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运动是一种强健身体的生活习惯,这样的生活习惯是属于比较好的习惯。如果能经常保持的话,那么身体的健康程度就会非常的好。但是运动也是要适量的,如果超过了的话,那么对于身体来说不光是没有什么好处,还可能会引发一些比较严重的疾病症状发生。那么运动之后膝盖疼该怎么办?下面我介绍一下。
常见问题：
1.髂胫束摩擦症候群
髂胫束的问题对跑者来说是一种常见伤病。髂胫束摩擦症候群发生在从臀部到膝部肌腱变紧并因此发炎,使外膝骨疼痛。如果当你跑步的时候感到膝盖疼痛,那就可能是髂胫束摩擦症候群。
骨科和关节专家、医学博士莱昂说,缓解髂胫束摩擦症候群的痛楚唯一办法是彻底让肌腱休息,也就是停止跑步。物理治疗也可以缓解炎症。如果情况不算严重,跑步后使用瑜珈滚轮在痛处拉伸。
2.肌腱炎
如果你在短时间内提高了跑步里程数或者增加运动强度,膝盖使用过度,会导致肌腱周围变得紧实和发炎。这种过度使用称之为肌腱炎。
肌腱炎问题通常使用休息,冰敷和加压包扎的方法缓解。建议做离心运动。
3.半月板撕裂
半月板位于胫骨平台内侧和外侧的关节面,其作用是使球形的股骨髁与胫骨平台的稳定性增加。一个摇晃的弯曲动作或者跌倒可以造成半月板撕裂。这通常会导致轻微的膝关节肿胀，弯曲膝盖时有痛感。
如何缓解：
1.减少不合理的运动
如膝盖不适者进行深蹲等需要膝盖进行反复的运动,只会使关节磨损更厉害。要避免长时间跑、跳、蹲,减少或避免爬楼梯。
2.自我保护意识
不要经常蹲下或跪下取物,也尽量不要坐低凳子、睡低床,避免增加关节的摩擦和负重。同时建议在运动之后用热水对膝盖进行热敷加强3.腿部肌肉力量训练
尤其是大腿肌肉的强壮能够对膝关节提供相应的保护。大腿正面的股四头肌和扩筋膜张肌,股四头肌强壮,能够减少运动时对髌骨和半月板的冲击,很多膝盖正面痛都是由此引起的。
而扩筋膜张肌与髂胫束有关,很多膝盖外缘疼痛也是髂胫束问题。练习大腿肌肉有很多种方式,比如箭步蹲,深蹲,爬楼梯,靠墙静蹲等。
锻炼腿部肌肉力量的训练,促进血液循环
4、提高膝关节稳定性的功能训练：
例如，平躺在床上，膝关节伸直，在非负重条件下，直腿抬高。在膝关节无明显疼痛反应的情况下，可以用废旧衣物做成沙袋，放在脚背上，做直腿负重抬高练习。5、锻炼腿部肌肉力量的训练，促进血液循环：
例如，手扶着椅子背，站立做骑马蹲裆式。刚开始锻炼时，膝盖要保持一定的高度，不要随意弯曲，当膝盖没有不良反应后，再逐步加深膝盖弯曲的程度。这可以有效地加快肌肉的血液循环。
6、充分的准备活动：
提高人体体温，消除肌肉、韧带的粘滞性，使肌肉柔顺，韧带伸展性加强，从而减少膝盖在运动中受到的压力。增强关节活动幅度，分泌更多的关节滑液，减少膝盖的磨损。使得练习者在运动时易于伸展和收缩，也使运动时的协调性明显提高。
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壹健身
最近门诊碰到好几例，像你这种情况，都是跑步跑出来的，以前没怎么跑步，突然间增加跑步的量，从而引起骨挫伤。或者跑步的量过多，有些甚至一次性跑10公里多。
看了你的磁共振，你的磁共振显示膝关节内的少量积液，主要还是内侧，胫骨平台的骨挫伤，骨挫伤非常明显，也属于比较严重的骨挫伤。
对于你这种情况，建议处理如下：
首先暂停跑步，包括走路也不要多走，尽量卧床休息，制动。结合你的磁共振，我建议暂停跑步一个月，一个月以后慢慢再恢复运动，试试看，还有就是跑步的时候要循序渐进，不要一下子跑得过多，也不要一下子强度跑得过大，可以进行慢跑。当然你这种骨挫伤有些人甚至三个月都恢复不了。
第二，痛的时候可以口服一些非甾体类药物。这些药物在所有的医院骨科应该都有得配。非甾体药物不仅仅是止痛作用，更重要的是它的消炎作用。所以很多患者觉得是药三分毒，而不敢吃非甾体类药物，其实这种观点是错误的，如果有疼痛，你口服这些药物能够一方面缓解疼痛，更重要的一方面它是抑制炎性因子的浸润，从而，提高机体的恢复能力。
第三，平时可以加强膝关节周围的肌肉锻炼。比如直腿抬高、外展抬腿、内收锻炼、压腿锻炼等等。肌肉的加强能够代偿膝关节的疼痛，跑步还可以起到很好的保护或缓冲作用。
第四，推荐游泳。游泳因为非负重，所以，对膝关节基本无损害。
骨科袁锋
近来刚有一位跑友问过这样一个问题：“为什么我跑步的时候膝盖内侧会痛，而且越跑越痛，停下来时疼痛会慢慢减轻直至消失。”仔细一想，莫不是它——鹅足腱滑囊炎。
下面我们来看一下鹅足腱滑囊炎到底是怎么回事。
\t什么是鹅足腱滑囊炎？
鹅足腱是由缝匠肌腱、股薄肌腱以及半腱肌腱组成。位于胫骨内侧后方，胫骨与鹅足腱之间有滑囊，当鹅足腱与滑囊发生摩擦时，则会产生鹅足腱滑囊炎。
\t症状
1.\t鹅足腱滑囊炎最主要的表现就是膝盖内侧痛；
2.\t开始跑的时候还好，跑时间长了出现不适
3.\t跑量突然增加可能出现不适
4.\t内侧下方有明显压痛，可能会伴有轻微肿胀
5.\t向后屈膝会有明显不适，休息后好转
\t发生原因
鹅足腱的主要作用是拉住胫骨内侧，稳定胫骨，使膝关节屈曲、胫骨内旋；如果长期出现胫骨外旋会使鹅足腱被拉长，这种不正确的运动模式会导致鹅足腱滑囊炎的发生。
那么鹅足腱滑囊炎该如何改善呢？一起康复起来吧！
1.\t放松紧张肌群
由于运动模式的不正确使胫骨外旋，导致内侧鹅足腱以及外侧髂胫束、阔筋膜张肌以及臀中肌等长期处于被拉长或缩短的无力紧张状态。
内侧肌群放松
外侧肌群放松
2.\t冰敷
3.\t力量训练
臀中肌力量训练
鹅足肌群力量训练
单腿卧蹬：加强臀肌与股四头肌的协调配合，改善下肢运动模式
4.\t理疗
急性期过后，可采用超声波进行消炎；
希望这些对您有用。
锐博康复陈博闻
膝盖疼本身不是病，他是由于挫伤带来的，所以根本不用管他。
比如多做股四头肌肌肉力量的练习就会好转。
提问者这个问题是典型的运动过量。运动过量在人体上其中一个重要的表现就是骨挫伤。也就是说你的骨头受到了过度的打击，比如说你老跑步，尤其是在跑步机上，膝关节受到了过大的压力就把这个骨头压到挫伤的程度。
再有，比如有的人从来不运动，后来开始运动，突然间运动量过大，一个从不运动的人，突然每天出去跑个3公里5公里，你想他的膝盖不疼都不太可能。
什么叫挫伤呢？其实就是快骨折还没骨折，所以就会产生膝关节疼痛。这种情况问题不大一般，休息三个月就好了，什么叫休息呢，不是躺在床上三个月，就是该生活还生活，但是不要使劲的用这个膝关节慢慢的就会好了。
是第二种情况那就可以做很多方法的。运动进行差不多练，但是康复锻炼的原则就是不要让膝关节太疼，太肿。逐渐的根据自己的膝关节的感觉去练习肌肉力量，最后慢慢的康复。
这里不得不说的就是股四头肌的练习，经常关注我的回答的朋友可能都知道，我经常在问题里说股四头肌的练习。股四头肌是保护我们膝关节稳定性的重要大腿肌肉。如果已经出现膝关节疼痛，建议先不要练习静蹲，可以从练习等长的肌肉收缩开始。
运动医学杨渝平大夫
膝关节是人体最复杂的关节，它包括：关节囊，内、外侧股骨髁，胫骨平台，髌骨，内、外侧半月板，前、后前交叉韧带，内、外侧副韧带；
膝关节屈肌群1．股二头肌（biceps m．of thigh）长头（long head）起于坐骨结节，以股二头肌肌腱止于腓骨小头。2．股二头肌（biceps m．of thigh）短头（short head）起于股骨嵴外侧唇，以股二头肌肌腱止于腓骨小头。 3．半膜肌（semimembranosus muscle）起于坐骨结节，止于胫骨内侧髁并延续为腘斜韧带附着于关节囊。4．股薄肌（slender m．）：在大收肌的内侧起于耻骨下支，止于胫骨粗隆内侧部。功能：膝关节屈曲内旋。由闭孔神经支配。膝关节伸肌群1．股四头肌（quadriceps m．of thigh）有四个头，分别称为股直肌、股外侧肌、股中间肌及股内侧肌。四个头向下汇成四头肌腱附着于髌骨，往下借髌韧带止于胫骨粗隆。2．股直肌（rectus femoris muscle）起自髂前下棘和髋臼上缘，止于股骨粗隆。3．股外侧肌（vastus lateralis muscle）起自大转子和股骨嵴外侧唇，止于股四头肌肌腱。4．股中间肌（vastus intermedius muscle）起自股骨前面，止于股四头肌肌腱。5．股内侧肌（vastus medialis muscle）起于股骨嵴内侧唇，止于股四头肌肌腱。
跑步可以引起膝关节的所有结构的损伤或劳损，而引起膝关节痛。
老年妇女全身多个关节疼痛，感到特别无力，不能负重行走，若排除其他疾病，可能患了骨质疏松症。7.劳损
引起的疼痛、由于关节部位活动量相对较大，导致关节周围的肌肉等软组织出现劳损，进而引起疼痛，髌骨末端病、鹅掌腱炎等。
其中半月板、关节软骨、前交叉韧带断裂等损伤是要通过手术治疗的。其他结构的损伤通过休息治疗、调整运动量是基本可以恢复的。
骨科与运动医学
"学会"跑步 减少伤害
喜欢在健身中心的跑步机上锻炼，但双腿膝盖却有微微的疼痛感，尤其是在跑步机上时。由于运动者的鞋和运动方式错误，导致轻微的运动损伤。在跑步机正确的姿势是很必要的：脚后跟外侧先着地、膝关节尽量完全伸展开、身体略微前倾。同时选用减震功能的跑步鞋，减缓对膝盖的损伤。
在健身房里有很多设备可以采用。健身器械从锻炼的目的来说分为有氧运动器械和无氧运动器械两种。有氧器械有跑步机、划船机、健身单车等，主要目的是增强心肺功能，使大肌肉群参与运动。为达到有氧运动的目的必须持续运行20分钟以上，心跳达到120／分钟以上。如果要减脂可以采用中低强度长时间的练习，而要增强心肺功能则要适当提高强度。无氧运动以增加身体各部位肌肉力量为主要目的，合适无氧运动的器械主要是安装了配重铁块的各种下拉练习器，如臂部屈伸器、腿部屈伸器、腹肌训练器等，如果要练跑步一定要先从力量训练开始，然后转移到跑步机。
像上面的情况可以采用椭圆仪代替跑步机，效果基本一致，这时候一定要注意先进行热身可以为上述介绍的有氧或者是拉伸，然后再到跑步机或者椭圆仪上进行跑步，对于初学者椭圆仪比跑步机更适合，因为其对膝盖的损伤小很多，而且对于姿势要求也相对不是很严格。
如果是使用跑步机，一定要姿势正确还有坡度的调整也很重要。
【营养海贼团】依一：医院营养科工作。
营养海贼团
很多中老年人，甚至年轻人都有过跑步后膝关节疼痛的经历。膝关节疼痛怎么办呢？
物理疗法是治疗膝关节疼痛的方法之一，包括超短波、微波、离子透入、红外照射等，主要有消炎、消肿、促进血液循环、改善膝关节功能等作用。理疗也可以温和的缓解膝关节的酸痛感和僵硬感。对于膝关节酸痛或者软组织损伤的，可以采用冲击波疼痛治疗。体外冲击波是利用机械波使病变靶组织变得松解，加快组织自身修复功能的治疗慢性疼痛的方法。
患者也可进行药物疗法。急性期患者可以服用消炎止痛的药物来缓解酸痛、减轻症状。有消炎镇痛效果的药物有很多，患者一般口服的是非甾体抗炎镇痛药，比如：芬必得等。但是服用这些药物后还需要服用维生素B1、维生素C、维生素E等，因为这些抗炎镇痛的药物对胃肠道有刺激，可能会引起并发症。患者在急性炎症期还可以使用抗生素治疗。
对于症状严重的患者，有必要的话，需要进行手术治疗。
膝关节疼痛患者需要对膝关节进行保护。很多中老年人喜欢爬山，但是爬山是负重运动，对膝关节有一定的损伤。患者不能进行负重运动。另外，还需要避免膝关节受寒冷潮湿的刺激，在受到刺激后，会加剧酸痛程度。较胖的人需要适当减肥。
适当的锻炼对自身的恢复是有利的。平时可以做做轻柔缓和的活动，比如：打太极拳。患者需要进行膝关节的功能锻炼，可以锻炼锻炼股四头肌。游泳是一项不错的运动，全身的多处关节肌肉都可以放松且活动。患者如果会游泳，可以通过这个方法进行关节的功能锻炼。但是需要注意的是，水温低时，最好就不要进行。
总结一下，治疗膝关节疼痛的方法包括理疗、药物治疗和手术治疗。其实，膝关节疼痛的原因不同，治疗的方法也不同。以上的治疗方法并不适用于所有患者，所以如果长期感觉到疼痛的，需要到医院检查治疗。