今天给同学们推荐一套流瑜伽，以打开胸腔为主题，在家就可以练习，缓解久宅带来的压抑，帮助打开胸腔提升练习者的愉悦感。
一套流瑜伽打开胸腔放飞自我
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1.婴儿式变体
膝盖跪地，膝盖分开，大脚趾相处胸腔下沉，额头贴地，双手在后脑勺十指交扣，手肘着地保持1分钟
2.下犬式
双脚踩地，与髋同宽双手撑地，腹部内收，背部延展保持5次呼吸
3.单腿下犬式
抬起右腿向上，绷脚背保持5次呼吸
4.新月式
右脚往前落到双手中间，左脚绷脚背双手上举合十保持5次呼吸
5.上犬式
右腿向后，趴下来吸气向上来到上犬式保持5次呼吸换边重复以上动作然后回到下犬式
6.三角式
从下犬式，左脚向前，来到三角式保持5次呼吸，换边
7.扭转弓步
从下犬式，右腿向前来到高位弓步然后扭转向右，双手合十保持5次呼吸，换边
8.侧板式
左手撑地，双腿并拢，右手向上延展保持5次呼吸，换边
9.低位弓步变体
从新月式，左手撑地，右手向后抓脚背转头看后方，保持次呼吸，换边
10.海豚式
先来到肘板支撑，然后双脚向前走，双腿并拢，脚跟着地保持背部延展保持5次呼吸
11.桥式
双脚踩地，对齐膝盖，与髋同宽双手在下方是十指交扣抬起臀部向上，胸腔向上找下巴保持5次呼吸
12.轮式
从桥式，双手来到肩膀上方撑地抬起臀部向上，手臂伸直保持5次呼吸
13.仰卧扭转
仰卧，膝盖并拢，双手往两侧打开，手肘弯曲，手背和小手臂贴地膝盖往右侧着地，转头看左侧保持5次呼吸，换边
14.束角式
坐立，弯曲膝盖，双脚脚掌相触膝盖下沉，双手抓脚往前折叠保持5次呼吸
15.半仰卧
坐立，膝盖弯曲，双脚踩地背部和头下方放上砖块双手打开掌心朝上保持1分钟
16.挺尸式
仰卧，双腿打开，双手打开，掌心朝上保持5-10分钟，完全放松
在流瑜伽的练习中，意识专注，注意呼吸和动作的配合，让身体充分打开和延展。练完下来，心情也变得棒棒哒~