产后42天月子是女性二次重生的机会，想要恢复快，哪些底线不能触碰呢？

仲孙欣畅

月子是女性二次重生的机会，这句话我十分赞同。因为，困扰我多年的痛经，消失了。难看了一整个孕期的孕斑，也是在坐完月子后消失的。

那么，想要恢复快，哪些底线不能触碰呢？

一、身体不能太过劳累，要保证充足的睡眠

我在生完孩子后回到职场，同事们都夸我像逆生长了一样，变回了小姑娘的模样。而我心里很清楚，这一切都得益于我妈在我坐月子时把我照顾得特别好。

当时，她也没有专门要求我怎样，就一点，多睡。所以，整个月子期间，除了喂奶、吃饭时候是清醒的外，别的时候我都迷迷糊糊的，不是在打瞌睡，就是已经睡熟。

甚至好几次，我老公在给我洗脚，而我已经坐着睡着了。

瞌睡是个很神奇的东西，忍忍就能过去，但你要是放纵了它，它就会很嚣张，一直伴着你不肯走。而我，就真的睡足了一整个月子。

当然了，因为多数时间都在睡觉，我根本没机会去干活，也就没机会做冲凉水、提重物这些月子大忌的事情。

睡着过了一个月子后，孕期及生产过程中所有的不适才悄然退去。出月子后，感觉整个人宛如新生。

二、心理不能有压力，有情绪要及时发泄出去

现在很多女性患癌，都跟心理压力大息息相关。尤其孕期，由于身体不适，心理格外脆弱，一小点事就火冒三丈，极容易生气。

但是，我的经验是，哪怕吵架伤感情，也不要把气憋回去，一定要发泄出去。

当然，可以提前跟丈夫或者家里人沟通好，“我这段时间脾气可能不好，说话很冲，但我没有恶意，你们多担待”。

最忌讳的是，明明心里有气，既觉得丈夫不够关心自己，公婆总挑刺，还劝自己要忍耐。然后，在某个深夜给孩子喂奶或者换尿不湿时情绪突然崩溃，一发不可收拾。

我之前也不懂这个道理，心里不舒服，但一直憋着。直到某个晚上，女儿哭唧唧到晚上2点还不睡，我哄得实在精疲力尽，情绪防线突然就崩溃了。

我趴在床上狠狠哭了一场，我妈迅速抱走了女儿，第二天就跟我说，有气一定不能憋着，那些抑郁会藏进乳房里，藏进肝脏里，藏进子宫里……我很好奇她一个不识字的老太太怎么懂这么多，后来才知道，她是从电视上看来的，也难为她竟都记了下来。

三、杜绝封建迷信，科学坐月子

之前看新闻，看到一个产妇三伏天坐月子，被婆婆压了两床厚被子，生生给捂进了医院。还有产妇出院，公婆非要让过一下火盆，结果烧着了衣服，吓个半死。

所以，想要恢复快，除了要休息好，心情要好之外，还要杜绝封建迷信，科学坐月子。

比如，在伤口愈合不错的前提下，两周之后是可以洗澡的，无需苦熬一整个月子。只不过，需要洗完澡就擦干，穿上暖和的衣服，及时吹干头发，不要着凉。

比如，可以刷牙，用软毛的牙刷，不刺激的牙膏就行。

比如，不用母乳洗脸，就用正常的清水和洗面奶。也不要用母乳给孩子洗脸，非但不会给孩子的皮肤带来帮助，反而会堵塞毛孔，引发奶藓。

比如，不能一直卧床，要适度走动。尤其在吃完饭的情况下，一定要多走动走动。

比如，油盐酱醋这些，都是可以吃的，适量就行。

……

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想要月子期间恢复快，许多方面都要特别注意，比如要注意保暖、居住方面要注意通风、适当进行康复运动、饮食要注意营养均衡等等，尽量不要触碰冷水、不要提重物。

一、产妇不要碰冷水，长时间触碰冷水容易导致手指关节疼痛，严重的可能会导致手指风湿。偶尔需要洗一些小物件，用热水或者温水洗。

二、洗澡洗头要注意室温，洗头之后尽快用吹风机把头发吹干，不要着凉。尽量淋浴，不要盆浴，盆浴容易导致阴道细菌感染。

三、不能提重物，提重物用力过度容易引起子宫脱垂。

四、穿衣方面要注意保暖，夏天可以适当开空调，不要对着头和身子直吹。衣服要透气，夏天炎热排汗量大，要保持皮肤干爽，盗汗容易引起感冒及不适。

五、居住环境要保持空气流通，夏天室温在二十四度到二十八度比较合适，室内温度过高可以适当开风扇或是空调，不要对着人直接吹。

六、月子期间要多注意休息，但是也不是一直躺在床上不活动。产后下肢活动少的话容易造成下肢血栓，因此产后体力恢复的情况下需要及早下床活动下肢。

顺产两三天出院之后，可以在家适当的做一下保健操，比如肛门括约训练。剖腹产可以在十天之后做床上保健操。

七、产后及时给宝宝哺乳，适当走动，可以预防过度肥胖。

八、饮食要均衡。保证动物蛋白和新鲜水果蔬菜的摄入量均衡，产妇营养均衡，宝宝通过妈妈的母乳来获取营养。母乳少的产妇可以多喝一些催乳汤水及催乳食物，比如小米粥、丝瓜蛋花汤、青木瓜鲫鱼汤、青木瓜排骨汤、青木瓜鸡汤、炒莴笋等等来进行追乳。

九、产后一周再喝红糖水，红糖水有活血作用，产后马上喝容易导致排血量大，因此建议一周之后再喝。

十、产后十天左右尽量不要看电视玩手机，待视网膜水肿消失后再看。

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月子确实是女性重新获得“新生”的好机会，就算第一次月子没做好，我们也听过“月子病月子养”的说法，说明坐月子确实对女性身体恢复有帮助。对于我来说，做好月子确实改变了很多，就从饮食方面来说，我以前乳糖不耐受，只要喝牛奶就肚子疼拉稀。但是做完月子之后，不但改变了，而且喝冰牛奶都没问题了。还有就是我之前身体燥热，一点红枣就会上火然后生病发烧。但是坐完月子之后，这种现象没有了，红枣也是我日常事物在没有引起过生病。

所以说月子确实是第二次重生的机会，所以大家都要认真对待。中国人的体制真的有别于欧美人，不要轻易学人家哦！那么月子里需要注意些什么？哪些底线不要碰呢？

一、不要干体力活。基本现在坐月子的妈妈都被很好的关照起来，但是也有的妈妈万不得已需要早早的干活照顾家庭。这里还是建议尽量出了月子做这些，万不得已可以请人帮忙，比如月嫂或者保姆。

二、不要着凉。产后身体虚弱，骨缝比较开放。这时候找凉水或者总洗衣服容易寒气入侵。会落下关节疼痛的毛病，而且这个毛病很难根治。也不要吃凉的东西，生完宝宝前两周不要吃常温食物，水果要热水泡，凉拌菜这些食物等恢复好了再享受吧。因为生完孩子脾胃也比较虚弱。

三、不要过度照顾孩子。月子里的孩子就是吃和睡。照顾孩子最频繁的动作就是弯腰换尿布和抱孩子喂奶。时间长了会落下腰酸腰疼的毛病，手部还会得“妈妈手”，以后肯定会苦不堪言。所以喂奶最好是垫个枕头，找个东西帮你受力。换尿布弯腰抱孩子这些事情妈妈们放宽心就交给别人做吧。

四、不要用眼过度。产后不是不能看手机，要适度看手机，晚上要看手机也要调到夜间模式。像电视、ipad这些电子产品也要少看，减少对眼球的刺激。不然日后眼睛视力下降，眼睛酸流泪是很难再恢复的。

五、不要哭泣。新生命的到来应该是开心的事儿，所以心情一定是好的。也许你会因为没有奶水等问题有点抑郁，那么记住调节自己的情绪，多和家人沟通，避免不良情绪对你的影响，哭泣或者心情不好也是产后大忌。

这些是我认为产后绝对不能触碰的底线。我是哈豆妈，希望我的观点可以帮助到你。

哈豆妈

你好，很高兴回答你的问题！

产后女性坐月子，小月子30天，大月子40天，在坐月子期间产妇需要注意哪些事情？

一、产后月子期间尽量少接触凉水

1、产妇产后气虚体弱，很容易受到寒意的侵袭，产后接触凉水，产妇会容易感冒，落下风湿和关节痛的现象。

2、产后如果需要洗什么东西，一定要用温水，避免落下月子病。

二、产后月子期间不要接触冷饮

1、产妇产后身体气血亏虚，应该多食温补的食物来恢复气血。

2、如果产后进食生冷或寒凉食物，会不利气血的充实，也会容易导致产妇脾胃消化吸收功能障碍，还会影响产后恶露的排出和瘀血的去除。

三、产后月子期间不要坐浴，一定要淋浴

1、产妇在生产分娩时会阴部都会有伤口，坐浴肯可能会造成伤口感染。

2、产妇产后淋浴前应避免空腹，以免发生低血糖，引起头晕等。

3、产妇产后淋浴时间不宜过长，每次淋浴时间在5－10分钟即可。

4、产妇产后淋浴，浴室的温度20摄氏度最为适宜，水温在34－36摄氏度之间，刺激轻，效果好。

5、产妇产后淋浴后要尽快擦干身体，穿衣，避免风吹着凉。

6、产妇分娩不顺利、出血过多、平时体质比较差的产妇，以及剖腹产的产妇不宜太早洗澡，可改擦浴，但要注意保持私处的干净、干燥。

四、产后月子期间一定不能老是躺床上，每天下床适量走动

1、产后尽早下床活动有利于产妇身体的恢复。

2、剖腹产2至3天（这个时间也需要根据产妇自身的具体情况而异）可下床走动，有利于产妇肠胃复位，防止肠粘连，减少并发症可能。

3、顺产产后24小时后就能下床走动，可以增加食欲和身体抗病机能。

4、无论是顺产还是剖腹产，产后及早走动都有利于身体恢复，但一定要注意要量力而行，不能过于疲惫，活动的量过多，身体过于疲累反而会影响身体的恢复。

五、产后月子期间房间一定不要温度过低，产妇要注意保暖

1、产后产妇的身体虚弱，且抵抗力弱，房间温度过低容易受凉感冒，也容易感染寒气，落下月子病，所以产后房间的温度不要过低，保持在26度左右为宜。

2、尤其是夏季坐月子，产妇不能贪凉，一定要注意保暖，不要让身体感染寒气。

六、产后月子期间容易出虚汗，一定要及时更换衣物

产妇产后气血虚，身体会容易出虚汗，一旦出了汗，一定要及时更换衣物，避免受凉。

七、产后月子期间绝对不能同房

产妇产后抵抗力下降，生殖系统没有恢复，宫口没有闭合，细菌容易进入，引起感染导致妇科炎症的产生。

八、产后月子期间不适合食用辛辣食物

产妇产后不适合吃辛辣食物，吃辛辣食物容易上火，容易造成产后便秘。

九、产后月子期间不要提重物，久站

产后的产妇月子里不要久站、提重物、做下蹲动作，有一定的防止产后出现子宫脱垂。

十、产后月子期间不要想着恢复身材去减肥

产后的产妇最重要的时恢复身体健康，不要着急着减肥，等过了坐月子的这段时间再科学的进行合理的瘦身。

十一、产后月子期间尽量保持好心情

产妇产后保持良好的心情，一个可以有利于身体的恢复。对于母乳喂养的妈妈，好的心情能帮助身体泌乳更好的进行喂养，焦虑不安的心情会影响泌乳量。

十二、产后洗头一定要及时把头发吹干

产后是可以洗头的，但要及时把头发吹干，不要让头部受凉。

十三、产后按医生嘱咐做凯格尔运动，有利于盆骨的恢复

凯格尔运动

1、女性的生殖器官除乳腺以外恢复到非孕状态的时间需要6周的时间，所以医生要求产妇产后42天后去医院进行复查。

2、产妇产后42天的复查，一般要做妇科检查，下身分泌物检查、子宫、盆底肌恢复的情况等检查。

子宫是否恢复到原来的大小、子宫内是否有残留物；如果是剖腹产要检查刀口的恢复情况是否正常；有没有乳腺炎；有没有产褥感染等。

所以产后的42天的复查是十分有必要的，如果身体有恢复不良或者感染等问题，不及时治疗对产妇身体健康影响比较大。

以上是产后需要注意的地方，希望能帮助到你！

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生活上一定要有休养一个月或者一个半月，产后两周的话，除了吃饭和上洗手间之外，其他的时间一定要卧床，前两周的洗澡，只能用温水来进行擦澡。在坐月子的期间不能够爬楼梯的，产后半年后不能提一些比较费力气的物体，在饮食方面上不要吃一些盐和生冷的食物，半个月内禁止吃鱼类和肉类，多吃一些肝脏等食物来进行身体上的吸收。

坐月子的时候如果衣服汗湿了，一定要马上换干的衣服，冬天起来喂奶要注意保暖，不受风寒，产妇坐月子期间吃的东西越多的话，一定要注意漱口刷牙，以免口腔滋生细菌，发生感染，在平时的时候可以多吃一些富含营养的食物，注意保暖。

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月子里除去呼吸和骨盆底肌的练习之后，则需要循序渐进加入四肢的的练习。

1、 仰卧脚踝活动 放松踝关节压力 调整足弓

2、 膝关节屈伸练习

3、 髋关节伸展练习

4、 手臂-肩部练习

5、 手腕灵活练习

6、 颈部练习

以上练习都可以慢慢恢复肌肉和关节记忆，恢复身体的觉知和体力，练习可以从产后第2天就开始，次数因人而异，没有任何限制，每次练习结束，可以大休息术调息放松。

产后42天，产妇遵医嘱会回到生产的医院复查，检查的项目有子宫的复旧情况，恶露，盆底肌的修复情况，乳腺乳汁，以及新生儿的发育等等，而接下来，度过产褥期（俗称月子，一般42天），产后新妈妈就可以带着医生的检查结果，来到瑜伽教室开始常规的产后修复瑜伽课程了。

产后6-24周（产褥期结束到产后半年内）这个时期，教练和新妈妈需要注意的是：

1、 恶露是否完全排净，子宫是否完全复位

2、 乳汁是否足够充沛，是否有过乳腺炎？

3、 剖腹产的伤口是否完全愈合？

4、 腹直肌的分离是否恢复到两指以内？

5、 情绪 饮食 睡眠如何？是否独自照看宝宝？

6、 体重变化

7、 身体是否有疼痛，关节是否有弹响？

8、 血压 血糖是否正常？是否有贫血现象 等等

而我们的教学和练习，就要结合上面的评估结果去制定：

1、 若是恶露还未排净，血压也不稳定则所有倒立的体式暂时避免，即使恶露干净，第一次课后也会偶有血性或咖啡色分泌物出现，属正常现象。

2、若母乳喂养的妈妈，练习之前排空乳房，练习过程随时小口补充水分，并建议不要大量流汗，练习结束喝一大杯温水，30-60分钟之后可以马上哺乳。

3、 剖腹产深层伤口完全愈合约需要3个月左右，这个期间，避免腹部过度牵拉的体式。

4、 若腹直肌分离大约两指，重复月子时期的呼吸和骨盆底肌练习，直到恢复到两指以内，否则不做卷腹和腹部扭转的练习。

5、 合理的生活建议 关爱身体。

6、 控制体重的关键，除了饮食指导，（清单均衡饮食，不喝或少喝油腻的汤水），还要加入不稳定练习（核心调动，减重）。

7、 找到疼痛的部位，顺位身体。多做脊柱卷动的练习。

8、产后半年之内松弛素始终分泌，若母乳喂养则分泌会持续存在，请在此期间避免过度伸展的练习。

9、 产后半年之内避免过度开髋无支撑的深蹲练习。

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11号早上去公园散步，吃了个冰淇淋，感觉肚子有点痛，然后去上了个厕所，肚子就不痛了，走了一会感觉有点宝宝要钻出来似的，然后就回去了，到家之后看了会电视剧，下面就开始流水，一点点的，就去上了个厕所，水一直流，控制不住的，透明色的，无色无味，

因为流的比较少，也没怎么在意，过了一会肚子开始痛，然后赶紧跟老公说，老公在网上百度了一下，确定流的是羊水，我赶紧洗个澡吃好饭就去医院了，到医院挂号，检查啥的，医生内检说开了一指，然后不让走动，一直躺床上等宫缩，

从下午3点开始到晚上9点，宫缩越来越强，那种滋味这辈子都不想尝试了，后来又去内检说开了1.5指，我要崩溃了，后来一直忍着，又不能出去走，疼的我一身汗，打哆嗦，到了12点，疼的受不了去内检，

开了4指，进产房了，当时想终于熬到头了，进产房后医生在准备东西，我是又紧张又害怕，后来有强烈的大便感，医生说想拉就拉吧！之后真的拉出了💩，助产士很耐心的帮我清理，还不停的问我渴不渴，喂水给我喝，

生的时候一定要听医生的话，让你用力就用力，像拉屎一样，我12.40进的产房，2点10拉出了我的猪宝宝，以为就结束了，后面才是噩梦，我是侧切加撕裂，缝针的时候感觉像在割肉，我喉咙都叫哑了，看到儿子的那一刻心都化了，前面受得罪都是值得的

之后的恢复状况一天比一天好，娃也很乖，没怎么哭闹，喝完奶就安安静静睡觉，整个产程非常顺利，恢复的还不错，第5天出院回家了 公公婆婆看到小宝贝高兴的嘴都合不上，不过我的婆婆还是特别的好的，对我就像亲生女儿一样，月子里的一切大小事都是婆婆来做的，说真的很感激她！其实一家人其乐融融的，这种感觉特别的好，人生也还算是圆满 因为害怕奶水不够，月子里我是很吃，虽然体重长了很多，好再宝宝长得不错，十足的胖宝宝一枚！

出月子要到医院做一些系列性妇科检查，医生看我肚子还好大，要不是我们认识，还以为是来生孩子的，后来检查子宫恢复的不好，问我用没用收肚子的，子宫和胯骨靠自己是不能完全恢复的， 给我推进了一款可以燃！，脂，。的，収附依，哺乳也特别方便，而且还有托胸，收副乳的效裹，很多来她那生产的宝妈都有穿，他说越早穿灰复的越好！等孩子断奶。就晚了即使减完肥身才也是不好看 我一听特别着急，脑子满是“子宫恢复的不好” 子宫脱垂等，想马上穿上，听医生说的这么好就直接要了入货地纸，然后入手了一身収付依，当时穿上挺舒服，顿时觉得没有花冤枉钱，贴身川也很透气。。透气性很好就这样后来三个月去检查说盆骨和子宫恢复的都挺好！

1、忌不讲卫生清洁

在大家有印象中，坐月子是不能洗头洗澡的，整整一个月想想都觉得恐怖，所以很多妈妈们在生孩子前就狠心把头发剪掉，眼不见为净。但其实，现在的坐月子是可以洗澡洗头的。产妇产后汗腺活跃，大量出汗，乳房淌奶，又有恶露排泄，全身发粘，需要比平时更讲究卫生，急时清洗。

2、忌饮食随意

月子是很关键的，月子里要补身体没错，可是绝对不是你胡吃海喝的，一定要吃得聪明，吃得营养均衡，生产消耗力，在产后1到2天，麻麻经常会感到口渴。这时应进食一些油脂或半油脂、含有足够的营养热量水分的食物。

3、忽视产后检查

新妈妈出院时，医护人员往往会一再叮嘱：产后42 天务必到医院做一次全面的母婴健康检查。对新妈妈来说，比较侧重生殖器官方面的检查，尤其是子宫的复旧情况及会阴伤口的恢复。

qobupnyi

注意休息好，不吃太油腻的东西，少抱孩子，没事偶尔下来走动，不要碰凉水，不能盆浴，洗脸刷牙都用热水！冬天注意保暖，夏天的话要穿长袖衣服穿袜子！