多喝水有什么好处？

2012云游天下

多喝水对身体有哪些好处（用通俗易懂的话告诉您）？

趋于健康，每天该喝多少水？

对于饮水量，《中国居民膳食指南》（2016版）中有具体的建议，成年人每日的饮水量应该满足1500—1700毫升；本身体力活动很多、水分消耗较多以及温度较高时，建议可以依实际情况增加饮水量。

怎眼判断自己“缺水了”？

首先，您可以通过关注“尿液的颜色”来判断自己是否需要缺水了，正常尿液的颜色是透明白色或者略带黄色，如果颜色有明显加深，则证明要补水了。

其次，您自己已经感觉到了“口感舌燥”，则应该“拿杯子饮水了”。

什么时间饮水更靠谱？

饮水，时间并没有“刻意的限定”，它应该平均分配在一天当中的每一个时间段，应该随时喝，隔一段时间刻意饮水，别等到口渴之后再饮水。

另外，有些时间段建议大家能够刻意饮水，晨起之后适当饮水，睡前一小时适当补水，运动之后刻意补水。

饮水细节要关注：

少量多次更健康：

很多人喜欢单次大量饮水，但这其实并不是一个好习惯，饮水要注意“少量多次”，每次饮水200毫升左右即可，不给身体过分增加压力。

注意水温：

健康饮水，温度很关键，不饮过凉和过烫的水，避免给身体增添负担。饮水温度建议更接近于体温，最高不建议超过65摄氏度。

多喝水，您收获的将不仅仅是“解渴”，还会有很多的好处。健康饮水，靠谱饮水，坚持饮水，您的生活会因为饮水而变得更加幸福。

王思露营养师

水是生命之源，源在哪？

水，是人类维持生命最重要的营养素，其它营养素如碳水化合物、蛋白质、脂类、维生素及矿物质等，即便几天不吃，也不至于饿死，或者因缺什么东西而致死，但水不行。人离了水，只能活几天，所以，极端情况下，人会喝尿，那是生与死的选择，不喝，只有等死。由于水相对容易获取，渴了就能喝到(战争情况除外)，人们往往忽视其重要性，最重要的东西反而被忽视，这可能也是人类一种奇怪的智慧。

一、 水有什么用

贾宝玉说，女儿是水做的。其实，泥做的男人体内也有不少水，甚至比女人在比例上还多一点。16-30岁的女性，体内水分含量占体重的50.9%，而同年龄的男性水分则占到58.9%，这主要是由于男性肌肉多脂肪少，而肌肉含水量相对较大，是脂肪组织的3倍，如此看来，小贾说的还是有点不科学。那么，水到底有什么用？为什么说水是生命之源呢？

（一）作为溶媒

如果把各种营养物质比做鱼虾，那么，水作为溶媒的功能就相当于江河湖海。人体需要的各种营养物质的吸收、转运，各种代谢废物的排出都需要先溶解在水中才能进行。这涉及到消化、吸收、代谢、分泌及排泄等多种人体重要的生理功能，如果没有水作为溶媒，生命中这些反应都会停止，试想，如果没有水，血将不会流动，如果喝水少，血粘度增高，血流得会比较费劲儿，人体的功能怎能不受影响？

（二）调节体温

人体的能量来源主要靠三大营养素即碳水化合物、脂肪和蛋白质。这些营养素产生的热量，一方面为机体生长发育组织更新提供能量，同时还要维持体温在正常范围。如果机体产生的热量太多，机体无法把热量及时释放出去，多余的热量就会让机体温度升高，这不仅可致病，甚至可致死，所以，机体设计了排汗功能来帮助散热。排汗散热的同时，机体释放出大量的热量，蒸发出1升的汗液，会从体内带走约600kcal的热量，这种排汗有时人体并无察觉，这叫隐性排汗。所以，人要经常喝水以补充排出多余热量时的水分丢失，即使你并不觉得口渴。

（三）充当润滑剂

口腔中的唾液和食道中的粘液会让食物更易于下咽，关节腔内的滑液让关节活动更加自如并减少软骨与骨之间的磨损。

（四）直接参与构成机体组织和细胞，并使这些组织因为有水而更有弹性。人体那么多器官和组织，哪样会没有水分呢？

二、人体缺水会怎么样？

人体每天都会通过排尿、出汗、呼气和排粪等方式排出大约1900-2500毫升水分，这些水分显然需要人体再补充回来，否则，机体就会缺水。由于机体自身可产生约300-400毫升的代谢水，因此，人体至少要饮水或饮料1500-1700毫升(约7-8杯水)才能让机体保持水平衡。由于每人的年龄、运动量、体力活动、身处的环境温度不同，因此，个人的饮水量还要根据个人情况进行调整。

如果人体缺水，或长期饮水不足已造成脱水，这对人体健康危害极大。如果人体失水量占体重2%，就会感到口渴和尿少；失水达6%时会全身无力、抑郁、无尿；失水达体重10%则会出现严重的代谢紊乱，烦燥不安、眼球内陷，皮肤失去弹性、全身乏力、体温升高、脉搏加快、血压下降等；失水超过体重20%会导致死亡！

三、如何喝水

（一）首先，要养成喝水的习惯，不渴也要喝水，没事就喝两口。如果已觉得口渴，机体已处于缺水状态并已对身体功能产生了影响；

(二)每天八杯水，早起和睡前各喝一杯，其它六杯白天完成。人经过一夜的睡眠，会损失不少水分，早起时喝一杯温开水，有助降低血液粘稠度，促进血液循环，对老年人会减少中风危险；晚上睡前因同样原因也要喝一杯温开水。不要怕晚上起夜而不敢喝水。不能在工作期间因怕如厕而刻意少喝水。

（三）喝水最好选择白开水，安全卫生，廉价易得，而且富含不少矿物质。饮茶是中国人的传统优良养生之法，长期饮茶有助于预防心脑血管疾病，并可降低某些肿瘤发生风险。但因茶中有令人兴奋成分，故晚上睡前不建议饮茶。

（四）运动员、建筑工人、农民等体力消耗大，或在高温下运动劳动的人群，饮水中还要加入少量盐分，以避免出现只补水没补盐而造成的低渗性脱水（脱水按原因不同，会出现水和盐分丢失比例不一样的情况，临床有高渗性、低渗性和等渗性脱水三种，如果只补水不补盐，血液会被喝进的不含盐的水稀释，可引起脑水肿，非常危险。这也是马拉松运动员在跑步过程中要服用盐丸的原因）。

四、水喝多会中毒不？

一般不会。水喝多了，机体会通过中枢神经系统和肾排尿系统将多余的水分排出，此时，人不会再有渴感，只会尿意频频，所以，肾功能正常的人不会因主动喝水而引起水中毒。

韩博士话健身

我们经常会听到一句话：“多喝水”，感冒了，医生说多喝水，嗓子疼，医生说多喝水，女生来了例假，男朋友说多喝热水，到底喝水对身体有什么好处，关于喝水是不是喝多了就好呢?下面就请大家跟着小编一起去了解一下，多喝水有什么好处吧!

　　多喝水有什么好处

　　1、色斑：清晨一杯凉白开

　　不少人都听说，早上喝一杯白开水对身体健康有好处，因为人体在经过一夜的休息之后，有不少的代谢物，那么，早起喝一杯水就能够帮助身体内的垃圾排出，这样的话对健康有帮助，早上喝水最好是喝不加任何东西的白开水哦!

　　如果您在早上和糖水、蜂蜜水、或者是苏打水之类的，一些加入了营养物质的水，那么，身体就需要将这些在体内转化，不能够对身体机能产生冲刷作用，也就不能排干净垃圾，因此，清晨喝一杯白开水是最有效的方法哦!

　　2、感冒：要喝比平时更多的水

　　当人感冒发烧的时候，人体出于自我保护机能的反应而自身降温，这时就会有出汗、呼吸急促、皮肤蒸发的水分增多等代谢加快的表现，这时就需要补充大量的水分，身体也会有叫渴的表现。多多喝水不仅促使汗出和排尿，而且有利于体温的调节，促使体内细菌病毒迅速排泄掉。

　　3、胃疼：经常喝点粥

　　有胃病的人，或者感到胃不舒服，可以采取喝粥的“水养护”措施。熬粥的温度要超过60℃，这个温度会产生一种糊化作用，软嫩热腾的稀饭入口即化，下肚后非常容易消化，很适合肠胃不适的人食用。稀饭中含有的大量的水分，还能有效地润滑肠道，荡涤肠胃中的有害物质，并顺利地把它们带出体外。

　　4、便秘：大口大口地喝水

　　便秘的成因简单地讲有两条：一个是体内宿便没有水分，二是肠道等器官没有了排泄力。前者需要查清病因，日常多饮水。便秘的人要大口大口地喝上几口水，吞咽动作快一些，这样，水能够尽快地到达结肠，刺激肠蠕动，促进排便。一定不要小口小口地喝，那样水很容易被胃吸收，产生小便。

　　5、恶心：用盐水催吐

　　恶心可以用淡盐水催吐，准备一杯淡盐水，喝上几大口，促使污物吐出。吐干净以后，可以用盐水漱口，起到简单地消炎的作用。另外，治疗严重呕吐后的脱水的情况，淡盐水也是很好的补充水液，可以缓解患者虚弱的状态。

　　通过上面的内容，想必大家已经清楚了喝水对身体健康有着很多的好处，但是，喝水多真的就一定好吗?我们都说每天要喝八杯水，到底要不要喝这么多呢?下面就请大家跟着小编一起来了解一下，喝水的误区有哪些?

　喝水的误区

　　1.“一天八杯水伤肾致肾虚”

　　不知道什么时候起，出现了所谓健康理念，一天八杯水，多喝水可以排毒，还可以冲刷大肠什么的。其实，这样喝水，非常伤肾，严重的还会造成肾虚，憋不住尿。

　　喝水要小口，三口即止，留有余地，方便消化吸收。现代人光图快，灌水牛饮，结果导致胃中存有大量冷水，不是尿出去，就是存下来，没有办法成为体液。

　　2.“睡前一杯水可防心脏病突发猝死”

　　心绞痛、心肌梗塞等疾病是由于血液粘稠度高而引起的。人熟睡时由于出汗身体内水分丢失，造成血液中的水分减少，血液的粘稠度会变得很高。但如在睡前喝一杯水，可减少血液的粘稠度，减少心脏病突发的危险。

　　3.“饭后喝凉水等于得癌症”

　　凉水能将刚吸收的油质立刻变成固态，从而影响消化。所以餐后要喝热饮。

　　4.“饮料不能作为清晨第一杯饮料”

　　早上起来的第一杯水最好不要喝市售的果汁、可乐、汽水、咖啡、牛奶等饮料。一些饮料有利于排尿，清晨饮用非但不能有效补充机体缺少的水分，还会增加集体对水分的要求，反而造成体内缺水。

　　5.“不要喝冻水、冻饮料”

　　冷饮喝到胃里，就要靠胃的热气，把它温到36.5℃跟人体一样的温度。日积月累，胃受不了，肺胃相连，肺也受不了。

　　喝水注意事项

　　1、不注重清洗饮水机

　　有了饮水机的存在，的确方便了很多。但是有人却忽略了清洗饮水机的重要性。饮水机看似让人喝上好品质的水，实则“二次污染”很严重。据了解桶装饮水机内的冷热水胆3个月不洗就会大量繁殖细菌，如大肠杆菌、葡萄球菌等。

　　2、不渴就不喝水

　　健康养生讲究一天8杯水，喝水不是为了解渴，而是为了帮助体内新陈代谢。当你等到渴了再喝水时，这是你的身体已经出现了缺水的现象而发出的信号，人体长时间缺水会增加血液的黏稠度，诱发心脑血管疾病。

　　3、吃咸不马上补水

　　吃太咸不但会导致高血压，也会使唾液分泌减少、口腔黏膜水肿等。因此吃了咸的食物后应该立即补水，尤其不要以饮料代替。

　　总结：水是我们身体必不可少的养分，喝水对身体健康有着一定的帮助，但是，多喝水就不一定好，喝水还是要看自己是否需要补充那么多水分，如果您一味的多喝水，那么，很有可能会对肾脏造成负担哦!希望上面的的内容能够对您有所帮助哦!

傻妞说zz

你好，俗话说，水是万能良药，多喝水好处多多。

一、补充人体必需的水分。

二、稀释血液。

三、有助于新陈代谢。

四、保湿润泽养颜。

五、润肠通便。亦可服用首荟通便胶囊。

六、有助食物消化。

七、防结石。

八、防眼干，避免视力快速下降。

九、 淡 化 色 斑

水的分类

白开水：自来水经加热煮沸后放凉的水

纯净水：过滤了水中的杂质，不含有益元素和有害元素的纯水

矿泉水：天然含矿物质和微量元素的水

甜味饮料：具有一定含糖量或碳酸的水

这几种水里面，新鲜的白开水是最佳选择。白开水是天然状态的水经过多层净化处理后煮沸而来，水中的微生物已经在高温中被杀死，而开水中的钙、镁元素对身体健康是很有益的。

大量饮用纯净水会导致体内的微量元素流失，从而降低人体免疫力，引发疾病。当然啦，适当喝点饮料之类的“有味道”的水，并无害处。

希望我的回答可以帮到您。

健康之初科普

有人说:喝水多了伤肾

有人说:喝水少了对健康不好

真相到底是什么？多喝水到底好不好？我今天给大家做一个解答。

有人认为，喝水多了都需要从肾脏排泄，当然会增加肾负担，时间长了对肾不好。

大错特错！肾脏的功能其实就是在保证你尽量少的失去水分的同时把体能的代谢产物排出去，这里有两个重点:一是尽量保留水分，二是排出代谢产物。因为所有的陆地动物都面临着一个危险就是失水，肌体不允许无节制的排出大量水分，毕竟不是到处都是水源，在树上比在河边安全，几乎所有的动物都明白。

如何用尽量少的水分带走尽可能多的尿素、尿酸等代谢产物才是你肾脏的工作重点，能用100ml水分达到目的就别用1000ml。所以肾脏最重要的一个功能就是浓缩，肾小球滤出的尿液需要经过U型的肾小管将水分和一部分重要的钠离子、钾离子重吸收回体内，这个过程是主动的，耗能的过程。肾功能不全的早期表现就是浓缩功能不全导致的夜尿增多。肌体为了能更好的调节肾脏重吸收水分的量，会分泌一种激素叫:抗利尿激素，又叫保水激素，它可以增强肾脏重吸收，减少尿液分泌。看明白了？肾脏想让尿少一点是很辛苦的，甚至需要分泌激素。

如果你能保证充足的饮水，肌体会判断不会有失水的风险，就会减少抗利尿激素分泌，肾脏不需要费劲的回收水分，尿液自然增多。

所以，多喝水会减少肾脏负荷，对肾脏是个保护。 这只是多喝水的好处之一。

另外一个好处就是不得肾结石，如果你正被肾结石，输尿管结石折磨的死去活来，那么恭喜你，你看到了这篇文章你就有救了。所有的肾结石患者都不爱喝水。长期的尿液浓缩，过饱和溶液中溶质结晶，草酸钙析出，变成石头，让你疼的生不如死。

如果你拿一点喝水少的人的尿液放在显微镜下面看，你会看见管形，你会看见结晶，我都替你的肾疼。 慢说多喝水不会得肾结石，就算得了肾结石，多喝水都能消掉，水滴还能石穿呢，更何况本身就是尿液里溶解的物质？

还有一个好处是不得痛风。

痛风是体内嘌呤代谢过程中产生的尿酸过高，而尿酸本身在血液中的溶解度不高，喝水少的人经常是饱和溶液，随血流流到肢体末端温度降低，尿酸的饱和溶液变成了过饱和溶液，尿酸就结晶，成为引起你痛风发作，死去活来的痛风结石。所以，降低尿酸一是少吃含嘌呤多的食物比如海鲜，啤酒，动物内脏，二是增加尿酸排泄。

当然，尿酸在碱性环境中溶解度更高，这就是为什么治疗高尿酸血症患者时会用到碳酸氢钠片，它可以让你的尿液碱化，同样的尿量可以带出来更多的尿酸。

等等，那为什么不能多喝水增加尿量，不一样能带出更多的尿酸吗？恭喜你，你答对了。可惜绝大多数人不知道。

至于喝多少水合适？2-3升/天是基础，一瓶矿泉水500ml，也就是4-6瓶是起步，6-8瓶美滋滋，超过十瓶不建议，除非你有肾结石。

喝水多了会不会水中毒？绝大多数情况下不会，除非你剧烈运动大量出汗失水，短时间内大量饮水，才会有可能。一般情况下绝无可能，水中毒不应该成为你懒得喝水的借口。

纯手打，如果有用，不胜荣幸，麻烦给个赞，谢谢。

一枚心内科医生

很多人都知道日常要喝很多水，不过不少人就有疑问了，怎么我每天喝那么多水，也感觉不到有什么保健功效? 其实喝水不在于多，而在于你会不会喝，下面我就来教一下大家，要怎样喝水才能更加健康吧！

总结了以下几点：

1、每日要喝七杯水

第一杯：06:30（可以排毒养颜，这杯建议大家还是喝温水）

第二杯：08:30（可以健康的补充水分）

第三杯：11:00（可以解乏又起到放松的作用）

第四杯：12:50（这个时候大家注意了，特别是女性朋友们，这个时候喝水可以减肥的）

第五杯：15：00（在上班的朋友们，这杯水就有助于你提神和解乏了）

第六杯：17：30（这个时候有助于消化和吸收的）

第七杯：22：00（可以排毒养颜的，不过建议大家还是少量的喝比较好）

2、大家都知道水是治疗身体大部分问题的良药，那么你喝对了吗？

（1）有色斑的怎么喝：经常听到有人说早起的第一杯水很重要，人体经过了一晚上的代谢，体内的垃圾需要在清晨的时候排出，所以这个时候大家喝清水比较好

（2）感冒的人要怎么喝：每次感冒，貌似医生都会说：“要多喝水！”因为当人感冒发烧的时候，会出汗，蒸发的水分也比较多等这些都是加快代谢的表现，多喝水有利于调节体温，促使体内病毒的排泄

（3）便秘的要怎么喝：便秘的原因之一是肠道没有排泄力，这个时候就是要大口大口的喝水，动作要快一些

Orca410

正常情况下，多喝水一向是推荐的一个健康习惯。因为水是人体重要的组成成分，也是人体正常代谢的必需物质，占人体重量的60%-70%，起到调节体温，新陈代谢、各种物质吸收排泄都离不开水，所以，人体一旦缺水，就会出现高渗性脱水和电解质紊乱等。

人体每天正常应该饮用多少水？

人体正常的水液在2500-3000ml，除了各种食物中所含的水分外，单纯的饮水，应该在1500ml左右，根据《中国居民膳食指南》推荐，每天的正常饮水量为1500-1700ml。

喝水有哪些好处？

1、可以减轻尿路感染

膀胱是储存尿液的器官，适量的多喝水可以通过多排尿带走膀胱中的废物，可避免膀胱因缺水而引起发炎。

2、降低结石风险

由于不良饮食等导致尿中结晶物质浓度升高或溶解度降低，呈饱和程度，如果饮水减少，尿量形成就会减少，致使尿液浓度升高，易引起泌尿结石。

3、可预防便秘，排便更通畅

多饮水是预防和缓解便秘非常重要的一点。水可以稀释肠内代谢废物，利于排出。

4、降低血栓风险

喝水太少，会使血液粘稠度升高，更容易形成血栓。

5、有助尿酸排出

多喝水，有利于尿酸排出，对于高尿酸、痛风病人来说，每天至少3L的饮水量。

6、降低患癌风险

多喝水有助于大肠内的粪便排出，可从中降低结肠癌风险。

7、餐前饮水有利于减肥

餐前饮水，或饮汤饮类，可增加饱腹感，减少能量的摄入，从而起到有利减肥的作用。

8、发烧多饮水有助于退烧

感冒多喝水，有利于降低脱水风险，并可有利于退烧，缓解症状。

李爱琴营养师

1.排毒

人体在排毒的时候必须要有水的参与。肾脏在排泄水的同时可以将人体内代谢废物、毒物以及我们吃入的多余药物等一起排出，也减少了肠道对毒素的吸收。有的人肠胃不好，导致经常便秘，所以便秘患者更要每天多喝水，促进肠胃蠕动，加快代谢物排出。

2.祛痘养颜

如果没有摄入足量的水，毒素就会淤积在我们体内难以有效的排出，容易引发痘痘的迅速“成长”。容易长痘痘的朋友，你不妨每天多喝水，这样你脸上的痘痘兴许就会离你而去，皮肤也就越发水润啦！

3.减肥

在吃饭前喝杯水，能够增加饱腹感，并减少食物的摄入量，只要长时间的坚持，胃口自然就小了，减肥的目的也就达到了～同时，多喝热水能提高肠胃的机能，促进血液循环。内脏温度提高1℃左右、代谢能力就提高10%-12%，可以促进身体里多余的脂肪加速燃烧，长久以往，自然而然也就更苗条啦～

喝水的好处这么多，大家一定要坚持喝水、多喝水、喝纯水，做个健康的水宝宝！

瑶子爱吃桃子

多喝水，有很多好处，但是如果喝得不对就要命。

喝水的好处：补充人体水分，稀释血液，促进新陈代谢，滋润皮肤，养颜排毒，通便排泄，预防结石及干眼等，大家都知道早晨起来喝一杯温开水，白天也在不同程度的喝水，但是很少有人知道，这个水到底应该怎么喝才对。

首先，饭后半小时内不宜喝水，因为不但会影响吸收，还会冲淡胃液，损坏消化功能，且会使胃扩张，产生下垂等。

其次，中医认为，气虚、阳虚、痰湿三种体质的人不宜过多饮水，如果过多饮水，会出现多种脾虚水湿内停症状，严重者导致呕吐、头晕、口角流清口水等症状。可以采取少喝多次，饮茶代水，以人参汤、扁豆汤、白术汤、薏米汤等代水来喝。

再次，心脏不好的人不宜喝过多的水，如果喝水过多，会使血液变稀，体液增多，加重心脏负荷，导致发病或加重病情。

5A影单

凡事皆有个度，适度有益，过度有害。就拿喝水来说，并不是多喝水就对身体有好处，适度适量才有好处，过少过多都对身体不利。

一，适当适量饮水，有助于身体健康。因为人体的重量，80%是由水组成，营养物质全靠水和血液输送到全身各器官，使各脏器运转正常，人每天的饮水量指标，大约在2000毫升左右，瘦人或活动量小的人就少些，体胖重体力劳动者就多些。

二，缺了水，也就是饮水不足，没有满足人体正常需求，就会造成血液粘稠，血流变慢，容

易造成血管栓塞，引起心脑血管疾病。

三，过多饮水，不但不利于健康，反而会造成身体损害。过多引水，会使血管中血液溶量增加，使血压升高，特别是加重了心脏和肾脏的工作负担，如长期这样，会对心脏和肾功能造成损害。特别是心脏和肾脏功能不全的人，更应该严格把握饮水量，一定控制在适当范围内。一定不要多饮水，超标饮水。否则会进一步加重病情！

总之，饮水过少，过多都会对身体造成不良影响或伤害，以适量为宜，切记！