一般来说，人越是年轻，身体越柔韧，反之，年龄越大，身体就越僵硬。这是由于年轻人的身体柔软而有弹性，老年人的筋骨老化的缘故。但是，凡事并不绝对，有些老年人踢腿下腰并不输武术运动员，有些人年纪轻轻，不一定能做出合格的测试动作。
以下六种方法，可测试出你年轻的程度，认真做好每一个动作，如果身体还相当柔软，那就表明你还没有衰老的征侯。要是一个动作不容易做到，就说明对应于这个动作的肌肉和内脏已经衰老。
我现在把我学到的分享出来，没有动图，用笔画一个基本动作，大家对照一下，也可以在评论区讨论。
1， 身体站成立正姿势，两手十指交叉慢慢上举，到头的上方手掌向上翻转成水平，双肩尽量伸直，向上推出。
年轻程度好的人，双手臂能直线伸长，手掌也能水平朝天；衰老的人则做不到这一点，自己感觉手臂完全伸直，但实际上是弯曲的。这种情景自己看不到，可以站到在镜子前面做，也可以请别人帮自己看一下。
不能达到这一要求的人，表明肩到手臂的肌肉已经僵硬，内脏衰老了。（图1）
2， 接上一个动作，将双手慢慢放下，同时慢慢地弯腰，身体上部前倾，双手手掌贴地。双手手掌能接触到地面，表示内脏机能良好。如果能做到双手抓住小腿，头能夹在两腿之间，说明你年轻充实，肢体富有弹性。若腰不能弯曲，手掌不能着地，表明胃肠、脊髓有着某种障碍。（图2）
3， 双腿伸直平坐，上半身向前倾倒，双手向前伸直，指尖抓住脚趾，脸能贴附在双腿间，方为合格。能完成这个动作，表明内脏机能正常，脊髓，腰椎没啥问题。（图3）
4， 首先坐在平地上，双腿并拢，然后弯曲，双手抱住膝盖并拉向胸前，下颚能贴在双膝之间即可。能做好这个动作，表明颈，脊柱，腰，腹以及膀胱都正常。若做不到，意味着血管衰老硬化，下颚不能俯到膝盖的人，会有高血压的症状。（图4）
5， 仰卧放平，双手顺身体伸直，掌心朝下，然后抬起上半身，双手引伸，逐渐接近脚趾。做这个动作时，能够轻易地抬起上身，表明精力充沛，血管强韧。（图5）
不能做好这个动作，表明已经衰老，容易患肝、胃、肠、生殖器官的疾病。
6， 上身直立坐于地面，双脚的大趾和二趾重复相弹，相互摩擦。这个动作完成的好，表明双腿尚未衰老，反之，表明腿部的肌肉和骨骼已面临衰退。（图6）
用上述方法测试了身体年轻程度之后，发现了自己的问题，也不要情绪低落。衰老是自然现象，不过还好我们有方法可以扭转这种现象，那就是用你的心和肢体去锻炼！
一要适合自己
每个人的衰老程度各不相同，那是因为食物不同、工作不同、生活方式不同；每个人衰老的征侯、器官也不一样。所以不要跟风，不要超出自己的承受能力去锻炼。
古人教给我们的气功、自然导引功，其实都是由内而外的健身法，它讲就对应、协调和炼养，也就是动静结合、阴阳平衡。
锻炼身体不要多种方法同时用，也不要一次做多样练习，使自己不胜其烦，心理不适。首先可以从最需要的地方开始，练习时做到身体舒服，心情愉悦！
二要缓慢进行
锻炼要缓慢进行。大部分的锻炼技巧都和呼吸同步，呼吸要配合身体的动作。
呼吸和身体的动作都要缓慢地进行才有效果。
比如打太极拳，以缓慢的呼吸，将摄取到体内的自然能量之气（氧）融成新鲜的血液（气血），循环到身体的每一个角落，替换停滞在身体内关节、肌肉、内脏的淤血，然后，借着呼吸把淤血所含的邪气从口和皮肤排出体外。
总之，锻炼身体要“顺”而为之，勿“逆天而行”。