03.03 怎样控制自身的阴暗情绪？

姜汝翰.avi

妇专委特邀心理问答专家志愿者王宏梅（头条号 心理咨询师王宏梅）:

我觉得，如果你越想“控制”，你会发现，你的阴暗情绪越不受控制。

在心理学上有一个著名的实验叫“不要去想一只粉红色的大象”。做试验者告诉参加试验的人：不能去想象屋子里有一头粉红色的大象。你猜结果怎么样？没有人能成功！

你之所以想要控制，是因为你不能接纳你的“阴暗”的情绪。你不接纳，是因为你觉得你不该有 “阴暗”的情绪，对吗？

实际上，每个人都有“阴暗”的情绪，正如一个人身上有善的地方，也有恶的地方，恶有时也是一种力量、一种保护自己的不受伤害的能量。

如果一个人只有善、没有恶，想想看会怎么样呢？他对“恶” 也要心怀善念，当别人想要杀死他的时候，他会为了成全别人的恶而发扬自己的善而让对方杀死自己吗？

太阳也有黑子，阳光下必有阴影，事物都是相对存在的，你不接受阴影，你就无法沐浴在阳光下。

所以，首先，要接纳你的“阴暗”情绪，而不是跟他对抗。

其次，看看这个“阴暗”情绪来自何方？

是儿时未被好好对待压抑的愤怒？还是成长过程中曾经遇到过的伤害和挫折？ 我们前面说过，事物都是相对存在的，你在观察自己“阴暗”的来源的时候，必然能看到自己其实希望被善待的美好愿望。

阴暗情绪提醒我们，我们值得被好好珍惜和对待，那就去珍惜自己、善待自己吧。如果能跟历史事件和解，跟给你带来阴影的人和事表达你的痛苦和诉求能化解你的“阴暗”，还是值得一做的，如果不能，那就自己去拥抱自己内心的小孩，接受他的阴暗，给他温暧、给他阳光，让他带着阴暗在阳光下起舞！

中国心理卫生协会妇

你好，我们每个人都或多或少有些阴暗情绪、负面想法，有时候你越控制，它会越反扑，所以我们要做的就是，跟这些负面情绪和平相处，因为情绪不论好坏，都是我们的一部分，每一种情绪都有其存在的意义。

再来说你感觉你有潜在的暴力倾向，面对一个你觉得不友好的人，你会想象他激怒你，然后你对他狠揍一顿。细细体察，这里面的每一句话都是你在头脑里的演绎，都不是事实。第一，“我觉得不友好”，也只是你觉得，并没有任何证据支持你的感觉，何况他对方只是一个与你擦肩而过的路人。第二，“我会想象他激怒我”，这也只是你的想象，也没有任何的蛛丝马迹表明他来激怒你。第三，“我狠狠地揍他”这是对你前面想象的内容所呈现的结果，你也没有真正的付诸行动。

那么，我们一点一点来看。首先，你为什么会对一个路人产生他不友好的感觉呢？是对具有某一类特征的人有此愤怒还是对每一个路过的人都这样？有时间或地点的规律吗？认真回想一下，你以前是否有过类似的体验？其次，想象他来激怒你，然后对他一顿胖揍，到底是他对你有愤怒，还是你本身对他就有愤怒，只是为了让自己揍他有合理的借口，才想象由他来激怒你？这个内心的过程需要你仔细觉察。第三，看看你自己，能否在日常生活中很好地活出自己的攻击性，当然这个攻击性并不是指传统意义的攻击，而是你对自己边界的守护，哪怕只是拒绝别人的请求，或者跟人拌两句嘴。如果你在平时里唯唯诺诺、敢怒不敢言，那么势必会用这种假想的方式来化解自己的愤怒。

祝福你。

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青音约

自然界有云起云落，海水又涨潮退潮，月有阴晴圆缺。首先，阳光的、阴暗的、抑郁的、开心的，各种情绪的出现都是正常的现象。要学会宽容自己，接纳自己的不完美，并自我努力调整，当阴暗情绪出现的时候，尽量转移自己的注意力。有以下一些方法。

何小猫幸福

有白的就有黑的，有好的就有坏的，因此有积极阳光的情绪，就也会有阴暗的情绪。当然我们不能认为这世界就是非黑即白的，我们每个人都会有情绪阴暗的时候，只是大多数情况下没有表现出来罢了。

要想控制自己的阴暗情绪，就要先了解其来源。至于这些阴暗情绪是怎么产生的呢？精神分析学派在这方面做了极大的贡献，其主要思想认为，我们人的阴暗情绪是来自于本能与欲望。而在日常生活中，这些欲望受到自我控制能力与道德层面的压制，不被显现出来。而当这种平衡被打破后，在本能中的欲望便会显露出来、难以自我约束。因此，当阴暗情绪产生时，我们先问问自己是有什么没被满足的愿望吗？还是内心被压抑的什么想法吗？

并且，精神分析学派认为这些欲望大多与我们童年早期没有被满足的愿望有关。是幼年时没有被好好对待而压抑的愤怒情绪？还是在自己成长过程中曾经经历过的伤害或挫折？ 正如前面所说，事物往往是相对存在的，当你在了解自己“阴暗”情绪的来源时，也能看到其背后的本质，其实是自己希望被善待的美好愿望。

在你发现这种情绪背后真正隐藏的意义时，便学会先接纳这种情绪，告诉自己过去的事情已经成为事实，而现在自己可以有能力、并且勇敢的去追求美好。拥抱自己内心深处那个惶惶不安的小孩，接受他的阴暗，并给他温暖，给他温柔。学会用语言去表达，而不是长期将自己的阴暗情绪埋在心底，慢慢的，这种情绪便能以更合理、更温和的方式化解掉了。

希望我的回答对你有帮助。

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赵小明 央视财经频道特约心理专家

心伙伴

答：阴暗情绪具有一定的周期性，虽不象妇女每月来的那么准时，但也有一定的规律。我个人是这样控制的：

一，给现实生活贴上等级指数标签，哪些需要惊心动魄，哪些需要不屑一顾，划分势力范围。大到生老病死、天灾人祸，小到楼上漏水、邻里不和，依据事件的要害指数，来决定自己付出多少情绪成本。

二，把眼睛盯在能够改变的事实上，对已经发生且无法更改的事情，拉入黑名单，不去理睬它。对能够改变的事实，要勇于面对，积极应对，只有走进困难，才能走出困难。

三，碰到任何事情都不要报怨，把自己当着最大的敌人。我常告诫自己：不是外界跟我过不去，是我自己跟自己过不去。

四，当阴暗的情绪如期而至时，我会先梳理一下我生活现实中的客观条件是否发生某些质的变化，然后去巡视我的内心思维路线，找出短路的地方进行维修，接着再查找阴暗情绪的发源地，也就是找出自己消及悲观的原因。

五，我等凡夫俗子，解决阴暗情绪袭扰的招数并不多，我们内在的贫瘠，常常让我们的灵魂饥寒交迫。我个人用的都是一些土法和偏方，主要是通过网上下棋分心或抄写自己模仿和抄袭的座右铭，来与阴暗的情绪抗争。

六，抄几条献丑，权当抛砖引玉：

1，除了大病，其它都是小事。

2，活出自信，活出淡定，活出天命。

3，烦心并不能阻挡事情的发生。

4，让你难受的，不是客观发生的事情，而是主观情绪的变化

5，这一刻不宁静，你将永无宁日。

6，你若想顺心，你就不能顺着自己的心。

7，等等．．．。

七，回答完毕，草稿，用时39分钟。

0老三两0

总是会有一些不好的想法，感觉特别的恶劣。

怎样才能控制自己的阴暗情绪呢？这个问题估计是许多人都感兴趣的，也可能是很多人都会有的一种想法。要解决这个问题，首先就要了解这个阴暗情绪到底是怎么产生的？

心理学家艾利斯说过，导致我们产生情绪的不是某个事件，而是我们对这个事件的看法。这个理论就是心理学上著名的abc理论。

所以，如果我们产生了阴暗的情绪，这种阴暗情绪的背后一定有某种看法（心理学上专业词汇叫做认知。）在发挥作用。所以，我们首先要做的就是要找到这背后的认知。

找到这背后的认知之后，我们就要分析这个认知合理吗？健康吗？如果这个认知不合理，不健康，那我们就要看一看这个认知可否被修正为合理健康的？如果答案是能的话，那我们就把它修正过来。

通过这样的一个处理过程，我们的认知就会发生变化，认知发生变化之后，情绪也会发生变化，认知和情绪都发生变化之后，我们的行为也会发生变化。

这样的话，就相当于解决了我们的阴暗情绪。

这么说好像有点太理论化，太枯燥了。那就举个例子好了，帮助大家理解。

比如说，假如我们认为某一个人侵犯了我们，因为他说了一句让我们感到非常生气的话，那么，我们就可能产生想攻击这个人的想法。

这种事情是常常会发生的。

那么，怎么处理呢？

按照上面我们所说的步骤，我们首先就要看一下对方说的这个话到底是什么话？比如说他的原话是：“某个地方的人不是好人。”而恰好我们是那个地方的人，我们自然会感到受到了攻击，我很愤怒，我们也想还击。

这个时候我们就要分析这句话，这个人说出这样的一句话，一句很有地域攻击色彩的话，说明了什么呢？

有以下几种可能：

第一，这个人没有文化，对某个地方的人有偏见。你看，哪个地方都有好人，都有坏人。他却固执的认为，某个地方都是好人，或者都是坏人，这显然是偏见，是不正确的。这可能反映了这个人的文化水平不怎么样。

那么，面对这个文化水平不怎么样的人，我们需要和他计较吗？需要和他针锋相对吗？可能并不需要，也可能没有什么必要。如果我们真的和他针锋相对，和他斤斤计较的话，那不也把我们的文化层次降低到和他一样的层次了吗？这是我们想要的吗？当然不是，所以我们没有必要和他进行纠缠，更没有必要攻击他。

就像欢乐颂里面一个女主人公说的那句话“只与同好争高下，不与傻瓜论短长”。

大家看一看，如果我们仅过了，站了一个分析的过程，我们的认识情绪行为，是不是都会慢慢的发生变化？

这就是一个处理阴暗情绪的方法和过程。

亲爱的朋友们，对这个话题你们还有什么高见呢？欢迎大家一起贡献你们的聪明才智，大家一起讨论和交流。

答者：暖心理咨询师安岭

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暖心理

我想大家都去过游泳池。

而且，很多人都有过在里面撒尿的经历。对，这事大家都心知肚明，可为什么很少人嫌脏？对，那几泡尿对一整池子水，太微乎及微了。

说到这里就可以引出我要说的话了，拿具体的数字量算，假如你的阴暗情绪只有一克，正情绪同样也是一克，那么你是一个阴暗的人。如果你的阴暗情绪是一百克，而你的正情绪是一千克，那么你是一个光明磊落的人。

一杯水咸的程度不仅在于里面有多少盐，还在于你加了多少水。同样一个人是不是好人？不只在于他有多少阴暗情绪，同样在于他的正能量有多少。

人又不同于水，水中的盐水比例，只有在外界的干涉下才会发生改变，而人的阴暗心里会随着人们的日常生活而不断变化着。

那么题主的问题就可以分两个层面来解决，一是消除阴暗情绪，二是用更多的正能量来改变正负之间的比例。事实上，这两个层面也可以统归于加入“高纯度大量的正能量”，因为就像太阳一样，正能量有净化阴暗情绪的作用。

同时，阴暗情绪并不是那么容易被消除的，就像戒烟一样，明知道那样做会影响身体健康，可现实还是一次又一次的戒烟失败。阴暗情绪也是一样，他是人性最直接的一面，只要生活在世上就不能避免。

一个人生活在比较阴暗的环境、接触的都是阴暗的人或者看的都是些阴暗的事件，那么他也会容易被潜移默化，变得相对阴暗。相反的案例，就会变得积极和阳光。

希望大家都能够拥有更多的正能量来对抗心中的阴暗情绪——悟空新号，望大家支持！

懂尔君

一定要用积极的阳光心态想事，遇事多换位思考，处理事也一定要戴着惜福感恩的心，切莫应一时充动的不加分析地用自己的潜意识来处理事，很多自认为是聪明人，也都是被自己的一厢情愿的潜意识害死的，在情绪低落的时候，尽量不要处理事，不要轻易下决定，但是一定要相信在这个世界上好人还是多。遇事多往好的方面想！常言道，“像有心生，境有心生”这都是中国几千年的文化积累形成了一个独特中国智慧的结晶！

厚德仁

应该先找到心里阴暗背后的原因，知道问题所在。然后针对这样的问题，看看是否能够解决。

同时要多锻炼，多读书。多锻炼，是让我们的坏情绪有一个排泄口；多读书，是让我们明事理，内心对事物有一个更明确的认知，以及淡然处之的心态。

牛曼瑜

不知道楼主的生活经历是怎样的？会不会从小经历暴力？又或者楼主喜不喜欢玩格斗类的游戏，等等，没有这些信息，就很难做出一个相对准确的评估，比如，楼主只是在重温游戏里的场景？还是因为小时候的暴力经历影响到了自己？

因此，只能大概说一说，我们可以从哪些方面努力，去改变自己的这种思维模式，对，我不说控制阴暗情绪，因为情绪是控制不住的，它会在我们意识到要控制它之前爆发出来。因此，我们只能从源头上出发，去改变自己的思维模式，也就是思维习惯。我们都知道，习惯的养成不是一朝一夕的，比如早起的习惯、运动的习惯，以及有阴暗想法的习惯。想一想你当初是从什么时候开始有了类似的想法，然后又是如何加强到现在这个地步？然后，不要试图去改掉它，因为它已经在你的脑海里自建了一条高速公路。你现在要做的就是模仿你当初建立那个思维模式的方式重建一种新的思维模式，也就是一种积极的思维模式，可以从身边的小事做起，比如吃饭排队，如果你原先的想法是把前面排队的人统统踢开，现在不妨这么想，这家店竟然要排这么久的队，看来味道肯定很好，待会一定要好好享受一番。看到不顺眼的人，不防去想，这个人到底经历了什么才会变着那样，我可不能变成那样，三人行必有我师。慢慢的开始改变自己的思维模式，直到这种新的积极的思维模式开始慢慢有了自己的道路，旧有的模式也就慢慢萎缩了。

如果这种方式对自己没有用，不妨多想想如果你把自己的这种想法付诸了实际之后的后果:坐牢、赔钱、家人痛哭、档案里有记录，以后工作都不好找。很多人之所以冲动行事就是因为当时脑海里只有冲突没有想到后果，而只要想到后果，绝大部分人是不会行动的。当然，这种想法要在平时的时候自己多想想，不要指望自己愤怒的时候还会去想后果，因为人在愤怒的时候是没有空间去理性思考的。