小雨丶g
腰椎间盘突出注意了，学会第4招，轻松远离病痛，不看遗憾终生！
腰椎之间有一块叫椎间盘的弹簧片，质软，被一个个纤维环包裹着，可以让让脊柱弯曲。如果长时间保持不正确的姿势，经常受压或者是拉伸，弹簧片外的纤维环就可能破裂，里面的东西就会膨出，碰到神经引起下肢以及臀部的异常感，也就是腰椎间盘突出症。
腰椎间盘突出病因：
1、湿寒侵袭：腰部，被湿寒侵入后，局部神经会受刺激，血流不畅，导致腰肌痉挛，进而使腰椎受影响，发作腰突。
2、先天畸形：腰椎部，天生畸形，会使腰椎在发育时，存在缺陷。这样的后果，就是腰椎发育不良，易患得腰突。
3、 注意床垫：每天休息时床垫太软或太硬，都很不利于脊柱生理弯曲度。床垫不合适腰肌将会紧张、僵硬以及血液循环不畅。太软或太硬的床垫会加重脊椎的承受力，不利于腰椎间盘突出的康复。
4、姿态不良：坐、卧、站等姿态，不标准的姿势，均会使腰椎受力，出现偏差，进而导致椎间盘受力不均，进而诱发腰突。所以在众多疗法中，中药外敷最被大家所熟知的，也是见效最快，最受大家欢迎的一种疗法，万洛佰骨通采用天然中草药安全无害，且能够标本兼顾，能够直达病灶，起到通筋活络，活血化瘀，消炎止疼的作用，解决疼痛率为九五成以上，还被誉为非遗，网上就有，需要提醒的是，每个人的个体差异不同，从中选择适合自己的治疗方法。
1、申脉穴；穴位：此穴位是在足外侧部，外踝直下方凹陷中。八脉交会穴，通于阳跷脉。功效：经常点按此穴位，每次在3-5分钟，有清神志、舒筋脉、通阳蹻，清热安神的作用。
2、骆驼式；动作：膝盖和肩同宽，跪于地面，双手从后托住臀部，臀部微微前推，打开胸部向上提。功效：每天促进背部血液循环，缓解背部压力，预防驼背。
4、南瓜莲子粥：南瓜1小段，大米1勺子，糙米1勺备用。锅里加适量水，烧开后加入全部食材，熬煮1小时左右即可。每天1碗，强身健体。
5、山药萝卜粥：大米100克，山药1根，胡萝卜1根备用。锅里加适量水，烧开后加入全部食材，熬煮1小时左右即可。每天1碗，补肾补气。
珍丽路翰
腰椎间盘突出需要加强核心肌肉。
我今年65岁了，曾经腰椎1-5到骶椎都膨隆。
17年初，我开始进行康复训练，主要是针对核心肌肉的加强。通过三个月的训练，我的腰椎间盘已经完全康复。
我现在把我的康复经验和训练拍成视频和各位病友分享，有需要的可以关注我，看我发的核心训练视频。
健身老太聊健身
腰间盘突出是临床中的一种较为常见的骨科疾病，常表现为腰部疼痛，下肢麻木等症状，这对于患者的身心健康和日常生活来说影响十分大，所以对于腰椎间盘突出的患者来说，日常生活中对腰椎的保养至关重要。
最好的方法是对腰间盘突出进行锻炼，虽然不能达到完全康复的效果，但是可以防止腰间盘进一步的突出，避免病症的进一步加重及腰间盘症状的恶化，因此，对于腰间盘突出的锻炼也是十分重要的。
最常见的是锻炼腰背肌力量。恢复期可以加强下肢肌肉的锻炼，腰背肌功能锻炼。最简单的运动是平时可以适当做一些步行的运动，但仅仅是步行还不够，还需要可以游泳、仰卧蹬车等运动。
虽然腰间盘突出的患者可以适当锻炼，但不建议进行大量的锻炼，以免会引起疾病的复发。所以，锻炼要循序渐进，适可而止。特别要注意的是，在急性椎间盘突出中，是禁止进行锻炼的。正确做法是病人卧床静养休息，减轻神经水肿，减轻腰背肌的痉挛。
另外，患者要改变日常习惯，比如减少久坐的次数、保持正常的体重、注意休息等。
广东骨科专家团
不知道从何时起，小燕飞就成了很多腰椎病患者的自我治疗方法，很多医生也是如此推荐，久而久之，这种方法就广为流传，认为小燕飞可以锻炼腰部肌肉，对腰椎间盘突出、腰肌劳损等患者有帮助，其实这么多年我们都做错了，你们知道吗？
腰椎病是指因脊柱及脊柱周围软组织急慢性损伤或腰椎间盘退变、腰椎骨质增生等原因引起，其发病主要是因为腰椎间盘各部分，尤其是髓核有不同程度的退行性改变，在各种外力作用下，椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出，使相邻神经根、脊髓等遭受刺激或压迫，从而产生腰痛，一侧或双侧下肢疼痛、麻木等症状，甚至大小便失禁，瘫痪。
病因主要是因为慢性劳损导致，比如平常生活当中的不良睡眠姿势，工作当中的姿势不当，尤其是长期伏案或者弯腰负重工作的患者都是由于慢性劳损而导致的腰间盘突出、腰肌劳损等等腰椎病。
很多患者在患病之后去医院治疗时，很多骨科医生都会建议患者在平常的时候可以做小燕飞这个动作来帮助恢复治疗。小燕飞姿势主要分为两种：
1、俯卧床上，去枕，双手背后，缓缓用力挺胸抬头，使头胸部离开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面，持续5秒钟左右，然后肌肉放松，重新俯卧于床上，
2、仰卧在床上，去枕屈膝，双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠双肩、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量，
但是小燕飞的方法不管是那一种，腰部的肌肉都要非常用力，从而造成身体的不稳定。腰椎间盘突出患者和腰肌劳损患者，腰部肌肉本来就有问题。像小燕飞这样勉强让腰部受力，必然导致腰部的受力不均衡，造成摇晃。这种摇晃，必然会伤害腰椎和腰部肌肉。而且小燕飞的练习方法，还会对腰椎造成过度地挤压，加重腰椎间盘突出。
其实利用人体的自愈能力来恢复腰间盘突出等腰椎病是非常有效的，本来这种疾病就有由慢性劳损导致的，所以我们在进行自我锻炼的时候，只要让腰部肌肉尽量不受力，深度放松腰部肌肉，改善腰部软组织的微循环，就可以进行自我修复腰部肌肉的劳损和椎间盘的突出了，有很多种方法，有动态也有静态，但是要记住，一定要找到自己合适的方法来进行自我锻炼，否则的话就会适得其反，那样只会让病情越来越糟糕。
有一个比较适合大众的锻炼方法，大家可以尝试一下：
山羊挺身：有一种简单实用的健身器材叫“罗马椅”， 根据自己身高调整好罗马椅的高度以后，双腿贴到器械下端的位置，双腿伸直，身体趴到器械上端的位置。双手放到异侧的肩上，眼睛始终往前看，颈部连同身体挺直，动准备开始动作时吸气，然后慢慢下腰，此时呼气，身体下到与地面水平的位置，用腰部的力量再挺直身体。之后反复进行
注意事项：身体下落的时候要慢一点，时间为2秒钟下到最低点，身体起来的时候，要快一点，尽量在一秒。一组里面要尽可能保持慢下快起的频率。山羊挺身这个动作练习腰部强度一般不会很大，如果腰部酸了，自然身体就起不来了，不用担心安全问题。每次练习3组，每组20个。
如果光靠身体的自愈能力来帮助患者恢复健康的话，这个过程就有点漫长了，大家可以根据自己的身体情况来进行辅助治疗长期锻炼，想要彻底治疗这种慢性骨科疾病的话，还是要靠专业的药物治疗。
西医方面在治疗过程当中使用的都是镇痛剂激素之类的药物，毒副作用比较大，很容易造成患者的抗药性和药物依赖，一旦停药就会造成病情反复，变的更加严重。所以相比较来说毒副作用比较小的传统中医药物疗法就成了广大患者的首选治疗方案。
临床上使用最多并且安全有效的方式就是纯中药膏贴疗法。膏贴疗法是祖国医学中一种独特的中医外治疗法，已有两千年的历史，它能通过局部用药产生的刺激，再经体表渗透药物到脏腑，在人体的经络中起到纠正脏腑阴阳气血的偏盛偏衰、补虚泻实、扶正祛邪等作用，还可以利用传统膏药的滋养、治未病等特点，疏通经脉，促进气血运行，调整人体脏腑功能，还能达到防治疾病的目的。
由于市场上膏药种类繁多，质量也是参差不齐。为了患者的安全和疗效，大家一定要擦亮眼睛，选择具有国家保障和认可的纯中药膏贴。比如市场上的三 ||| リヨ，由于其疗效显著、便于携带、使用方便、简单易行、安全可靠等优点是常患颈、肩、腰、腿痛等慢性劳损性疾病的中、老年人的家中必备良药。现在足不出户就可以找到，患者使用起来就更加方便了。
用户79352419289
腰间盘突出是一种退化性疾病,随着人年纪的增长，椎间盘也随着时间不停地老化，这是不可逆的变化，就像人不能返老还童一样。所以医生通常都会告诉你腰椎间盘突出是无法治愈的。虽然我们不能完全治愈他，但是我们可以通过一些方法来预防延缓腰椎间盘退变。
腰椎间盘突出的预防方法
1、养成良好的坐姿
2、避免不良的睡眠体位。
3、加强腰部肌肉的锻炼。
4、改变不良的生活习惯，例如抽烟熬夜等生活习惯。
5、避免体重超重
6、避免弯腰抬重物
虽然腰椎间盘突出无法彻底治愈，但是我们也有许多的治疗方案可以减轻或消除症状，达到和治愈一样的治疗效果。有腰椎间盘突出的患者也不用担心，只要没有症状，平时注意预防，你就和普通人没有什么区别。
骨科姚大夫
腰椎间盘突出是临床上一种常见的毛病，它的发病率越来越高，发病年龄也越来越年轻。对于严重的腰椎间盘突出症，保守治疗无效，我们一般建议手术治疗。但是绝大部分腰椎间盘突出症，可以通过平常的注意，平常的保养来达到腰椎症状的缓解。腰椎间盘突出症，在急性发作期，症状比较严重，我们建议尽量平卧休息。不要做任何运动，包括腰背肌的锻炼。在缓解期，症状不明显，我们推荐如下的几个动作或者运动。
第一，蛙泳。蛙泳的时候腰是往前挺的，对腰背肌有很好的锻炼，而且它是一个非负重的锻炼。所以对腰椎疾病，不大会引起加重。而且不伤关节。
第二，三个腰背肌锻炼的动作。第一个动作站着肚子往前挺，第二个动作躺着肚子往上挺，第三个动作趴着做小燕飞。
第三，撑双杠或者吊单杠。通过自身的重力，对自己的腰椎有一定的牵引作用，能够很好的缓解腰椎间盘突出引起的不适。撑双杠或者吊单杠的时候保持静止不动。而不需要做引体向上或者屈伸平推的动作。
第四，趴在床上玩手机。相信大家都喜欢玩手机，如果在家，建议趴在比较软一点的床上。把脖子尽量向上仰。也可以做一下类似小燕飞的动作。
第五，小角度挺腰半蹲。具体动作要领如下。双腿自然分开站立，上身尽量挺直，尤其把腰挺直，做小角度的半蹲动作。一般膝盖屈曲不超过30度。
还有就是尽量不要弯腰拿重物。如果要弯腰拿重物的时候，要注意姿势，尽量伸直腰下蹲拿。而不要弯腰直接拿。
大致能想到的就以上动作，欢迎大家补充。
骨科袁锋
这位朋友你好，我来回答下你的问题吧！
腰椎间盘突出，是脊椎受到外力的压迫导致纤维环破裂从而髓核突出，如果引起炎症的话就会造成腰痛，若是触碰到周围的神经根则会引起坐骨神经痛或者腿部麻木等症状。
如果是急性腰椎间盘突出，则首要进行的就是严格卧床休息，同时按医嘱服用消炎药，当进入缓慢的慢性期后则需要进行有效科学的锻炼了。
我来说下如何进行保养
1、吃穿住行
吃：要多吃一些补充蛋白质的食物，如鸡蛋、瘦肉等，戒烟酒，少吃辛辣食物。
穿：则要穿舒适的纯棉衣物，更便于日常进行康复锻炼，同时要注意保暖。
住：则是尽量睡硬一点的床，但是不要求硬板床，太硬的床更不利于康复，睡觉姿势选取自己感觉舒适的姿势，不要求必须平躺。
行：少出远门，多在家附近进行康复训练，避免长时间坐车。
2、康复锻炼
吊：多进行吊单杠训练，可以拉大腰椎间隙，促进突出物吸收与炎症的消除，争取每天吊20分钟左右，如果身边没有单杠的话可以用两把梯椅子代替，双臂发力腰部一下完全放松，它和吊杠的作用是一样的。
抱：抱团动作坐在地上，双臂抱住腿部，向后滚动，通过自身重力和惯性来对脊椎进行按摩。
挺：找家人压住你的腿，趴在地上，双手抱头向上挺，挺到极限位置了坚持五秒钟，再做第二次，五次为一组，每天做五组。
以上就是我对你的建议，腰椎病的康复保养最重要，不要为了急于康复而盲目的锻炼，一定要科学合理的锻炼运动，再配合良好的生活习惯，相信你会很快康复！
如有其他问题可以私信我一起交流！
训练吧
腰椎间盘突出是骨科的常见病和多发病，是引起腰腿痛的最常见原因，随着其发病率的增多及年轻化，严重影响着人们的日常生活，所有一定要学会保护自己的腰椎间盘。跟着我的步伐一起来了解如何保养。
椎间盘退变是根本原因
随着年龄的增长，椎间盘逐渐发生退变，髓核失去弹性，纤维环开始逐渐出现裂隙。其实我们从20岁开始，椎间盘就已经开始发生退变，所以年轻人不要总是以为自己还可以拼年轻，应该开始注意平时的保养椎间盘。
反复弯腰、扭转等动作最易引起椎间盘的损伤。
腰椎间盘突出与职业存在一定的关系。如出租车司机、白领、公务员等职业长期处于坐位，以及从事重体力劳动者，在退变的基础上，劳累和外力的作用下，椎间盘发生破裂，纤维环、髓核向后突出压迫神经引起腰腿痛等症状。
推荐三种在家就能轻松做到的锻炼方法
一、燕子飞
俯卧于床，双上肢伸直，用力抬头挺胸，膝关节伸直，双下肢用力向后仰，使头、胸、四肢尽量抬离床面，似燕子飞翔，故名“燕子飞”。每次持续5~10秒，休息3~5秒，每天坚持做20~40次。
二、挺腹疗法
仰卧位，双侧屈肘，屈髋膝，以头、双肘、双足五点支撑做挺腹运动，每日做挺腹运动数十次，一方面加强腰背肌的锻炼，另一方面可使椎体关节回复解剖功能位，达到适应状态。
三、仰卧蹬车
仰卧于床上，双腿向上抬起，坐蹬自行车状。每天早晚各一次，每次10~15分钟。
如果对颈椎的锻炼也感兴趣的，可以关注我，我会每天科普健康知识。神外柳叶刀-您身边的健康守门人。谢谢你们的关注、点赞与评论。
神经外科段医生
您好！请关注我“运动骨科高志医生”！医学博士学位，擅长微创治疗膝关节损伤、运动创伤及关节镜技术。腰椎间盘突出是指由于腰椎间盘髓核突出，压迫其周围神经组织，而引起的一系列症状，是骨科的常见病和多发病，也是腰腿痛最为多见的原因。腰椎间盘突出在治疗的同时，日常的保养也非常的重要，很多患者在治疗后，由于没有注意日常的保养，导致病情复发或者加重。那腰椎间盘突出日常如何保养腰椎？下面为您介绍，希望能对您有所帮助。
1、注意保暖
腰椎间盘突出会使腰背部肌肉紧张，整个腰部血液循环下降，冷空气的刺激不利于腰部血液流通，容易刺激神经而加重腰椎间盘突出症状，所以，平时要注意腰部保暖，必要时佩戴腰围，并且可以进行腰部热敷促进血液循环，帮助缓解疼痛症状。
2、保持正确的姿势
为预防腰椎间盘突出症复发，改变日常生活的一些使腰椎受累的姿势。无论是坐姿、站姿、卧姿都要保持姿势正确，避免长时间腰部一个姿势工作。建议：坐着的时候将腰板挺直；走路时多运用腹部肌肉；站立时不要双腿同时并齐，避免长时间站立。
3、坚持功能锻炼
当腰椎间盘突出的急性症状缓解后，需要进行腰背肌的功能锻炼，改善肌肉血液循环，松解软组织的粘连，纠正脊柱内在平衡与外在平衡的失调，提高腰椎的稳定性、灵活性和耐久性，减轻腰间盘的负荷，使疾病的治疗获得更良好效果。腰椎间盘突出常用的腰背肌锻炼方法有：
①燕飞式
俯卧床上，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力向上离开床面，持续3秒～5秒，“小燕飞”是锻炼我们的腰椎间盘突出的常用方法。
②拱桥式
仰卧在床上，双侧屈肘、屈髋膝，以头、双肘、双足五点支撑，作挺腹伸腰的动作成“拱桥”状。
4、避免损伤、劳累
损伤和劳累都是加重腰椎间盘突出的主要原因。急性发作期尽量卧床休息，疼痛期缓解后也要注意适当休息，不要过于劳累，否则不但达不到预期目的；同时应禁止剧烈运动，否则会使腰椎间盘突出者破裂的纤维环伤口撕裂，加重突出。
5、选择合适的床垫
正常脊柱有生理弯曲度，枕头过高、床垫过软，均不利于脊柱的生理弯曲度，会使腰肌紧张，僵硬，血液循环不畅，不利于腰椎间盘突出康复，床垫的软硬度，应以躺在上面腰部没有明显下陷最为适宜。
6、注意饮食
平时的饮食上，注意营养结构，多吃一些含钙量高的食物，如牛奶，奶制品，虾皮、海带、芝麻酱、豆制品等，它们含有丰富的钙，有利于钙的补充。
希望以上解答能帮助到您！请关注我“运动骨科高志医生”，医学博士学位，擅长微创治疗膝关节损伤、运动创伤及关节镜技术。
运动骨科高志医生
谈到腰椎间盘突出怎么保养，事实上我们每个人不管是否有腰椎间盘突出，都应该终生保护腰椎，腰椎间盘突出发病期和没有症状的会有区别，这点要注意！
如何保护腰椎？
这里将腰椎间盘突出没有症状的归到这一类，就是我们每个人都应该做的保护腰椎注意事项。
1.避免一个姿势过久，不管是久坐还是久站，包括长期卧床对于腰椎间盘突出都是不利的。可能很多人会想，我躺着椎间盘受力小怎么就不利了？可是长期卧床会导致肌肉的肌力减退，让椎间盘保护减弱这算不算不利？
2.减少外伤的几率，有的意外我们不可控，例如车祸撞倒，但是很多外伤是我们有预感的，例如要搬很沉的东西，自己感觉抬不起来，还强撑；下雪天路滑，还给摔倒创造条件等。
3.加强腰部的锻炼，准确的讲是加强躯干活动肌群的锻炼，不只是背部肌肉力量，还有腹部肌肉力量，侧屈的运动也要适当锻炼。肌肉的发达，会让我们的身体更好用，也不易损伤。
腰椎间盘突症的保护？
一个腰椎间盘突出症的患者，就要区别对待，可以造成症状出现或者症状加重的运动不能做，以休息为主，不要绝对卧床，适当的活动一下，避免肌肉萎缩，最重要的一点，要及时的就诊去看医生。
轻症的腰椎间盘突出不是没有自愈的可能，可是一个阶段不消失和好转，或者进一步的加重，一定不要把康复的希望归于锻炼，虽不花钱，可耗时，也有太多不可确定性，早一天康复是很重要的！
姿势矫正/健身运动/颈椎病/腰椎间盘突出，你若喜欢运动，一定要知道怎么运动是对的，我写给你正确的科普！