张清和2
为什么练习单盘坐一段时间后会感觉腰疼？其实问题跟单盘双盘没关系，而骨盆不在正位，导致腰椎不在正位才是引起的腰疼根本原因。
先看图
这幅图很明显的特征是：膝盖高过腹股沟。这样坐姿的结果就是让骨盆向后倾斜，腰椎也跟着发生变化。使腰椎一直处在拉伸的状态。
出现这种情况的主要原因是：腹部没力、大腿后侧太紧。所以前屈做不好的人如果臀部下方不垫东西，时间长了就会弓背腰疼。
注意观察下图骨盆和腰的位子。
解决方法：在臀部下方垫东西，把臀部垫高，使膝盖跟腹股沟差不多高，让骨盆处在正位。骨盆在正位，腰椎就会在正位。腰椎的压力正常，腰自然就不会疼了。
当然物极必反，垫太高也不行。继续看图
膝盖太低，整个身体重心会不自觉前倾，骨盆也会向前倾。
骨盆前倾会让腰曲变大，挤压腰椎，时间一长自然会腰疼了。
最后补充一点：练习盘坐时，上半身不要僵硬，不要拧着身体，要紧中有松。
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凡一说瑜伽
你好，如果你是刚开始锻炼的话,注意训练强度稍微底一点.. 要是锻炼已经正常话了呢 提高训练强度的时候不要突然增加 几天增加一点还是不会出现那种情况的,忘了说,在开始之前呢当然要热身运动一下啦, 如果出现了呢要注意休息了 别逞能的还继续锻炼 要多休息 最好能按摩按摩 呵呵 ,反正至少我是这样做的 希望你早日能锻炼出好身体吧...希望上述回答可以帮助到你，欢迎广大朋友留言讨论
如果本来就存在腰椎间盘突出 腰骶关节失稳 脊旁软组织过于紧张的情况，单一姿势过久容易诱发关节应力积累，血液循环减慢，就会出现疼痛不适的情况。
钟文整脊康复
首先你打坐的目的不了解，其次姿势不对，最后怎么叫进步，怎么叫退步，怎么叫原地不动的相关知识不懂。
只是心血来潮，自己随便来打打坐，就是这样。
借假修真28184756
很简单，坐姿不对，重心落在腰上了。正确的方法是让重心落在脚盘上。