隔叶听风玖伍玖
以我观察了无数个瘦子得出的经验:
那些人对食物的态度是只要保证不会被饿死，尝尝味道，就行了。一定会剩饭，一包零食拆开吃一两口就扔到旁边了。特别挑剔，甜的吃了会腻，这个太咸，这个好油，这个一点味道都没有，难吃。。。不饿，不吃。
我觉得还好呀。。。。😑
这大概就是瘦子和胖子对食物的区别吧。。一个是生存需要，一个是精神需要。
一克治愈
早上起床称体重为83斤，一天的体重浮动大概为2-3斤。作为一名营养师，我觉得保持体重是基本的职业素养，而且都快奔30了，不能像小姑凉那样胡吃海吃，毕竟年纪越大基础代谢率越低是不争的事实。我给自己制定的每日饮食能量为1200kcal，在实际执行的时候，会根据当天的身体状况实际进行调整，比如有时肚子饿了，会在加餐时多吃一点。有时候整天没有食欲，那天就会少吃一点。总之不会强迫自己多吃，也不会饿着自己。
我的饮食基本上是自己动手做，每周周末可能会外出吃饭，每周大概有3餐是在外面吃。工作日和周末的饮食有比较大的区别。
工作日：通常杂粮吃75g（生重，煮熟了大概200克左右），薯类或者玉米200克（生重，常放在早餐中）；蔬菜吃400-500克（绿叶菜、菌菇、根茎类的蔬菜）；肉100-150克（熟重，鱼肉、鸡肉、瘦猪肉、瘦牛肉、虾吃的多）；水果500克（时令水果）；奶200g-250g（酸奶或者纯奶）；鸡蛋一个（通常为水煮蛋）；零食类：红枣几个、坚果25克、葡萄干若干（前三种我自己准备）、饼干几块、1小块沙琪玛、2根糙米卷、1袋旺旺仙贝，有什么零食就吃什么零食，吃多少就看肚子是否饿。饼干、沙琪玛、糙米卷、旺旺仙贝这些都是公司茶水间的零食，有时候看着嘴馋会吃一点，每一次只会选择一种，而且数量绝不对会超过我上面所说的这个数字，频率大概内一周内吃两次。
周末：周末的早餐往往被忽略了，因为我比较懒啊起得晚，其余至少有2餐是在外面吃。周末的食物量就不固定了，想吃什么就吃什么。对酸辣粉嘴馋了就去吃酸辣粉，突然想吃凉皮了，就去吃一碗凉皮，某个朋友推荐了一件网红生煎包的店子，也会跑去吃，总之比较随意，此外，通常一个月会吃一顿吃自助餐。
无论在外面选择吃什么，我的原则是绝对绝对绝对不吃撑，吃到刚刚好时就放下筷子，剩下的那点胃用来吃水果。有蔬菜就优先吃蔬菜，肥肉不吃，过于油腻或者油炸的菜就尝尝味道，我也不爱吃太油的菜式。
总之我尽量使自己的饮食趋于均衡，但是又不能放弃世界上的万千美食，不是总有人调侃吗，吃都不能随心所欲，人生还有什么意义！我每周总会尝到自己想吃但是不那么健康的食物，我对于不健康但是味道棒的食物的态度是：不过于追捧，也不过于克制！
我的一位朋友，胡吃海喝惯了，体重属于超重范围了（BMI大于24）想要减肥，把我每天吃的食物量复制到自己身上（零食那一项省略，周末比我更克制），每天跑步5公里，3个星期瘦了8斤，我觉得已经是非常不错的成绩了。
确实，饮食习惯能够很好的反应在一个人的体重上！
小小瑜说营养
我觉得我很有发言权！😂
五年前的我身高168吧，差不多150斤，当时只觉得自己每次称体重都是7开头，刚开始还没觉得什么，但也会偷偷的量体重不想被人看见，饮食是无肉不欢型，每餐离不开肉，我还在上高中，自己还觉得我应该补充营养。后来大概一年多在量体重时被舅舅发现，他惊讶的说：你看看你都胖成什么样了？从那以后我开始注意到自己的身材实在是有“福气”。
我开始在饮食方面改变了，肉🍖吃的少了很多，但也每天保证会有一餐带肉，晚饭几乎不吃或者🥛喝酸奶，就这样到高中毕业的时候我的身高170，体重降到了125斤。
上了大学就更加注意了，饮食和运动两者兼顾，考试注意热量和卡路里，计算着时间吃，米饭🍚几乎很少吃了，代替的都是红薯🍠紫薯啊，发糕这些粗粮，每天早上起来一杯温水帮助排毒，早餐：红豆薏米粉➕🥚鸡蛋，上午就不再进食了，我喜欢喝🍵茶水，所以上午三杯茶水。中午一般都是一个红薯🍠和一些🥗凉菜，我现在真的不喜欢吃肉，就在别的食物上找，午餐不会吃太多，下午也不会吃任何东西，喝些🍋柠檬水。晚上我吃水果，苹果🍎或者红柚，六点以后也不会再吃，七点多再喝完两杯水，一天的水量也够了！晚上十一点之前肯定睡觉，早上七点左右起来。
再说说锻炼，我一般都是在健身房按照KEEP上面练有氧，然后跑跑步🏃♀️，我觉得跑步是最有效果的，现在我基本上是每天晚上跑步加快走一个小时。晚上睡觉前做一些深蹲啊，仰卧起坐、倒蹬车，靠墙站二十分钟，最后腿靠在墙上防止水肿，同时还可以玩手机📱，还是挺有效果的！
减肥的关键是要控制住嘴🙊我不爱吃零食，倒也不是不爱，我会控制，我可能三个月才会吃一次冰淇淋🍦，甚至更久，我已经两年多没有喝过饮料🥤了，还有膨化食品，距离上次吃真的有些年头了！我习惯吃完饭站着，习惯了每晚转半小时呼啦圈，习惯了吃完绝不坐下。
我喜欢吃山楂类的东西,超爱吃的那种，但是也会控制每次吃的量。喜欢的东西，馋的东西也不是不可以吃，但一定要控制好量。
我减肥的这几年，我周围的人都说我你这样不累吗，你什么都吃不了你不羡慕吗？怎么不羡慕？但我更羡慕好的身材，要想掉肉必须要付出代价的，我会在以后的时间里塑形，毕竟太瘦了也没有美感！
从高中到现在，五年，身高168-171，体重150-108，恐怕只有坚持才是最好的诠释！不管用什么方法吧，什么方法我都试过，还是锻炼最有效果，习惯好了，肉就跑了！希望在减肥路上的人早日达到目标，减肥这条路很苦，只有自己体会得到，但是坚持就是胜利，加油💪！
你能看见么
本人女，身高170，体重92-95浮动，没应酬或和朋友吃饭的时候在家一般都是：
早上一根玉米（大），一碗番茄汤或味增汤，两瓣柚子
中午一个苹果或三瓣柚子，两小块黑巧克力，一杯苏打水，一个玉米（大）
我晚上一般不吃或者吃个苹果
喝水没特别说要每天什么喝七八杯，就正常吧，想喝就喝。
我不运动，因为前七八年的运动已经让我看到跑步机之类的运动机械就想吐。但我现在会去汗蒸，排毒之外还可以防止我的油性皮肤长痘。
就这样艰难的活着，哎～减肥苦，比减肥更苦的是维持体重。
但我还是不会苦自己，周末我会不顾及的吃三餐，然后周一到周五又控制一下，就这样千锤百炼😂。
说这么多，其实我觉得要瘦下来真的只有管住嘴！！！其他都是浮云，注意，我说的是瘦下来，不包括增肌和健美的线条美。这两样体重都不是主要指标。可迈开腿这条路也不好走，要长期坚持，一停就会反弹，我健身了七八年了，真没自信能跑一辈子😂，所以这两三年就没强度的锻炼健身了，就靠控制饮食，哈哈哈，懒人减肥。
_练宣罗
我最重的时候是高中110斤（162cm)，胖成球，我妈都嫌弃我，因为学习压力大，吃饭不准时，经常晚上吃垃圾食品垫肚子，可乐泡面薯片不间断....大一刚进去碰到一个吃货室友，体重无上限，那会儿也没敢称怕影响食欲。大二时，吃货室友突然恍然大悟号召我们一起减肥，因为她穿不上牛仔裤了，于是全寝室开始减肥大计，互相监督，有吃燕麦的，吃减肥药的，包塑料膜跑步的....但是我和吃货室友每次跑完步都会去吃夜宵，结果吃货室友更胖了。😂我自己还好，比较能控制食欲，再加上我心情一不好就去跑步发泄，基本停在了100斤左右。后面两年为了穿上好看的衣服，也有在节制饮食，虽然没有运动，还是完成了从M码到S码的蜕变。之后就比较稳定了，现在保持在90-93斤，已经放开吃了，基本奶茶不离手，有小肚子了，还是没有运动，太懒了。我个人是不想瘦成纸片人，我觉得穿衣好看就差不多了。
如果你也是懒死星人，不爱运动，又爱臭美的人，我建议你，少吃多餐，每餐多吃菜少吃主食（不吃主食会反弹的），肉类和水果正常吃，零食能戒的都戒了吧，坚持几个月会有小成效的。
是皮皮酱
其实减肥就是改变生活方式，我153之前50公斤，我一直觉得自己一点都不胖 身边的闺蜜都一直灌输我不胖的语言，有一次无意间听她们说她们只有75斤🙃🙃🙃说想长到83斤🙃🙃然后我问她我100斤耶🙃她还一直说我不胖刚刚好，我问她为啥她只要求自己83斤，她说太胖不好看🙄🙄🙄
然后我一算我比她肥了快30斤！！！
然后我就人生第一次尝试要瘦下去 ，开始也是各种控制饮食这不吃那不吃过午不食之类的然后运动几个小时这种……但是这种极度不健康 而且容易抑郁和得暴食症，然后我瘦到96斤我觉得减不下去坚持不了 我就放弃不减了，然后我有一次肠胃不舒服 便秘很严重 ，第一次尝试养肠胃！！少辣椒 少油炸 零食吃一点点 一日三餐规律 然后慢慢慢慢我就瘦了😳😳现在85斤 我觉得不能克制自己 想吃就吃点 但是要点到为止 因为吃太多了对身体不好，慢慢的你会发现你没有那么喜欢吃这些不健康的东西 慢慢慢慢就瘦了
孤独是成长必备条件
4个月时间116(身高159)减到了92斤(本人是肌肉型肥胖比较难减)，外人都看着我一天比一天瘦，其中的艰辛真的只有自己知道，第一个月天天白水煮菜晚饭不吃，第二个月每天慢跑1小时，全靠意念活着，坚持了3个月后瘦到102，几乎每个人都问我90几斤？我说100多点，这可能也是要归功于我肌肉多吧！第4个月92斤，其实我目标是90斤，但是现在家人亲戚都说我太瘦了还不如以前好看，更可气的是老公一个二货朋友来家的看见了对老公说你老婆怎么变这么瘦？这么难看？尖嘴猴腮的？😓
老公要我增肥，晕死，才不上当呢！
蒲公英无眠
161 前两个月还93斤左右，后来毕业写论文加上跑步瑜伽之类的瘦到85，现在稳定在83左右。比较直观的感觉就是瘦下来以后吃东西确实没有以前吃得多，可能也有天气热的原因。反正没吃撑过，感觉一身轻松。现在一日三餐大概是，早上一杯豆浆，然后烧麦或者包子饺子，量不是很多，烧麦就吃两到三个。午饭看家里做什么菜就吃什么，饭我吃的不多。晚上一般是不吃，因为下午晚上没事会吃点零食，然后水果什么的，也不会饿。然后零食没有什么挑的，薯片，小面包，酸奶冰激凌什么的都可以，吃了不过量就行。
养乐多救命
160-95斤。不是瘦子，易胖体质。
早饭（必吃）咖啡一杯，美式。一个水煮蛋。2两主食。
午饭（几乎不吃）
下午（也许吃点零食蔬菜水果，会喝茶喝咖啡）
晚饭（肯定不吃）
每天固定跑步5000米，卷腹200个。
别说不吃饭跑不动，吃多了才真是跑不动。
_sheery楊
本人女108斤，168公分，很多人都说瘦，拍照出来是有点瘦，不好看，那句话怎么说的，瘦子不是饿的胖子肯定是吃的，个人比较爱吃，但是只吃八分饱，再多吃感觉要吐了，不会吃特别多的零食水果吃的多，午饭普通的碗一碗，晚饭也是一碗不多，都是八分饱，从来没吃过撑死了那种，好想吃两碗饭吃胖点，胖点人看着好看，太瘦不好看，真心话。