苏枫樱
不同类型的瑜伽体式将会影响身体的不同部位。增强手臂力量的瑜伽体式有很多，它们有各种不同类型。
支撑系列
平板式有助于强化手臂、手腕和脊椎力量，为倒立姿势做准备，要从平板式获得尽可能多的好处，可尝试维持1分钟，侧平板式对肩膀也很有帮功，支撑系列都可以强化手臂力量，还有很多如斜板、肘板、海豚式、下犬式等都可以有效的锻炼到手臂力量。
倒立
最流行的倒立姿势–头立式、肩立式和犁式–通常被称为体式中的国王、皇后和王子。他们强化上半身力量和耐力，刺激你的大脑。双腿高于心脏，可反转身体的血液和其他液体的流动，这减轻了腿部的张力。
躺卧姿
平躺的姿势伸展腹部肌肉，打开臀部增加脊柱的移动性，可释放张力，强化你的四肢和背部。
卧姿强化手臂和背部，并打开臀部区域，可缓解紧张，增加脊柱的弹性。
瑜伽徒
瑜伽当中可从增强手臂力量的体式有很多。
所有手掌、手臂作为作为支撑作为根基的体式，都可以锻炼手臂肌肉力量。
在这儿给大家介绍二个瑜伽练习中经常用到的串联动作。这二个串联小动作，可以穿插到平时的瑜伽习练中，增强手臂和关节周围肌肉力量。
在增强手臂力量的同时，还可以稳定肩关节。我们知道做支撑力的启示，比如说倒立除了手臂力量以外，还需要肩关节的稳定。这两者是相辅相成内不可分的。
1、下犬到斜板到平板到下犬
练习方法：
从下犬式开始，吸气，重心前移，手臂撑地，进入斜板支撑
呼气，曲手肘，进入平板支撑
吸气，推臀部向上，进入下犬
循环练习。
2、下犬到斜板到平板到上犬到下犬
在上一个动作中又加了一个上犬，可不要小看这个改动。对力量要求比前面增加了很多。
练习方法：
从下犬式开始，吸气，重心前移，手臂撑地，进入斜板支撑
呼气，曲手肘，进入平板支撑
吸气，脚背压地，上半身从双手之间穿出进入上犬
在次吸气时，推臀部向上进入下犬
循环练习。
这个在转换过程中如果有难度，可以先选择简易版本，双膝跪地来完成动作。下👇图
虽然双膝关节跪地，但是观察模特示范动作，手臂的力量一直没有放松。肌肉力量就是这样慢慢建立起来的。
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凡一说瑜伽
很多用到手臂支撑的都可以锻炼手臂力量
快速高效的可属:斜板-肘板-斜板-肘板……