粒粒香调味品
大家认为身体健康的标准是什么？我觉得答案都大同小异。但大家有没有想过，难道只有按照标准的数值来看待自己的身体，就是所谓的身体健康吗？
我觉得真正的健康是比自己的以前好，至少这个标准是最实际的。
那么为了身体健康，我们通常会选择运动。而在运动中，跑步又是大家最为熟知的体育项目，从很久以前的人类开始，人们就习惯了跑步，似乎这就是人类的本能一样。
那么每天应该晨跑几公里才能不伤身又能达到保健作用呢？
事实上，不管是什么时候跑步，都是可以的。没有硬性标准规定只能早上跑或者晚上跑，只要跑起来，就对了！
对于跑几公里，其实也无所谓。最重要的是，你是不是一直都处在进步的状态。
如果你是一个经常不运动的人，如果我和你说每天跑5公里最好，你是不是会去跑5公里？根据人类的服从心理，你是会强迫自己去跑5公里。
但是这对你有好处吗？没有一点好处！
因为对于你目前的状态来说，不要说5公里了，2公里对你都够呛。所以我非常反感一些直接抛下数字然后说一堆废话的答者，这完全是不负责任的行为！
跑步对人体的健康起着很大的作用，而且它可以随时随地的进行，不需要多么精致的装备和仪器，只需要你迈开腿。
每天应该跑几公里，完全根据你自己目前的状态。如果你是一个从来不运动的人，那你的首要目标应该是从散步开始，然后慢慢到快走，再到跑步，从1公里、2公里、10公里，每一步都是循序渐进的过程。
最重要的是，当你能每一天都看见自己的进步，无形中你就会乐于跑步，享受跑步的过程。这时候，才是真正意义上的身体健康。
snow陈陈
现在跑步的人真的是很多，有的人是真的勤快，夏天五点半就去跑步了，冬天六点多就去晨跑了，每天坚持，真的是非常的有毅力！每次我在公园晨跑的时候，那里早已经有很多人了！
为什么现在很多人都特别喜欢晨跑？其实这背后是有原因的，晨跑给我们带来的好处让很多人无法自拔，彻底的迷恋上了跑步，所以他们才愿意牺牲早上睡觉的时间来晨跑！
不过晨跑也不是那么容易简单的，我们切不可盲目的瞎跑，跑的太多，没有注意到跑步的一些问题，那你的身体肯定会受伤不已，不仅没有取得效果，反而会让自己的健康受损！
其实晨跑有很多值得我们关注的问题，比如说晨跑应该跑几公里，比如说晨跑的一些注意事项，这些问题我们一个也不能落下，否则你就不能健康跑步，不能成为一个真正的高手！
那么晨跑应该跑几公里呢？
由于我们是在早上跑步，早上是一个比较特殊的时间段，我们一定要把握好跑步的距离！如果你跑的太长，消耗的体力就多，消耗的精神力就多，那你在工作学习时就会无精打采！
但是如果跑的有点少，那锻炼的效果也不明显，所以我们应该选择正确的晨跑距离！其实每天早上你可以跑5km，花费25到30分钟的时间，加上热身和拉伸，你大约需要50分钟的锻炼时间！
每天早上5km，半个小时的跑步量不会对我们的身体产生较大的负担，也不会花费我们很多的时间，但是它的锻炼效果绝对是非常好的，能在身体健康的情况下达到最好的效果！
晨跑时有哪些问题需要我们注意呢？
1. 规律的作息时间
现在很多人的睡觉，作息时间都不规律，躺在床上就知道玩手机不肯睡觉，结果熬着熬着就变成了失眠，如果你是以这样的状态去跑步，那我还是建议你不要再去跑了！
我们的作息时间一定要规律，这样才能有精神，这样跑步的时候才会有状态，才能让跑步的效果发挥出来！我个人建议你最迟十点半上床，11点入睡，这样才能保证充足的睡眠！
2. 激活身体的步骤
跑步的时候你一定要激活自己的身体，这样才能避免身体受伤，取得好效果！刚起床你肯定是昏昏沉沉，大脑不受控制，很混乱，而且你的心脏跳动慢，肢体都比较僵硬！
这样的状态绝对不能跑步，所以我们要激活身体，先激活神经系统和运动系统，在激活心肺，最后在激活你的肌肉关节，这样你的状态才能更好，身体更不容易受伤了！
3. 温开水，面包，酸奶
早上我们的身体状态本来就不好，能量也不足，这时候跑步就会出现体力不支或者是血糖降低的问题，所以我们最好不要空腹去跑，起床先喝一杯温开水，促进肠道蠕动！
然后我们喝一点酸奶，吃一片面包，补充一些能量，这样跑步时身体才有劲，不容易出现低血糖，而且这样跑步对我们的胃也很好，不容易伤到我们的肠胃！
4. 注意气温
众所周知，一天之中早上的气温是最低的，这时候一定要注意保暖工作，尤其是秋天和冬天，千万不要贪凉，否则你很容易感冒，让凉气侵入身体，这样对我们的身体很不好！
所以我们要注意气温，穿防风的衣服，跑步时也要穿着，不要轻易脱下！每次跑完后，我们可以喝一杯温开水，这也可以有助于维持体温，保持体液循环稳定！
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肌肉养成策略
从单纯健身锻炼的角度，建议5-7公里，30-45分钟。跑太多10公里+，会掉肌肉; 慢跑少于5公里，对心肺功能的锻炼效果不明显。肌肉量减少的坏处，请关注我看之前的文章。
如准备跑半马或马拉松，可以适当提升跑量。半马以上的锻炼，对人体健康并没有太多好处，心脏，膝盖的承压都非常大，虽有征服的快感，但带来伤病的也不少。经常跑步的人身体会分泌多巴胺，多巴胺会让人产生高度愉悦感，类似于热恋或性爱带来的快感。即要享受跑步带来的快感，跑量上也要适可而止，不能过份追求长度及时间。
以上是一个专业的健身教练的建议，他的体脂率低，估计12-13左右，只跑5公里，一周三到四次，称为刷脂跑，增强心肺功能。本人体脂率在16左右，一周一跑就10公里，一周多于两跑就7.5公里。
跑前跑后可适当做一些拉伸动作，尤其是秋冬气温低时。跑前拉伸不容易受伤，跑后拉伸减少乳酸堆积，避免出现女生担心的肌肉小腿肚现象。
IT男达人
我有一个跑友很有趣，有一次他跟我说，刚开始晨跑的时候，他每次都要跑8km，跑的是挺快乐，但是跑步后他就高兴不起来了！
跑了那么多，消耗的精力多，结果他在上班的时候昏昏欲睡，经常被老板臭骂，实在是悲催！
而且他每天早上跑的很多，他的身体反而越变越差了！
所以想要达到良好的晨跑效果，你的跑步方法，你的跑步运动量都需要把握好！
每天早上我们应该跑几公里？如何达到健康晨跑的效果？
每天早上我们要跑多少？
晨跑跑得多绝对不是一件好事儿！为什么这样说呢？
如果你跑的多，你消耗的精神体力就会多，这样你怎么工作？你怎么学习？有的时候你跑的多了，过不了多久就又想睡觉了！
所以晨跑一定要适量，我个人建议每天早上跑步的时间最好在30分钟上下浮动，距离在5km上下浮动，这样的运动量可以让你拥有饱满的精神，同时锻炼的效果也会最好！
从距离来说，每次5km的运动量对身体的负担很小，所以你身体的各个关节，尤其是膝关节，踝关节不会受伤！
这里要说一点，每天早上跑5km，你照样可以减肥成功！
如何达到健康晨跑的效果？
1. 晨跑准备工作
我们先起床，然后刷牙洗脸，倒一杯温开水，一口气喝下去，促进肠道蠕动！
然后我们喝一杯牛奶，吃一片全麦面包，不能有饱腹感，然后穿好跑鞋，跑步衣出门！
喝水的目的是促进肠道蠕动，补充身体流失的水分，提高跑步的效果！喝牛奶，吃面包的目的是稳定血糖，提供能量，让我们晨跑时有好的表现，同时避免掉肌肉！
2. 跑前启动身体
当你到达跑步的地点的时候，我一定要开始启动自己的身体，一定要慢启动，首先你开始拉伸肌肉，扭动身体，做关节环绕，然后我们要原地慢跑或者高抬腿，逐渐提高心率和温度！
当你身体出汗了，心跳加速了，这个时候我们要逐渐的从零加速到正常速度，加速的过程，不要少于两百米，这样的热身非常完整，非常的有效，效果非常的好，不容易受伤！
3. 晚上睡眠，早上的早餐
想要早上起来跑步，那前天晚上你一定要十点上床，十点半入睡，五点半起床，睡八个小时让你精神饱满，这样再去跑步，那感觉真的是非常的爽，精力充沛，稳定的控制身体。
跑完步后一定要补充营养早餐，确保身体有营养修复，这样身体素质才会好！
早餐一个鸡蛋，一杯酸奶，三片全麦面包，一小颗苹果，一个橘子，一些坚果，这样身体才能越吃越棒。
早上跑步一定要适量，一定要讲究方法，精益求精！这样你才能成为一个运动达人，才能在早上的跑步运动中变得越来越好！
如果你有任何疑问，您可以评论，我将积极的为您解答！
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训练后要注意进行身体拉伸放松。 最后就是保持良好的作息习惯，每天保证6~8小时睡眠，尽量不熬夜。
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6、最好采用少食多餐的饮食方法，建议将日常三餐的食物量适当减少，同时可在三餐中间进行加餐，每餐7~8分饱，少食多餐可以提升身体代谢水平，同时可以保持饱腹感，减少饮食间隔时间过长造成的一次摄入过多热量等情况。加餐的内容可以选择粗粮主食、水果和奶制品等低热量饱腹感强的食物。
除了之外，进食时充分咀嚼食物。充分咀嚼、细嚼慢咽会很快产生饱腹感，对减肥很有效果。
运动方式为有氧运动加上力量锻炼。有氧运动如快步走、慢跑、游泳、自行车、跳绳等可以将身体中的脂肪转化成能量消耗掉，每次时间不少于30分钟，之后可以根据自身体能情况逐渐增加时间。 力量训练一方面能够帮助身体提升代谢
日常饮食中热量过高，缺乏运动，作息饮食不规律等都是引起发胖的原因。 想要瘦下来，就要改变上述的这些问题。
因为热量过高是导致肥胖的最直接原因，所以想减肥就要严格控制饮食热量，而不是节食，饮食方面要做到如下要求:
1、严格控制饮食中的高热量食物（肥肉、动物内脏、烧烤、酒类、蛋糕甜品、碳酸饮料、油炸食品和各种零食等）。
2、多以粗粮主食（玉米、红薯、糙米、小米、燕麦、山药等）代替精加工主食（白米、面食），多吃各种蔬菜。
3、保证每天要有适量水果和高蛋白食物（鸡蛋、牛奶、豆制品、鸡鱼等），肉类多以鸡肉、鱼肉等低脂瘦肉为主，坚果类少食。
4、整体饮食烹制方法要清淡少油，日常也要少量多次饮水。
5、饮食要规律，三餐按时吃饭，不能饥一顿饱一顿，晚餐不要超过19点，晚餐之后尽量不要在吃东西了，如果有饥饿的感觉，可以吃适量水果进行充饥
咕咚健康小助手
对于跑步这项有氧运动，小编我相信大家肯定是不会陌生的，毕竟我们很多人都会去进行比如晨跑或者夜跑什么的。
虽然说我们很多人对跑步都比较熟悉，并且很多人都会去进行一定的跑步运动，但是我们在跑步的过程中，还是会遇到很多的问题。
就比如这样的一个问题，那就是每天晨跑几公里，如何才能做到既不伤身又达到保键作用？对于这个问题，小编我相信这是我们很多人的一个疑问。
因为我们有的人在跑步的过程中，不仅没有把身体跑好，反而因为各种各样的问题把自己的身体给跑坏了。
小编我接下来就给大家介绍2个要点，如果我们能够做到这2点的话，就能够在一定程度上保护自己不在跑步的过程中受伤。
一，跑步时的步幅不宜过大
对于我们很多跑步新手来说，这是一个很容易犯的错误，他们会认为大步幅跑着会很爽，跑着有飞起来的感觉。
但是我们得要知道的是，自己跑步的步幅越大，自己腾起的高度就会越高，而腾起的高度越高，我们的脚跟在落地的时候，就会给自己的膝盖造成巨大的压迫力。
这也就是说，我们在用大步幅跑步的时候，自己的膝盖会受到较大的损伤，从而可能会让我们的膝盖出现一些各种各样的病症和伤病等等。
所以说，如果我们想要在跑步的过程中，去保护好自己的膝盖的话，那么就最好用较小的步幅去进行跑步，如果我们追求较快的速度的话，就可以适当的去增加增加的步频。
二，跑步的时间不宜过长
我们得要知道的是，虽然过短的跑步时间和跑步距离不会给我们较好的训练效果，但是我们也得知道的是，过长的跑步时间，也是不会给我们带来较好的训练效果的，并且还可能对自己的身体造成一定的损伤。
很简单的一个例子，那就是如果我们一次跑步的时间过长的话，那么我们的身体就需要很长的时间去恢复，在这段恢复的时间内，我们就不能再次去进行跑步运动了，从而影响到我们的训练效果。
还有就是，我们得要知道的是，如果我们是一个不常运动的人，突然在一次的跑步运动中去进行长时间的跑步运动，我们的身体很可能一次大受损伤，甚至可能出现一些病症，比如肌肉溶解症以及心脏疾病等等。
最后，小编我想说的是，除了以上的2点，我们在跑步中需要做到的还有很多，需要我们慢慢的去感受，慢慢的去发现，比如跑步的装备要穿好等等。
36计瘦为上计
跑步训练是健身养生的最佳方法之一，既简单又自由，随时都可以选择最佳环境锻炼，不需要辅助器材。 跑步分为慢跑、快跑及变速跑来提高运动量和运动强度，从而提高心肺功能使得机体获得濡养而健康。跑多少要根据自己的身体状况来设计训练计划，总之要循序渐进并持之以恒才能达到理想效果。
孙爱文太极拳禅舍
再见，2018！ 你好！ 我的2019
在水一方1487297
柠檬味的小哥
量力而为，我一直跑十多公里，坚持几年也不觉得多累了🏃🏃🏃