嗨·~大家好，我是减掉53斤的姚小贱
姚小贱减肥食谱分享圈1年只需要9.9元，相当于每天花2分钱，就可以学到各种健康的减肥食谱和减肥方案。如果你有各类问题，还可以在圈子里咨询并，我会及时回答。
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02.20 上班后自己做减肥便当，吃了能瘦，还能减少被病毒传染的机会
減肥大白姚小賤
如果要给三餐排个号的话，那么在小贱心中，午餐应该是一天里最重要的一餐，也是我们最应该重视的一餐。
毕竟睡过头了可以不吃早餐，吃太饱了可以不吃晚餐，但是不吃午餐就不太行了，下午还要上班呢！
所以就算你正在减肥，也请你温柔地对待你的午餐，不要太过简单粗暴，比如吃一个包子吃一块饼干喝一杯代餐…
对于午餐的建议是：至少要承包一天35~45%的热量。
如果你计划减肥期间每天只吃1500大卡，只吃3餐的话，那么你的午餐热量至少到达到525~675大卡左右。
一份合格的减脂午餐，不光热量要达标，营养也要达标：碳水、蛋白质、脂类、维生素、矿物质、膳食纤维，最好凑齐一下。
看上去有点难是不是？是不是觉得要这样吃才可以：
事实上，减肥午餐还真没你想象的那么复杂，其实【糙米饭+青菜炒瘦肉+紫菜蛋花汤】的组合就可以基本满足以上要求了。如果想更营养的话，青菜和肉可以多样一些。
36份好吃不重样的减脂餐
36份好吃不重样的减脂餐
这里的便当是一餐的分量，大家可以根据自己的饭量进行调整哦~
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