对于男生来说，会很在乎自己的身材，有很多男生会经常去健身，来保持自己的体型，健身是会上瘾的，已经练好了这个部位，就会想练下一个部位。但是对于中年男人来说，这样强度的锻炼身体是受不了的，甚至会有力不从心的感觉，今天就跟大家说几个适合中年男人的健身运动，让自己重回年轻魅力。
1、收腹举腿
其实做这个动作最重要的一个道具就是斜板，做这个动作的时候身体要躺在斜板上，保持上身固定不动，双手要握住头后面的支撑物，然后双腿向上举腿，做收腹动作。做的时间不用太长，每次做2-3组，一组做10-15下，一周做2回就好，但是要坚持下来才可以。如果自己的腰腹力量比较好了话，可以适当的把斜板的坡度调大一些，做这个动作的时候要注意尽量做到举腿的时能贴到胸部，然后在放下，在收腿的时候膝盖不能弯曲要伸直，这样才是标准动作。
2、仰卧收腹
我们在做仰卧起坐的时候，是上身起来，双腿受重不动，现在告诉大家仰卧收腹怎么做。首先要平躺在地板上面，两腿并拢伸直，然后双臂伸直放在头上，然后双腿和双臂同时向身体中间靠拢，就像把身体对折一样，然后放下，每周做3-5次，每次做2-3组，每组做10-15下，这样可以有效的锻炼自己的腹部肌肉，如果感觉比较费力，可以借助健腹轮来帮助自己，只不多身体换了一个方向，可以达到同样的效果。
3、负重踢腿
相对对于上面两个动作，这个动作算是比较简单的了，因为不用不要太多的力气，但是说到负重，肯定会在身体上负重物，做起来也没有那么容易。
首先双腿绑上沙袋或者是其它负重物，然后身体保持直立一条腿支撑身体双手抓住支撑物，来保持身体的稳定性，然后另一条腿做前踢腿的动作，踢腿的角度跟身体大约为90°，前踢大约5-10次，可换另一条腿。当两条腿都前都前踢完毕，换成侧踢，就是一条腿支撑身体，另一条腿向身体的侧面踢，踢的角度根据自己的能力做到最大，侧踢5-10次然后换另一条腿进行，前踢和侧踢做完为一组，做3组就可以了。