人到中年，身上的肉像长了眼睛一样专向小肚子上贴， 肚子越来越鼓，低头已经看不到自己的脚尖。给大家介绍一组锻炼腹部 特别是下腹部的动作，经常练习不但可以甩掉烦人的小肚子，还可以加强核心力量，为一些高难度的瑜伽体式打下结实的基础。我们都知道核心弱，身体再柔软，关节再灵活，也很难练成一些高阶体式，完成体式的进价。
在介绍动作前先说一下要点：
1、所有动作，在保持骨盆和腰椎稳定的前提下进行锻炼2、保持肩膀放松，不要让背部和肩膀紧张。3、所有的动作必须收紧腹部和核心， 把关注点放在下腹部，从核心发力，以免腿部过多代偿。4、根据自己的情况选择练习的时间、次数和强度，不必勉强，每个动作之间都可以仰卧休息几组呼吸再接着练习5、动作不分先后顺序。你也可以选择其中的2~3个作为一次练习的量。动作1、下图
动作2、下图
动作3、下图
动作4、下图
动作5、下图
动作6、下图
这个动作除了保持腰椎稳定，还需要保持肩膀稳定，肩膀很难稳定的，可以弯曲手肘手臂落地来练习
动作7、下图
做完以后可以对腹部进行简单的拉伸和放松
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