宅家隔离期间
喜欢的剧追完了
爱吃的菜做过了
想听的歌都唱了
有没有担心过自己体型发胖
身材走样
来
供你锻炼身体不发胖
轻松度过无聊时光
第一步
颈椎摇一摇 夜晚睡得香
花生球
是居家健身放松的利器
将垫子铺好
身体平躺其上
并将花生球置于颈椎下
全身放松状态下
感受到来自于花生球的对抗力
头脑缓慢左右摇摆
单次持续60秒
进行5次
如家中无花生球
可用圆柱体水杯裹上毛巾替代
第二步
脊柱好姿态 健康进步快
四肢跪姿于垫子上
全身放松
吸气脊柱凹下
仰头提臀
腹部此时吸住不要鼓出
接下来
呼气，将背拱起
感受到背部肌肉的收紧即可
头部与臀部同时向身体内侧收拢
每轮做20次
组间隔1分钟，共2轮
第三步
手臂拉一拉 轻松宅在家
手臂主要分为
肱二头肌和肱三头肌的拉伸
肱二头肌的拉伸
手掌扶住墙壁支撑
伸直肘部，手掌固定不要转动
身体背对手掌
整条手臂感受拉紧状态为宜
每次持续25秒，循环3次
右手向后弯曲
左手将右手手肘向左后拉伸
牵拉感越大，拉伸强度越大
每次持续35秒，循环3次
第四步
拉出大长腿 人瘦亦更美
先介绍
站姿大腿后侧拉伸
双脚分开比肩同宽站立
双腿伸直，向前屈体
双手尽可能地接触地面
感受大腿后侧拉伸
每次持续30秒，进行2次
再说站姿大腿前侧拉伸
站立，挺胸收腹
一侧手臂扶墙
另一侧小腿向后抬起
大腿保持不动
用手抓住脚尖向上提拉
将脚跟尽量贴近臀部
感受这一侧大腿前侧的牵拉
每次持续40秒，进行2次
这组居家“筋骨放松大法”
简单又实用
还等什么
一起练起来吧