男性如何备孕？

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本着男女平等的原则，男性也是需要“备孕”的。

男性在备孕初始，最好能做一个生育力的评估和备孕前的检查，主要是包括生殖器官的检查，性功能的检查和精液常规检查。

健康的生活状态，健康的饮食，远离不良环境，远离不良嗜好是备孕当中的基本原则。

这些原则不但备孕的时候应该坚持，在不备孕状态也是一种健康的生活态度。应该作为一种生活常态，存在于你的生命之中。

规律生活，健康饮食，食物多样化，少盐少油控糖。七小时的睡眠，戒烟戒酒，合理持久能坚持的运动，每天活动至少6000步。

以上原则，每一条下面都有很多详细的内容。给大家推荐一本书吧，中国居民膳食指南，2016年版。

关于是否男性也需要补充叶酸的问题，目前并没有要求或建议男性孕前也要补充叶酸的观点。

但是，男性在备孕中还有一个重要的职责。一般情况下，男性是一个家庭的主体，在备孕这件大事上，作为男方应该有更大的包容和奉献的精神，有更大的担当。尤其是当生育问题遇到障碍时，在看病就医的路程上能起到一棵树，一把伞的功能。

当心身疲惫的时候能让你的妻子靠一靠，在遇到风雨时能为你的妻子挡一挡。

高芹医生

一直不抽烟，不喝酒，从中学就经常晨跑，坚持到婚后。基本不吃零食和各种甜饮料，经常吃大蒜。孩子很健康，聪明，基本学年前五，现在上初中。很少生病。性欲旺盛。吃喝嫖赌抽，我只犯一样。

人总得有点爱好不是吗？

有两比我年轻的同事，一个小孩几个月，血液病，类似白血病，医生说做好心里准备。另一个孩子小学，膝盖骨癌。

不知道跟隐身和运动有关不，所以健康太重要了。好好准备一下吧。
知道是啥嘛？

生活的蛋

男性备孕很重要，可以做以下几点准备：

1、去医院做个身体检查，看有没有遗传病，比如地中海贫血；还要做精子检查，现在很多男的精子都有问题，比如精子碎片率比较高，活力低等等问题，要是真有这些问题的话可以先治疗好再备孕。

2、要坚持吃叶酸，不要以为只有女人才需要吃叶酸，男人更要重视，更应该吃叶酸。

3、要戒烟戒酒，不要熬夜，烟酒、熬夜对男人的身体很不好，对精子更是伤害，备孕最少要戒烟戒酒三个月，要保证充足的睡眠，早睡早起身体才好。

4、要运动，可以去爬爬山，跑跑步，游泳，去健身房锻炼等等，运动后身体棒棒的，精子才更加强壮有力。

5、多吃点有营养的食物，补充一些维生素，可以多吃牛肉、生蚝、虾、鱼、蔬菜等等。

6、保持愉快轻松的心情，不要当做任务去完成，给自己太大的压力，要享受这样健康快乐的生活状态。孩子自然而然就来了。

祝福所有正在备孕的准爸爸准妈妈早日迎来小宝贝！

长春天伦宋学敏医生

孕婴帮帮妈

男性如何备孕？

为了培养最优质的精子，准爸爸应该改掉生活中的一些不健康的习惯，养成良好的生活习惯。只要准爸爸行动起来，开始健康的生活方式，就能够立竿见影地提高精子质量和数量。

为此，所以准爸爸应该做到以下几个方面：

第一：戒烟。

有研究表明父母双方或其中一方每日吸烟超过10支，其后代在5~10岁这一段学习阅读的黄金年龄段，其阅读能力落后正常宝宝三个月。同时吸烟也是精子数量下降的主要原因，而在怀孕前戒烟就可以完全避免带来这些负面影响。

第二：戒酒。

酒的主要成分酒精进入了人体内会引起人体的染色体畸变和基因突变，同时大量饮酒还可导致精子质量下降。如果酒后受精会给胎儿的发育带来很大的负面影响，出现智力发育不良和畸形的概率增加。因此从同房的前一个星期开始，最好不要喝酒了，这里所说的酒包括葡萄酒、米酒、香槟等任何一种含酒精的饮料。

第三：不要洗桑拿和蒸汽浴

在准备要孩子的时候，准爸爸千万不要在浴缸中久泡，也尽量不要去洗桑拿。因为精子是十分娇嫩的，其存活的温度比体温低。在浴缸中坐浴过久，水温过高会导致高温，附件内不同成熟阶段的精子都停止发育。而高温蒸浴会直接伤害精子，影响精子质量。另一方面桑拿房等属于公共卫生场所，容易感染一些传染病。

第四：不穿紧身裤。

如果准爸爸有穿紧身裤的习惯，那么必须要改掉。已有外国学者经研究发现，男子穿紧身裤的时候会把睾丸压向温度较高的腹股沟管，造成神经功能减弱。所以准爸爸在准备要宝宝的阶段，最好不要穿牛仔裤和紧身裤，应该换成运动裤等比较宽松舒适的裤子。

第五：不要做剧烈的运动。

准爸爸如果偏胖或者偏瘦，会影响精子的质量。而剧烈运动带来的身体高温会破坏精子成长所需要的清爽环境。因此准爸爸可以做一些散步、慢跑等舒缓运动。如果需要骑车，应该选择减震功能良好的自行车。

第六：不喝可乐。

孕前三个月要戒掉可乐，因为可乐中含有能够杀死精子的成分，饮用较多的会对身体造成不良影响。因此爱喝可乐的准爸爸还是把可乐改成白开水或者鲜榨果汁，这样比较健康的饮品。

第七：多吃绿色蔬菜。

维生素类能为精子提供原料，促进精子生成，保持性器官不受侵害等。其中维生素e与生殖的系统关系最为密切，具有防止性器官老化，使空虚的输精小管再生，以及增强精子活力的多种作用。绿色蔬菜中含有维生素c、维生素e、锌、硒等有利于精子成长的成分。可以多食用使用一些。此外还可以通过服用维生素e胶丸来补充这种维生素。

第七：多摄入补肾益精的食物。

此类食物包括如：鳝鱼、羊肉、泥鳅、鱿鱼、带鱼、鳗鱼、海参、墨鱼、蜗牛等，其次有山药、银杏、冻豆腐、豆腐皮等，这些食物中含赖氨酸高，是精子形成的必要成分。另外体内缺锌亦可使性欲降低，精子减少。遇到这种情况应该多吃含锌量高的食物，如牡蛎、鸡肉、鸡蛋、鸡肝、花生米、猪肉等等。

然然妈咪育儿

除了众所周知的治疗，调理，也要重视食物营养的补充。一起来看看吧。

1、优质蛋白质\r

蛋白质是细胞的重要组成部分，也是精子生成的重要原材料，合理补充富含优质蛋白质的食物，有益于协调男性内分泌机能以及提高精子的数量和质量。富含优质蛋白质的食物主要是瘦肉、鱼虾、蛋类及奶类等。\r

2、保证适量的脂肪\r

脂肪中的胆固醇是合成性激素的重要原料，同时脂肪中还含有精子生成所需的必需脂肪酸，脂肪缺乏不仅影响精子的生成，而且还可能引起性欲下降。\r

3、合理补充矿物质\r

钙对于卵子和精子相遇后能否成功结合起着关键性的作用。因为精子的头部布满了钙液，在遇到卵子时会通过头部钙液来溶解卵子表面的细胞膜，从而顺利进入卵子，形成受精卵。所以钙不仅和骨健康有关，对受孕也起到重要作用。\r

研究表明锌与精液的质量及密度呈正相关关系。锌缺乏可引起精子数量减少或畸形精子数量的增加，性功能和生殖功能减退等。\r

此外，一些矿物质例如硒、铜、钠，能够影响精子的质量，与精子活力的改善有密切关系。\r

4、合理补充维生素\r

维生素A ：制造性激素的必要原料，参与精子形成；\r

维生素E：有改善性功能衰退的作用；\r

叶酸：增加精液的浓度及促进精子活动能力。父亲叶酸缺乏可能会对胚胎造成的影响。\r

5、蔬菜和水果\r

水果蔬菜中含有的多种维生素，这也是男性生殖生理活动所必需的。一些维生素对于提高精子的活力活率都有很大帮助。\r

6、控制健康体重\r

体重超标会导致内分泌系统紊乱，营养缺乏或营养过剩都会对男性体内性激素的正常分泌产生影响，造成精子异常，直接影响男性的生殖机能和生育能力。

生殖男科医生刘小赫

男性备孕相对于女性备孕简单得多，大多数只需要同房后3－7天不同房，最好是第五天，查精子常规＋形态，就可以。

如果有女方反复胎停流产的，男方还需要查精子染色体分析，血染色体分析。

男性的精子异常大多数都是由于习惯不注意引起，比如熬夜，抽烟喝酒，翘二儿郎腿，穿不通气的牛仔裤，久坐，接触高温，手机放裤带里等习惯导致。

一个20岁左右的小伙子，身体强壮，查精子正常形态2%，不相信检查结果，隔了三天又去复查，正常形态为0%，细问就是最近三天下午都在打篮球。

人体温度37度左右，睾丸温度只有35度左右，当睾丸温度上升2.8度以上，精子就容易畸形坏死，所以很多久坐的（教师，开车的，IT类等），接触高温的（厨师，冶炼工作等）精子都不达标。

提前三个月注意这些不良习惯，三个月内不做CT.X线等放射性大的检查，为了孩子一辈子的健康，好好备孕吧！

余江生殖医学工作室

今年33岁的赵先生跟妻子现在一心想要个宝宝，一直以来他认为备孕怀宝宝也不是一件特别难的事情，可是经过半年多的备孕努力，妻子的肚子始终不见任何动静。他以为问题是出在了妻子的身上，赵先生还特意去做了检查，结果医生说他一切正常。现在赵先生有些不知所措，难道问题真的出在了自己身上吗？

其实生活中有很多年轻夫妻都遇到了赵先生这种情况，要知道有一部分男性总觉得只要把自己的身体补上去，就能够备孕成功。殊不知如果男性精子是亚健康的状态，即便备孕成功也有可能胎儿不是最佳状态。

那男人怎么才能让精子保持最佳状态呢？

新的科学研究发现精子的生存需要优质蛋白质、钙、锌等矿物质和微量元素，精氨酸及多种维生素等，如果偏食，饮食中缺少这些营养素，精子的生成会受到影响，精子质量也会受到影响。

多吃富锌食物：各种植物性食物中含锌量比较高的有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等；各种动物性食物中，以牡蛎含锌最为丰富，此外，牛肉、鸡肝、蛋类、羊排、猪肉等含锌也较多。

如果觉得食补吸收慢或不及时可直接服用育之缘片补充，育之缘口嚼片主要成分是蛋白锌，它的活性高有效促进人体对各种营养素的吸收和利用，且不会拮抗钙铁等营养素的吸收，从而最终达到使人体从膳食来补充各种营养素的效果。育之缘中的锌、硒能抗氧化、清除自由基，拮抗有害重金属，降低要害成分对精子的伤害，提高精子活力；还能提高男性生殖系统对各类炎症的抗病能力减少副性腺炎症对精子活力的影响同时提高精子活性和质量。

杭州白娘子

楼上的小丽和她老公都是90后，俩人结婚都好几年了一直没怀上孩子，两口子经常为这事小吵大闹，后来终于去医院一起检查，原来是男方弱精症。

90后小夫妻分享经验

小丽和她老公在一个老医生的建议下，吃药加食疗锻炼调理了几个月以后，终于怀上了小丽洋洋得意给我说了半天。我总结了一下，把他们备孕的经验跟大家分享一下。

老公重度弱精症，我们用7个小妙招怀孕的

1、锌——精子的主要营养来源

锌是精子的营养来源，增强精子的活力，要多吃食富含锌的食物，但食物中的锌含量往往很低，需要长年的服用才能勉强支持精子的生成。对于精子质量差、弱精、少精，或正在备孕的男性来说，最简单有效的是服用精子营养元素新希宝牌锌硒宝片，富含的锌、硒、蛋白质等微量元素达到提高精子质量的作用。

2、硒——保护精子

生活中的辐射、污染、食物添加剂等，都会损伤精子的生成和健康。硒能抗氧化、清除自由基，拮抗有害重金属，降低要害成分对精子的伤害提高精子活力，因此补硒可以更好地保护精子健康。

3、蛋白质——精子的活力要靠它

蛋白质可以提高人体蛋白质含量，增加精液中酶的浓度，提高酶活性，能促进精子生成和缩短精子液化时间，给精子寻找卵子提供更好的助力。

4、对于性生活安排的频率和性生活的卫生多加了解。避免频繁的性生活，透支身体，房事2至3天一次可能是比较理想的。

5、锻炼身体，养成良好的生活作息习惯。拥有健康体魄的男性，通常是爱好运动，作息健康的，而他们的生殖健康问题往往机率也很小。

6、均衡饮食，保证膳食健康。切忌偏食挑食，一味大鱼大肉，过辣过咸过甜等。

7、最后要远离化学品、烟酒及不良药物。化工物品含有诸多有害物质，严重影响精子质量，除此之外，还有烟酒，研究发现，烟酒对精子具有较强的伤害，而且会增加畸形率。

注意：否顺利怀上胎宝宝，不仅要看妈妈卵子的质量，爸爸的精子质量同样重要。要知道，男性精子质量好、活力足游得快老婆的受孕率会大大提高。希望各小夫妻们都能有个美满家庭哦。

黑色的眼睛61

男性科学备孕必需做到以下几点：

（1）备孕时间。由于精子从一个生殖细胞分化成一个成熟的精子细胞需要3个月左右的时间，因此建议男性备孕的时间不少于3-5个月。

（2）饮食。男性备孕期间，需做到饮食均衡，清淡饮食，加强营养，为机体提供足够的能量，同时可以适当补充锌和硒等微量元素，为精子和卵子结合奠定良好的物质基础。

（3）行为习惯。戒烟戒酒避免熬夜是基础，同时规律作息，每天坚持不少于半个小时的有氧运动对于优化精子是很有帮助的。此外，尽量避免高温、化学物质和辐射等环境，因为这些会导致男性精子质量严重下降。

（4）孕前检查：孕前检查是目前最不容忽视的一项，对于本身有乙肝、糖尿病等基础疾病的男性同胞，一定要在专科医生指导下控制病情，尽量降低对精子及受孕过程的影响；对于既往有遗传病史或者既往有多次流产的夫妻，建议去医院进行遗传学咨询，必要时可行染色体等遗传方面的检测；对于不确定是否有生殖道方面感染的男性朋友，可以筛查支原体、衣原体及其他相关性传播疾病的检测；最后常规进行精液检查是非常有必要的，能尽早发现问题尽早治疗。