近日， 遂宁男子殴打七岁小孩的视频被疯传，最终该男子被拘留15日。而男子的这一行为也引起了社会大讨论。
在这里我们并不讨论究竟是对是错，我们只来说说，如何控制情绪！
其实生活中大多数时候，我们都会遇到问题或者挑战，如某些人做了一件事让我们大发雷霆，若觉知力不够，很容易在情绪激动的时候做错事，不良情绪会导致错误的判断和行动，头脑发热，无法思考，完全被潜意识系统控制的时候，往往是不能客观判断的时候，这个时候采取的行动往往是违背内心真正意愿的，如果当时能够冷静下来，好好分析一下处境，问问自己的内心是否希望如此，看看有没有更好的方式解决当时的问题，恶果则不会发生。
所以，遇到事情情绪激动时，先暂停几秒，做几个深呼吸让自己放松下来，不再将专注力放在外在发生的事件上，而是将专注力放回到自身。运用以下几个觉知的步骤，你会发现自己的一些核心的信念是如何的影响着你。
随着这个方法的运用自如，深度和宽度的深入，你越能真实坦诚和敏锐的觉察自己，生活中的许多难题迎刃而解。
“觉知七步”练习
第一步、引发问题的事件或者行为
第二步、觉察自己对这件事情的情绪，将焦点放在自己的“感觉与情绪”之上，尽量可能的细腻精准的觉察 （我内心感觉开心、窃喜、委屈、伤心、被遗弃、不受重视……）
第三步、感觉你的身体的变化是什么，走路、呼吸、心跳（我发生了什么，我严肃了，我沉默了，我失落了，浑身的肌肉很紧张，心跳沉重）对健康的影响是什么，对事业和家庭的影响，进入这种感觉与情景里
第四步、不舒服的感觉最下面最深处，有一句话，我你对自己的判断，我是一个什么样的人。也许那是你最不愿意看见，想要隐藏起来的，但你必需真实的面对，因为这才是头脑编织种种幻象不愿意承认的因。（虚伪的人、开心的人、冷漠的人/软弱的人、没有主见的人、没有魄力的人）
第五步、当你找到你自己核心的信念，你反而会意想不到的轻松一笑，第一次真实的认识自己，去掉了那些可以掩盖的外衣，你真正的回家了。
第六步、反过来，你的这种核心的信念，是如何影响你的生活与工作、家庭的方方面面？
第七步、当下次同样的事情发生，你会怎么办？
养成良好的觉知习惯和情绪习惯要做到以下几点：
一、时刻用觉知观察自己的情绪和思维。高高地审视它的正确性。
二、当情绪无法自控时，不做任何判断和决定，能不行动不行动，一个人安静几分钟好好想想。
三、多做些让自己感受好的事情，开心、自信、满足的事情。
四、世俗思维与错误潜意识模式是阻碍我们与内心契合的障碍，要克服它们的束缚！
五、从“身/口/意方面，拒绝不好的语言/行为，多用积极向上的语言。
六、你的决策，要依靠一种感觉，一种令你舒服的感觉。
七、去爱别人，去欣赏别人，去理解别人。关爱和善待每个人。
八、你无须与世界上的任何人达成共识，但是你必须与内在的自我协调一致。不要想着去控制别人的行为和想法。
九、明白自己的心思，同时也要明白对方的心思。不要想着如何去取悦对方的心思，而是要更加关注于自己真正想要的事情。
十、多与知己谈谈内心的感受，共同探讨会让自己豁然开朗，有助于问题的解决。
或许当你学会控制情绪时，就会改变很多事情，或许你不会再暴打熊孩子，而是和熊孩子一起玩起来并成为朋友。