前不久，給大家推送了《 》一文，很多伽人留言說：想要陰瑜伽全套24個體式的詳解。
那麼，今天就來給大家分享全套陰瑜伽24個體式，包括練習方法、疏通的經絡以及益處，喜歡陰瑜伽的伽人，記得一定要收藏哦！
1、貓伸展式（融心式）
練習方法：
四角跪姿在墊面上雙手臂向前伸展，前額或者下巴點地保持1-2分鐘疏通經絡：脾經、胃經、心包經、肺經、大腸&小腸經等
益處：有效的伸展及打開肩關節和胸腔，壓縮上背部的關節及結締組織。
2、腳踝伸展式
練習方法：
跪立在墊面上，雙腳併攏臀部坐在腳後跟上身體慢慢向後傾斜雙手放在身體後側或者雙手合十放在胸前疏通經絡：脾經、胃經、心肺經
益處：有效的打開並強化腳背和腳踝
3、香蕉式
練習方法：
仰臥在墊面上，屈雙膝靠近臀部將臀部抬起向左側位移、落在墊面上依次伸直右腿、左腿軀幹向右位移，左側手臂伸展右手握住左側手腕保持1-2分鐘，換另一側
疏通經絡：膽囊經
益處：有效的拉伸髂脛束以及整個身體的側面，全方位的伸展身體，按摩脊柱，緩解腰背部疼痛，促進睡眠。
4、蝴蝶式
練習方法：
坐立在墊面上，雙腳併攏或者微微分開呼氣，脊柱完全放鬆前屈向下，雙手臂向前伸展疏通經絡：肝經、腎經
益處：有效拉伸雙腿內側，幫助打開髖部，滋養骨盆，放鬆腰背部
5、半蝴蝶式
練習方法：
坐立在墊面上，雙腿伸直屈左膝放在右大腿的根部呼氣，放鬆脊柱身體前屈保持1-2分鐘，換另一側疏通經絡：肝經、腎經
益處：有效拉伸腿後側及內側，放鬆腰背部，特別是腰椎的部分，有助於緩解腰背部疼痛。
6、貓拉尾式
練習方法：
仰臥在墊面上，抬右腿向上初學者可以藉助伸展帶套住右腳呼氣，身體向左扭轉屈左膝，右手握住左腳左手握住右腳，保持1-2分鐘換另一側疏通經絡：胃經、脾經、膀胱經、腎經
益處：舒展打開腰部和骶骨，拉伸股四頭肌
7、毛毛蟲式
練習方法：
坐立在墊面上，雙腳打開與髖同寬呼氣，放鬆脊柱，身體前屈前額在瑜伽磚上或者在雙腿上保持1-2分鐘疏通經絡：膀胱經、腎經
益處：拉伸並放鬆整個身體後側、按摩腹部器官、增加消化系統
8、孩童式
練習方法：
跪立在墊面上，雙腳雙腿併攏臀部坐在腳後跟上身體前屈向下，前額在墊面上雙手放在身體兩側疏通經絡：脾經、腎經、胃經與膀胱經
益處：放鬆脊柱、按摩腹內臟，促進消化，緩解腰背部疼痛
9、懸掛式
練習方法：
山式站立，雙腳分開與髖同寬呼氣，脊柱完全的放鬆從頭部開始向前向下捲動前屈頭部自然垂落，雙手互抱手肘疏通經絡：膀胱經、腎經
益處：輕柔的舒展腰椎，按摩腹內臟，延緩心率，幫助脊神經恢復活力
10、鹿式
練習方法：
坐立在墊面上，雙腳併攏將左腳向後，右腳靠近左大腿坐骨坐實墊面脊柱立直或者也可以向右扭轉保持1-2分鐘疏通經絡：膽經、肝經、腎經
益處：打開髖部，促進消化，緩解胃部脹氣，緩解更年期症狀，減少孕期腿腫脹，治療高血壓和哮喘。
11、龍式
練習方法：
山式站立，左腳向後一大步右小腿垂直墊面，雙手放在右大腿上身體條件還不錯的伽人可以屈手肘在身體的前側或者加上脊柱扭轉保持1-2分鐘，換另一側疏通經絡：胃經、肝經、膀胱經、腎經
益處：深度打開腹股溝和髖部，伸展髖部屈肌和股四頭肌，有效改善坐骨神經痛。
12、青蛙式
練習方法：
跪立在墊面上，軀幹前屈雙手在身體前側支撐將雙腿緩慢而有控制的向兩側打開曲手肘，或者手臂向前伸展保持1-2分鐘疏通經絡：肝經、脾經、腎經
益處：深度伸展腹股溝和大腿內側，打開髖部，促進消化，改善經期痙攣
13、快樂嬰兒式
練習方法：
仰臥在墊面上，屈雙膝靠近腹部雙腿打開略大於髖部雙手握住雙腳，保持1-2分鐘疏通經絡：膀胱經、腎經和肝經
益處：有效的按摩和放鬆下腰背部，打開髖部，滋養腹部器官。
14、臥扭轉
練習方法：
仰臥在墊面上，屈右膝靠近腹部身體向左扭轉，左手放在右大腿上轉頭看向右手指尖的方向身體條件還不錯的伽人可以屈左膝，右手握住左腳保持1-2分鐘，換另一側
疏通經絡：肝經、腎經、膀胱經
益處：深度放鬆脊柱，有助於恢復神經系統的平衡和釋放緊繃緊張的脊柱，緩解坐骨神經痛。
15、駱駝式
練習方法：
跪立在墊面上，雙腿分開與髖同寬小腿腳背貼地，呼氣身體後彎雙手依次放在瑜伽磚後者腳上保持1-2分鐘疏通經絡：心包經、胃經、脾經，大腸經
益處：拉伸髖部屈肌和股四頭肌，打開胸腔，刺激甲狀腺，有助於緩解情緒緊張，釋放壓力。
16、鞍式
練習方法：
坐立在墊面上，雙腳分開略大於髖部雙腿分開與髖同寬呼氣臀部坐在雙腳之間身體仰臥在墊面上保持1-2分鐘疏通經絡：胃經、脾經、膀胱經和腎經
益處：深度打開伸展髖部屈肌和股四頭肌，刺激甲狀腺系統，加強膝蓋和腳踝
17、蝸牛式
練習方法：
仰臥在墊面上，抬雙腿向上向後雙手臂向下壓墊面伸直雙腿，腳尖點地保持1-2分鐘，身體條件還不錯的伽人可以屈雙膝，雙腿靠近肩膀保持1-2分鐘疏通經絡：膀胱經
益處：深度釋放脊柱的壓力，放鬆心臟，更多的血液流向頭部，滋養面部，按摩腹部器官
18、人面獅身式/海豹式
練習方法：
俯臥在墊面上，曲手肘小臂壓墊面，大臂與地面垂直進入人面獅身式，保持1-2分鐘雙手臂向前伸展，胸腔打開進入海豹式，保持1-2分鐘疏通經絡：胃經、脾經、膀胱經和腎經
益處：非常深度的放鬆腰椎，尤其是對第2-3腰椎，有非常好的幫助。
19、方形式
練習方法：
坐立在墊面上，屈雙膝將右腿放在左腿上呼氣，身體前屈向下雙手放在身體的前側保持1-2分鐘疏通經絡：肝經、腎經、膽經、膀胱經
益處：深度放鬆臀腿，改善坐骨神經痛。
20、鞋帶式
練習方法：
坐立在墊面上，雙腿伸直將右腳放在左側臀部外側進入半鞋帶式，保持1-2分鐘屈左膝，左腳放在右側臀部外側脊柱立直或者前屈向下進入鞋帶式，保持1-2分鐘，換另一側疏通經絡：肝經、脾經、膽經、膀胱經
益處：伸展腿部後側，放鬆腰背部，收髖，減輕坐骨神經痛
21、蜻蜓式
練習方法：
坐立在墊面上雙腿打開適當的距離呼氣，脊柱完全放鬆前屈雙手放在身體前側，曲手肘保持1-2分鐘疏通經絡：肝經、腎經、膀胱經
益處：有效的拉伸雙腿後側及內側，打開髖部，滋養骨盆和膝蓋，刺激卵巢和子宮
22、天鵝式/睡天鵝
練習方法：
下犬式開始，將左腳向前一大步屈左膝，左腳靠近髖部吸氣，立直脊柱進入天鵝式，保持1-2分鐘呼氣，前屈向下進入睡天鵝式保持1-2分鐘，換另一側疏通經絡：肝經、腎經、胃經、膽經
益處：打開髖部，伸展股四頭肌和髖部屈肌，緩解腰背部疼痛
23、腳趾蹲坐式
練習方法：
疏通經絡：脾經、胃經、肝經、膽經
益處：打開腳趾和腳部的空間，伸展腳踝
24、大休息
練習方法：
仰臥在墊面上，雙腳打開與髖同寬雙手放在身體的兩側身體完全的放鬆用意識掃描全身各個部位進入深度冥想5-8分鐘疏通經絡：大休息在陰瑜伽的練習中，有助於全身經絡疏通後的能量吸收
益處：警醒大腦，促進身體水分的吸收以及能量的流動