从不睡觉的猫
锌元素是人体必备的微量元素，正在发育中的儿童对锌元素的需求更加旺盛，而且男性备孕也需要锌元素的支持，补锌可以增加精子活力和质量。
补锌的方式主要分为两种
第一种是食补
顾名思义，食补就是通过一些锌含量高的食物补充，在生活中我们可以经常接触到一些锌含量高的食物，海鲜中的牡蛎、虾皮、干贝、蛤蜊、泥鳅、鲱鱼、鳝鱼等都是屈指可数的补锌好物。
如果不想吃海鲜还可以依靠瘦肉类食物补充，牛排、羊肉、猪肉、猪心、羊骨、羊肝、猪腰、乌鸡等动物性食物补充，而且这些食物都是我们的家常菜，烹饪方式也多种多样。
另外，坚果食品中锌含量也是不错的，松子、腰果、杏干、杏仁等都蕴含着丰富的锌元素。
除此之外，果蔬中的香梨、椰子、榛子、无花果、小白菜等也可以补充锌元素。
第二种就是药补
如果食补不见效，吸收不好，想快速补锌的话则可以直接选择锌硒宝片儿童，可以省去很多麻烦。
补锌注意事项
在补锌期间不要吃一些味精或者调味含量高的食物，这样会抵触锌元素的吸收。
锌钙铁不能一起进补，三者都是微量元素会相互排斥，影响到最终的利用率。
附表，各种锌含量丰富的食物。
旺旺妈妈呀
锌对人体来说是很重要的一种微量元素，尤其是对男性而言。至于具体原因，不用解释，你懂的！
用医学角度来说，补锌就是补充人体必需的微量元素锌。补锌在人体生长发育、生殖遗传、免疫、内分泌等重要生理过程中起着极其重要的作用。
对我们来说，补锌的最好途径是饮食。而且大家还是喜欢用吃的方式来补，而不是用药物的方式来补，那就推荐几个食物吧。
首先就是建议食用含锌较多的食物，如海产品、动物的肝脏和胰脏、鱼类、奶类、蛋类、麸皮等，零食如核桃、瓜子等。
所以首先推荐的就是猪肝粥。要用到的原料有大米、猪肝、花生油、盐、味精、料酒、淀粉、葱花、姜末。
大米淘洗干净；猪肝洗净后切成薄片，再加淀粉、葱花、姜末、料酒和少许盐，抓拌均匀，腌上浆。生火起锅，放油烧至五六成热后投入猪肝片，猪肝半熟后捞出控油。再用另外一个锅，生火放水烧开后倒入大米，再烧开后改用小火熬煮约30分钟，米涨开时放入猪肝片，继续用小火煮10-20分钟，等米粒全部开花，肝片酥熟，汤汁变稠，加味精和余下的盐，调好口味即可。
再推荐一个猪肝鸡蛋粥。要用到的原料有猪肝，鸡蛋，粳米，盐、姜、味精各适量。
首先把猪肝切细，然后和米一起煮粥，粥熟的时候打入鸡蛋，再加盐、姜、味精调味，稍煮即可。
如果说不喜欢吃大肉，或者说是因为宗教信仰而不能吃大肉，那也可以吃鸡鸭。
比如还可以做干贝水晶鸡。需要用到鸡胸脯，干贝，鸡蛋白，黄酒、盐、菱粉各适量。
先将鸡脯开花刀，再切成方块，用盐抓一抓，再用打散调匀的鸡蛋蛋白抓一抓。然后将鸡块一块块地放入开水锅内氽，使鸡块稍微结实一些。将鸡块放入大碗，加清水、干贝、酒、盐、上笼蒸熟，约50分钟即可。
还有鸭肝。比如可以做黄焖鸭肝。需要用到的原料有鸭肝，鲜木耳，绍酒，葱、姜片、胡椒粉、花生油、盐、鸡精、湿生粉、麻油各适量。
先将鸭肝切片，鲜木耳洗净后切片，葱切段。锅内加水生火，开锅时下鸭肝，用中火稍煮一会，倒出冲洗干净；另烧锅下油，放入姜片、葱段爆香锅，下鸭肝、木耳，放入绍酒，注入少许清汤，用中火焖至快熟时调入盐、鸡精、胡椒粉焖透入味，再用湿生粉勾芡，出锅前淋上麻油即可。
只是给出几个菜谱。不过相信你也已经明白吃什么、做什么、怎么做了。其它的比如鱼、奶等等的也可以按自己的口味来做菜吃。
希望我的回答能够帮到你。
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锌的作用与食物来源
锌是人体必需的重要矿物质之一。人体内有超过300种的酶含有锌，参与创伤修复、维持成人（尤其是男性的精子制造）的生育能力和儿童的生长发育、蛋白质合成和细胞复制，有助于保护视力、提高免疫力以及预防自由基的损害。
除了牡蛎，还有这些食物富含矿物质锌：各种肉类、蛋类、海产品、黑眼豌豆、豆腐和小麦芽等。锌的食物来源可参见下表：
常见的儿童补锌菜谱（具体做法可在网上找）：
药补不如食补，从食物补充不仅能获得锌，还能获得其他促进锌吸收的营养素，例如维生素C、铜、钙等。
1、西兰花胡萝卜肝泥
2、油菜泥鸡蛋扇贝羹
3、牛肉海带牡蛎汤
4、干果燕麦粥（燕麦、大杏仁、腰果、蔓越莓、葡萄干、夏威夷果）
5、南瓜泥
什么人容易缺锌？
一般来说，缺锌没有缺钙、缺铁那么常见。锌缺乏在穷困的国家中非常普遍。蔬菜中的植酸、未发酵的面包中含有的某些物质会明显降低锌的吸收，增加锌缺乏的几率。当然，由植酸引起的锌缺乏只在摄入锌较少的人群中发生。
康品君
要补充身体所需某种营养或元素，做好的办法就是食补。
锌对于人身体的作用主要就是促进生长发育，记得以前电视上总能看到 X X 药厂葡萄糖酸锌口服液的广告，其实正常情况下通过食物就能补充人体生长发育所需的锌元素。
富含锌的食物都有哪些呢？？
海产品：牡蛎是目前所知食物中含锌元素最高的，其实几乎全部海产品中都含有丰富的锌元素。这也是为什么民间会流传“吃鱼聪明”的主要原因，因为海产品含有锌，锌对孩子的大脑发育具有非常好的影响。
干果：核桃、花生都是含锌量很高的食物，如果是孩子吃的话可以打成豆浆。
鸡蛋：鸡蛋黄中富含锌元素，让孩子从小养成每天一颗鸡蛋的好习惯。
水果：苹果是水果中锌含量最高的，而且各种微量元素都不差，所以说每天一个苹果医生远离我。
蔬菜：大白菜、萝卜中锌的含量都很高。
其实看过之后你会发现锌并没有那么神秘，含锌食物也没有那么复杂，都是日常生活中常见食材，所以不必要刻意去补锌，只要不偏食、不挑食，保证营养均衡摄入就足够了。
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益言荟
富含锌元素的食物其实有很多，牡蛎的确富含锌，一般来说，贝壳类食物中含锌量都可以数得上首位的，比如牡蛎、花蛤、生蚝、蚌壳类食物都含有丰富的锌。不过由于牡蛎中的胆固醇高，所以不适合过量吃牡蛎，日常还可以通过一些其他食物来相互搭配，共同补充锌元素。锌元素含量较高的食物有动物红瘦肉，动物肝脏，鱼类，蛋黄等，一般来说，动物性食物中含锌量普遍较高，每100g中大概都平均含有35mg锌。植物性食物中含锌量普遍较少，100g植物性食物可能平均只有1mg左右锌，植物性食物中含锌量较高的食物有花生、豆类，豆制品、小米、萝卜，大白菜等，水果中含锌量是最少的。
所以，如果缺锌的话，可以先看看自己的日常饮食是不是合理，比如素食者，有蛋奶素食、奶素、纯素等，纯素食者基本只摄入动物性食物，从而摄入的锌元素肯定是少的，因此可能会出现缺锌的现象，素食者一定要注重豆制品的补充，除了可以提供少量锌以外，豆制品是唯一能够摄入较高蛋白质的植物性食物。出现营养缺乏症一定要在医生指导下补充膳食补充剂。普通朋友日常可以补充一些动物类食物，特别是鱼类，动物肝脏、动物肾脏食物，也是有利于锌的补充的。
只有营养师知道
用一个表来回答这个问题吧：
不同食物的锌含量：
牡蛎：84 g，含有锌：80毫克
肝：100克--6.1毫克
汉堡：100克--4.9毫克
脆谷乐：1杯22.4 g--3.7毫克
葵花籽：28克--1.6毫克
山核桃：28克--1.5毫克
鸡（肉）：100克--1.0毫克
牛奶（全、脱脂）1杯：240克--0.9毫克
糙米1/2杯：97克--0.6毫克
鸡蛋（1个）：50克--0.5毫克
白米2/3杯：124克--0.4毫克
锌摄入和蛋白质摄入密切相关。锌的主要膳食来源包括动物性产品，如肉类、海产品、牛奶以及强化谷类。人们从典型的混合型膳食中可获得充足的膳食锌来源，但乳蛋素食主义者需要摄入更多奶、鸡蛋、谷类、豆类、坚果和种子类食物以获得充足的锌。
陈舟医生
你的这个情况可以这样做，作为不是吃货的我也是这样提高锌元素含量的，首先饮食上可以吃些苹果啊、南瓜子等等，其次日常还可以配合吃点体恒健生物锌，它丰富的富锌蛋白粉可以帮助增强前列腺抵抗力，调节免疫系统，增强免疫力。