引体向上是锻炼背部肌群形成倒三角身材的经典动作。
但由于动作的难度较大，绝大部分人都是做不到的。特别是体重较大的朋友，因为引体向上是一个要求相对力量的自重训练动作。
因为背部与手臂肌群力量差，再加上身体脂肪较多体重较大，造成相对力量薄弱。
想要锻炼倒三角身材，有很多的训练动作可以达成，例如引体向上、绳索下拉、划船等等。
但练背最好的动作是引体向上，如果力量做不到引体向上，可以进行低强度的水平引体向上锻炼提高拉力肌群发力，养成倒三角身材。
动作讲解：
动作需要一个较低的单杠，与髋部同高即可。
双手与肩同宽抓住杠子，身体位于杠下，从头到脚一条直线。以背部肌群发力带动手臂发力，拉起整个身体。注意挺胸收肩胛骨这个要点就可以让背部肌群更好的被刺激到。
水平引体向上
训练时2-4组，每组8-15个，组休30-90秒，隔天训练即可，具体根据个人能力调节。
当训练该动作达到20个以上时，背部肌群就会发生很好的改观，同时拉力肌群的力量也足够应付引体向上了，到时就可以再次进阶提高啦！
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