张子淘的爸爸
你好，很高兴解答你的问题。
减脂的原理我相信你应该知道，就是要让我们每日热量的消耗量大于摄入量。
消耗量＝基代＋食物热效应＋日常活动，摄入量＝从食物中吃进去的热量总和。
如果你很久体脂率没有变化，那么原因无外乎三个方面，一是饮食方面还需要调整，在保证营养均衡的前提下，减少热量的摄入。二是日常活动，包括运动量。三是要保证充足的睡眠时间和睡眠质量。
在此，我们就不谈饮食和睡眠，谈谈你的运动计划吧。你的运动安排主要问题在于胸背、上肢和腰腹部的锻炼较多，但缺乏腿部的锻炼和负重。
你的训练安排有点像体能训练，这样的训练方法确实不错，但是我们要知道，任何一种训练方法时间久了身体都会适应，所以你这个时候不妨改变一下训练计划。
腿部是人体最大的肌肉群，如果多练练腿，将会帮助你消耗更多热量，同时对心血管系统的健康也有很大的促进作用。建议你可以在力量训练日加入深蹲、箭步蹲、侧步蹲等各种腿部运动，同时还可以使用哑铃来增加负重，这样总体消耗量会更大。
其次，你可以增加胸、背、腿等大肌肉群的锻炼量，减少腰腹的锻炼量，并且将腰腹训练放在训练的最后阶段。这样不但可以增加总体训练强度，还可以节省时间。力量训练总体时间不要超过一个小时为宜。
另外，建议你的有氧运动尽量不要超过一小时，最好是40分钟以内，以免肌肉流失过多。你也可以在每次力量训练日加入10分钟的HIIT训练，这可以帮你消耗更多的热量。每个人体质不一样，我只要跑步稍微多一点，体脂就掉得很快，肌肉也掉的快。不知道你是什么情况？
希望我的回答能够帮到你！
健身房里的奇遇
如果是慢跑计划进入平台期 那么建议你选择其他运动方式来突破平台期 很多时候 平台期的产生是由于身体适应了当前的运动模式 那么换一种运动方式会重新刺激你的身体 让你能重新突破自己
一条有腹肌的鱼
管住嘴迈开腿
我爱CFH
强森邓
最重点您没说 饮食非常重要 无论你做多少运动 热量摄入大于消耗 都减不下来