很多人在训练时候都会遇到一个问题，那就是一做蹲的动作时膝盖就会传出"咔咔"的声音，就像我们转动脖子或者是手指关节做出的声响差不多，这样正常吗？答案必然是不正常的！这种情况我们管他叫做膝关节弹响，在我们训练量比较小的时候还可以，但是如果我们训练量比较大了，那就很危险了。今天我就带大家一起来看一下膝盖弹响。
通过这篇文章的阅读大家会得到以下几个知识点：
什么是膝关节弹响膝盖弹响的分类以及原因如何解决生理性膝盖弹响什么是膝关节弹响
首先我们需要先了解一下膝关节都是由哪些结构组成的，我们膝关节主要由我们的关节囊、关节盘、关节腔、韧带以及关节唇等几部分组成。我们的关节面本身是具有一定的弹性的，如果当我们人体太长时间没有进行运动的话，关节腔内的压力就会出现变化，如果这个时候我们突然进行剧烈活动，我们的关节就很容易出现咔咔的响声了，这种情况在医学上，就被称为关节弹响，而我们膝盖发生的弹响就叫做膝关节弹响。
膝关节弹响的分类以及原因
膝关节弹响很多人都有，一般我们把膝盖的弹响分为两类，一类叫做生理性弹响，一类叫做病理性弹响。
生理性弹响的原因很多，主要就是关节器官之间的摩擦，主要分为韧带跟骨头之间摩擦、滑膜和骨头摩擦、软骨摩擦的声音、软骨和半月板之间摩擦。很多时候我们掰手指头发出的响声就是软骨弹响的声音，不伴随疼痛的一些弹响叫做生理性弹性。一般这种生理性的弹响主要有以下几个原因：热身不充分导致滑液分泌不充足导致膝盖摩擦、膝关节不稳定导致膝盖摩擦、动作不规范导致膝盖摩擦等。如果出现这种弹响，我们需要高效合理的去解决这些问题，不然长时间的弹响会因为摩擦导致我们膝盖出现问题的，这样就不好了。
病理性弹响一般都是因为关节部位各种炎症以及增生等情况，这些情况都会导致膝盖发出"咔咔"的响声，而当我们在做动作活动到我们的膝关节的时候，就会伴有明显疼痛感，严重的情况下，膝关节附近甚至会出现红肿的状况，这个时候我们就需要尽早去医院进行检查治疗了，不要想着自己尝试缓解，有病了还是找医生最靠谱。
如何解决生理性膝关节弹响
病理性的膝盖弹响我们没办法的，只能找医生，但是生理性的膝关节弹响我们可以针对性的调整，有效缓解甚至是消除，下边我给大家支4招，有效帮大家解决膝关节弹响的问题，希望能帮助到大家。
一、充分的热身，增加滑液分泌
充分的热身是很有必要的，因为热身会增加我们膝盖滑液的分泌，这样可以有效的降低我们膝盖股骨与骨之间的摩擦，避免膝盖磨损出现“咔咔”的声音，一般长做的热身就是慢速的自重深蹲就可以，千万不要做绕膝动作。
二、靠墙静蹲，增加膝盖稳定性
靠墙静蹲可以很好的训练到我们膝盖周围的小肌肉群，它可以有效增加我们膝盖的稳定性，稳定性强了，自然可以有效避免我们由于膝盖不稳定而导致的膝盖磨损。
三、标准深蹲，避免膝盖负荷过大
很多人膝盖弹响主要是因为深蹲姿势不标准，出现膝内扣等问题，这样就会导致我们膝盖周边的骨与骨或者半圆板之类的摩擦，从而发出“咔咔”的声音，久了就会磨损膝盖。
四、重量不要突然增加过多，避免膝盖不适应
重量增加也应该是循序渐进的来，不要一上来就突然特别大的重量，这样你的腿部肌肉恐怕还没有适应，重量一下子太大，就会让你的膝盖承载太多的负重，导致膝盖摩擦，发出“咔咔”的声音，很容易磨损膝盖，所以重量不要突然增加太多。
总结
很多健身的人群都觉得膝盖响了就是热身问题，就把它忽视了。这是完全错误的，你要好好判断你膝盖弹响的原因，如果是病理性的，就要第一时间去医院就医，如果是生理性的，就尽量做好热身、保证动作的标准性，平时多增加点膝盖稳定性的训练，这样就可以很好的避免我们膝关节弹响，可以有效的保护我们的膝盖。希望今天的文章能够帮助到大家，欢迎大家留言讨论，谢谢。