今天看文章之前,先看一组美图:
图上的这个妹子叫ohttomom,凭借这副逆天身材爆红网络,被封为"亚洲宅男杀手"。
我不说,你可能都想不到她已经是一位辣妈,孩子都这么大了:
其实ohttomom和所有女性一样,生完孩子后经历了一段肥胖期,不过ohttomom在生孩子前就比较喜欢健身,也知道健身对身体恢复的好处,所以一过哺乳期,她就给自己制定了2个月的产后恢复计划:
每天早上6点起床跑步,晚上10点睡觉
每周至少去3次健身房,接受专业的教练指导
对腿部和臀部进行特别的训练
孩子太小离不开妈妈,ohttomom就带着孩子一起锻炼,而且她觉得母子一起健身,是增进亲子感情最好的方式。
孩子一天天长大,ohttomom的身材也越来越性感。
生育对每个女人来说都是一场挑战,不仅是身份的升级,还有对身材、容貌的改变。
很多女人生完孩子每天忙得团团转,连喝口水的时间都没有,看着镜子中自己日渐臃肿的身材和蓬乱的穿着,也只能感叹一声这都是当妈的代价。
其实这一切都是可以改变的,与其哀叹,不如像ohttomom一样立马行动起来,这个过程会很难,很累,但只要你坚持,一定会有收获。
最后推荐几个产后恢复的健身方法,可以在家一边带孩子一边就能锻炼,赶紧行动起来,你就是天底下最美的辣妈!
1. 平板支撑:
动作要点:身体俯卧在瑜伽垫上,双腿向后自然伸直并拢,双臂与肩宽的距离弯曲以肘部和脚尖支撑起整个身体,保持背部、臀部、腿部呈一条直线。
2. 深蹲
动作要点:
3. 箭步蹲:
动作要点:双脚分开与肩同宽,双手自然垂直在身体两侧,保持膝盖和脚尖维持同一方向,同时左脚向正前方迈出一步,保持腰背挺直身体自然下蹲,直至左腿大腿与地面平行双膝呈90度,维持两秒后后退一步回到原位,交替右腿反复完成。
4. 臀桥:
动作要点:仰卧在瑜伽垫上,双手掌心朝下放在身体两侧,双腿弯曲,脚底踩实地面,同时双脚分开与肩同宽,保持腰背挺直肩部紧贴地面,收紧腰腹臀部肌肉同时发力,将臀部顶至最高点,与腰和大腿呈一条直线,维持两秒后回到原位,重复完成。