对于办公族来说，几乎一整天坐在电脑面前，很少起来活动。
久坐不是病，却会给身体带来一系列的症状：久坐不动，髋部变得僵硬肚子越来越突出，赘肉一层又一层血液循环不通畅，引发各种慢性病下肢变得水肿僵硬，大腿越来越粗
缓解这些症状的最好办法就是，尽量少坐，多锻炼。下面给大家推荐8个瑜伽体式，缓解久坐带来的僵硬很有效。
1、坐角式
坐姿，双手拨动臀部向后向外，坐骨压地双腿向旁侧打开，脚跟脚枕往远蹬吸气，脊柱延展，呼气直背前屈向下双手分别抓大脚趾，双肩向下远离耳朵膝盖伸直，大腿根向下压，保持5-8个呼吸
2、束角式
坐立，屈双膝，脚跟靠近会阴脚掌相对，双手握住脚掌吸气，脊柱向上立直，呼气前屈向下胸腔向前肩向后，膝盖向下找地板保持5-8个呼吸，上半身立直还原
3、四方坐
手杖式坐立，双手拨动臀部向后向外屈左膝，左小腿与垫子前端平行屈右膝，右脚踝放左膝上两小腿相互重叠，双手搭在膝盖上两坐骨均匀向下压地，背部延展保持5-8个呼吸，换反侧练习
4、牛面式
坐立，屈双膝，脚跟靠近臀部左脚来到右臀外侧，脚背贴地右脚放左臀外侧，双膝交叠双手侧平举，左臂向上弯曲左肘右臂向下，与左手相互扣紧保持5-8个呼吸，换反侧练习
5、睡天鹅式
右腿屈膝贴地，左腿向后伸直双手撑地，立直躯干，髋中正呼气身体向前向下，腹部贴右腿双手互抱手肘，前额放在手肘上保持5-8个呼吸，换反侧练习
6、仰卧针眼式
仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部抬右腿向上，脚踝放在左大腿上右膝向旁侧展开，双手抱住左大腿后侧吸气延展，呼气，大腿贴向腹部双肩向下放松，骶骨向下压实地面保持5-8个呼吸，换反侧练习
7、快乐婴儿式
仰卧，屈双膝，大腿靠近腹部双手分别抓住双脚，膝盖分开吸气延展，呼气膝盖找向地面双肩向下放松，小腿垂直地面保持5-8个呼吸，还原
8、仰卧脊柱扭转
仰卧在垫面上，双腿向前伸直吸气，双手侧平举，脊柱延展呼气，左腿屈膝放在右大腿上身体向右扭转，转头看向左侧左肩向下压地，左膝找右侧地面保持5-8个呼吸，换反侧练习