厄尔巴·佩卡（Elba Peka）是一位比基尼健身运动员，以其健美和苗条的身材享誉全球，并获得认证教练。最初，厄尔巴冒险进入健身世界，其唯一目标是改善自己的体质。
然而，健身生活方式使厄尔巴不能自拔，这见证了她在比基尼比赛中的职业生涯。在多年的比赛中，她不仅在健身舞台上树立了良好的声誉。她也被称为社交媒体女主角，吸引了一大批粉丝关注她。
厄尔巴继续努力实现自己的健身目标，她的灵感来自无数与自己志趣相投的女性。来和一只肌看看她的健身故事吧。
训练
当她第一次进入健身房时，不知道如何正确进行举重训练。经过多年的实验，她获得了锻炼所需的知识和经验。
如今，厄尔巴与她的粉丝在社交媒体上分享了她从多年的锻炼中学到的知识。这是她为提供的三大训练建议：
1.缓慢而平稳的运动
厄尔巴指出，建造定型麸质需要大量缓慢而稳定的锻炼。匆忙做运动不仅会导致不良结果，还会增加受伤的机会。
无论她做哪种运动，都要确保自己的臀部一直处于紧张状态。尽管这比快速重复要花一点时间，但对调整臀部的效果要有效得多。
2.臀部锻炼不要抬高后脚跟
厄尔巴说，如果她的身体没有达到应有的平衡，就不会有效地训练臀部。通过将自己的体重放在脚后跟上，减轻了四头肌的压力，将其转移到了臀部上。
例如，在做史密斯机深蹲时，确保始终将脚跟触地。这样可以在不影响其他肌肉的情况下最大程度地施加臀部压力。
3.改变脚的姿势
像任何其他肌肉一样，厄尔巴的臀肌在多个角度进行锻炼时受益最大。她有时不保持双脚伸直，而是将其移动到稍微不同的位置。
通过改变脚的角度，她可以强调臀部的不同部位。尽管这似乎是一个很小的变化，但实际上为她的臀部提供了很多好处。
营养
厄尔巴的节食规则简单明了。她只吃那些营养丰富且来自自然的食物。厄尔巴岛饮食中的主食包括：西兰花、菠菜和其他深色多叶绿色蔬菜。
厄尔巴遵循非常清洁的饮食习惯，她认为这并不困难。实际上，她喜欢吃天然食品，因为它知道高质量的食品为她的身体提供了营养，可以帮助她保持强壮，苗条和健康。
我们从厄尔巴的故事中学到的是，健身是一场马拉松，而不是短跑。 如果你想一年保持健康、健美的体格，那么就应该准备永久地改变饮食和锻炼来满足自己的目标。最后感谢收看，欢迎留言转发，感谢你对一只肌的支持。