲至大腿与地面平行。呼气臀腿发力起身还原。顶峰收缩的时候臀部夹紧。深蹲主要是应用臀部髋伸的功能，如果髋伸不到位，那么对臀部的刺激会比较小。
3、重量太轻。我们臀腿的力量是比较强的，如果不施加比较大的重量，那么臀的感觉是不会很大的。因此建议选择能够完成标准深蹲8-12次的重量。
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健身私教馆
大部分人蹲完臀部都没感觉，推荐三个动作：中小重量快速低位连续蹲，杠铃臀冲，哑铃相扑蹲。
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