我們知道肌肉生長很重要的一個原因是我們做這樣有阻力的訓練就是為了要去做一個完整的向心的收縮和離心的收縮，這樣才可以讓自己的肌肉得到充分的拉伸，才有可能獲得肌肉肥大和增長的效果。
我們有很多的訓練的小夥伴還是對我們曾經做過的那個肱二頭肌訓練時的那種痠痛記憶猶新，我們可能還是不願意放棄這樣的一個訓練，那麼當我們知道我們應該做一個完整的訓練，那麼我們應該怎麼去做呢 ?
針對我們想要保持肌肉的痠痛感又想要完整的有效的訓練，我們怎麼去訓練我們的肱二頭肌?我們要做啞鈴的交替的彎舉，我們先去做7次然後我們做完第7次的時候手不完全放下。
我們將我們的啞鈴保持在一個半程的位置緊接著我們去做另一隻手的7次，進行完整的7次訓練，然後我們做到第7次的時候，我們換另一隻手的時候我們也是把這隻手停在中間的位置，然後另一隻手這時再去做7次。
這樣小小的一個技巧，我們的啞鈴一直保持這樣的姿勢，保持時間越長我們的痠痛的感覺就會越強烈，但是我們的另一隻手依然是在做完整的正確的真正可以發展我們肱二頭肌的有效的啞鈴彎舉訓練。
這就是又能保證我們肌肉的痠痛感又能夠完整訓練肌肉的小技巧，其實關於肱二頭肌是不是有有一個真正的21響模式的合理的說法呢，這些都是靠我們自己理解的。我們選擇啞鈴或者槓鈴都沒有問題。
我們真正要做的重點是區分的問題，這主要是我們的肘關節和軀幹的位置來劃分。首先我們在健身房中都會有可以做斜拖彎舉的東西，我們可以注意到我們的肘關節是相對於我們身體軀幹來說是向前的。
在做斜拖做7次然後可以將我們的肘關節收回到軀幹的同一平面的位置來做我們傳統的啞鈴彎舉的動作，在結束7次不間歇的情況下，我們再去肘關節相對於軀幹向後的情況下再去做，這時候你會發現你使用的槓鈴始終是貼住我們的身體向上移動。
我們所需要知道動的重點就是了解到我們完成這些動作時肘關節與軀幹的位置不同，三組這樣的動作要連續不間斷的去完成，第一個動作肘關節離開我們的軀幹，第二個動作肘關節平行，第三個動作肘關節向後離開軀幹。
這就是既想保持肌肉的痠痛感又想要完整訓練我們肌肉的小技巧謝謝閱讀歡迎轉發點贊哦。