1.半鴿子式
拉伸前側大腿外側，打開髖部。
啟動前側大腿內側拉伸大腿外側啟動後腿後側外旋髖部擺正啟動背部肌肉延展脊柱啟動胸肌、腹肌打開身體前側2.幻椅式
鍛鍊腿部肌肉。
啟動大腿前側保持膝蓋、雙腿併攏，穩住上半身重量啟動小腿外側讓膝蓋併攏3.坐立單腿側面拉伸
拉伸身體側面，大腿後側和內側。
啟動胸肌打開胸腔啟動大腿內側穩定腿部壓實地面4.半鴿子式前屈
拉伸髖部。
啟動後腿後側擺正胯部啟動前腿大腿內側拉伸外側5.瑜伽蹲
拉伸髖部，延展脊柱。
啟動背部肌肉打開胸腔，延展脊柱啟動大腿外側拉伸內側啟動腹部肌肉延展胸腔6.戰士一式
拉伸髖部，鍛鍊腿部力量。
啟動小腿後側和大腿內側穩定膝蓋朝前啟動腹部肌肉延展腰椎，擺正骨盆7.腿交叉手臂支撐
鍛鍊背部、手臂、核心力量。
啟動手臂、背部、腹部肌肉抬起下半身啟動大腿前側和小腿後側讓雙腿儘量向上靠近胸腔8.風吹樹式
拉伸身體側面。
9.坐角式
拉伸大腿內側。
啟動大腿外側和臀部肌肉穩定雙腿壓實地面啟動背部肌肉延展胸腔向前10.坐姿扭轉
扭轉脊柱。
啟動大腿內側穩定腿向中線方向啟動大腿外側壓實地面11.半鴿子式抓腿
拉伸大腿外側和前側，打開胸腔。
啟動大腿內側穩定腿向中線方向啟動大腿外側壓實地面啟動大腿外側和臀部擺正胯部啟動手臂和背部肌肉打開胸腔延展脊柱12.半月式
鍛鍊平衡，加強下方腿部。
啟動手臂推胸腔向上啟動臀部和大腿外側旋轉髖部向上啟動下方大腿穩定根基13.英雄坐牛面式
拉伸肩膀和大腿前側。
啟動手臂力量打開胸腔啟動大腿前側旋轉大腿向內14.女神式變體
打開髖部，鍛鍊腿部力量。
啟動臀部和大腿肌肉打開髖部15.魚王式
拉伸身體前側。
啟動手臂肌肉打開胸腔啟動腹部、胸腔肌肉拉伸脊柱向天花板方向啟動大腿和小腿肌肉保持蓮花穩定16.三角式
拉伸身體側面，鍛鍊腿部肌肉，打開髖部。
17.蝗蟲式
鍛鍊背部肌肉。
啟動背部、臀部、大腿後側肌肉抬雙腿向上18.簡易反臺式
打開身體前側，鍛鍊手臂臀部肌肉。
啟動大腿前側穩定雙腿不向外打開啟動手臂支撐重量和打開胸腔啟動臀部抬髖部向上啟動背部肌肉打開胸腔
19.戰士二式
打開髖部，鍛鍊臀部肌肉
啟動前腿肌肉打開髖部向外啟動後腿肌肉打開髖部向外20.一半的頭倒立
鍛鍊核心和平衡。
啟動手臂內側肌肉穩定根基，向上提啟動腹部肌肉穩定核心和平衡啟動大腿後側肌肉抬膝蓋向上這麼好的瑜伽體式解剖圖，一定要收藏起來，錯過悔終身哦