“爬行”祛除頸椎病，腰椎病，關節疼痛的兩種姿勢
歡迎閱讀滕州妙手徐長芳新一期的健康科普文章，爬行鍛鍊是近幾年興起的鍛鍊方法，既簡便又安全,也不需要任何器械。同時對脊椎及關節較好的保健運動的方法。今天給大家分享一下“爬行祛除頸椎病，腰椎病，關節疼痛的兩種姿勢”
第一種爬行姿勢：
俯趴在地板上或墊子上,像不會走路的嬰兒那樣,在上面爬行，可以向前爬,還可以向後、向左、向右爬或轉圈爬。在爬行時可有意識地使身體貼緊地面,屈肘以前臂著地。總之使腰背脊柱兩側肌肉以及肩關節、肘關節、腕關節、膝關節、踝關節得到鍛鍊為目的。還可學習軍人匍匐前進的動作,直到感到腹背或關節酸脹為止。
第二種爬行姿勢：.站立“爬”牆
雙腳緊貼牆直立,雙手向上伸直,儘可能向上伸,使腰背感到有伸拉感,然後兩手臂交替向上高攀,好像沿牆面向上爬攀一樣。在想象中,通過兩手交替摸扒著牆爬上房頂。動作過程中,始終保持收縮腹部並上提的姿勢。這種方法既可鍛鍊脊柱兩側肌群,又可達到鍛鍊腹部的效果。
如果用於運動關節，可以重點的牽拉需要運動的關節部位，以有牽拉感為度。
寫在最後：
兩種爬行的姿勢原理和中國傳統的運動康復法--導引術裡的“仿生導引術”的運動原理一樣，目的是為了提高脊椎兩側肌肉功能、關節活動度及關節周圍的肌肉功能。運動療法是頸肩腰腿痛康復路上不可缺少的方法，自身功能提高，疼痛自然消失。比較符合《黃帝內經》中記載的“正氣內存，邪不相干”的方法。只是運動療法是免費的，只是需要注意的是運動量以身體微熱出汗或肌肉出現酸脹疲勞為度，不可急於求成。