黑猫172824213
一小时2500米自由泳和一小时十公里的跑步，都是比较合适的锻炼强度，大家稍微努力都能完成的。这两项运动的能量消耗，游泳要比跑步大，尤其是在跑步机上跑步。相信很多人都会有这样的感觉：在跑步机上跑，同样的速度，要比在一般的道路上跑轻松很多。自然轻松，那么能量的消化自然会少很多了。而在同样的强度下，游泳的能量消耗要比平地的跑步大。首先是水的阻力要比空气大，需要更大的力量去克服阻力；其次，水温比体温很多，人体为了保温，就需要更多的能量物质分解来产生更多的热量。因此很多时候，游泳回来人会感觉很饿，特别想吃东西。
从健身的角度来说，这两者各有秋千，都有各自的好处。游泳由于在水中进行，骨骼关节承受的压力小很多，尤其是膝盖和腰，只需要承担肌肉收缩时产生的压力。另外游泳过程的憋气动作，以及水下呼吸过程，对呼吸功能都是一个很好的锻炼，增加肺活量，提高心肺功能。但是也正因为其在运动过程中骨骼的受力大幅度的降低，反而不利于骨骼密度的保持，加快骨质的流失，所以要搭配岸上的力量训练来提高骨骼密度。而跑步也是全身运动，身体大部分的肌肉都能参与进来，对健康的提高效果也非常的好。但由于跑步过程中身体有腾空和落地过程，对关节的冲击会比较大，膝关节、踝关节的受力会增加。如果跑步过程中缓冲没有处理好，会加速关节的损伤，反而不利于健康。也是因为跑步的这种冲击，对全身的骨骼又是另外的锻炼，提高全身的骨骼密度。同时跑步过程中形成的震动，对内脏，包括男性的前列腺、女性的盆腔组织，会起到特殊的锻炼效果。
对于减肥和塑身，游泳对内脏脂肪的消化会更为明显，但是因为需要保温，皮下脂肪的消耗效果要差一些，而跑步则比较的平衡。塑身游泳的效果会更好，身体的整体线条会很流畅：看看游泳运动员的体型就知道了。游泳运动员除了水中的训练，他们岸上的力量训练同样是非常重要的补充。总的脂肪消耗游泳在减脂的前期会更好一些，当达到一个平衡后，跑步的效果就会显现。
所以不管是减脂还是健身，游泳和跑步都是非常好的，两者没有说谁比谁好，综合着进行更好。
之心老师谈健身
自由泳2500米一小时跟跑步机十公里一小时，都属于两个项目中等的强度，都可以达到减肥塑身的目的，两者消耗的热量总体来说游泳大于跑步，但是不能仅仅单看热量的消耗，总体而言减脂塑身效果是游泳稍微优于跑步，如果能二者结合当然更佳。
游泳由于是在水里，参与的肌肉更多，属于全身性的运动，自然对于整体的塑形效果更好，所以我们发现游泳健将的身材都特别的优美，而跑步主要参与的肌肉为我们腿部的肌肉，而马拉松运动员的身材都比较消瘦，跑步能减脂但是塑形效果真的比较一般（当然，马拉松运动员只是因为追求速度，而没有特意针对肌肉的锻炼，当然是越轻跑的更快，我们不能单纯的觉得跑步跑不出好身材，跑步也是锻炼好身材的重要一环）
游泳的局限性相对跑步来说更大一些，跑步的入门条件更低，哪里都可以跑，但是游泳总是需要特定的地方才行，而且受季节的影响也比较大，当然土豪是可以忽略掉这些问题。总之我们只需要保持运动的连贯性，不要三天打鱼两天晒网就非常好，同时能保持运动的多样性是最好的，每次对于肌肉的侧重不一样，这样下来整个身材会显得更有型。。
GentleTiger
我觉得强度一般，我以前练过 1500,3000米能有进1小时，10公里，可以跑到47到48分钟，主要是腰椎伤了，过了10公里，腰顶不住了，我还喜欢游泳，业余水平，1500米26分多。
神秘侠我最大
差不多。都不错，看你喜欢那样？
