石指功又称石荸荠功、石笋功、提千斤功。为硬功外壮，属阳刚之劲，专练大、中、食三指之捏劲及臂部捏之力，着力处全在指面。
练法：先练内气运行手指端后即行练功，备一麻石凿成圆椎形，略如带芽荸荠状，小者十余斤，大者六、七十斤，底部对径约七、八寸。习者用拇、中、食三指，捏住其尖锐端。捏时中、食二指在外，拇指在内，指尖均朝下，石荸荠顶部约在中、食二指的第三节，不可抵住手心。捏住后，即向上提起。可先提十余斤者，经过半年或一年苦功，能将石荸荠提起后，进而提之环场而走。（来自“武宗”公众号）初时数步即脱手。功夫渐深，愈能持久。至能手提石荸荠，绕场数十周，而不脱手，可改换较重的石荸荠，依法练习。重量不宜骤增，更换时，以加重三斤为宜，至多不得过五斤。至能捏五、六十斤的石荸荠在一个时辰以上，则功成，捏人可致伤，功夫已登峰造极。
在练有荸荠功时，再同时练提千斤石笋功，功夫更为上乘。练功中先用石制成竹笋样之石笋。重量随练功进度而增加。初练一般以7.5千克开始，逐步增加至15千克开始，逐步增加至15千克以上。初制之石笋，上半 部必须打磨光滑，手摸要有光滑感。于晨昏（半夜也可）之际以手指磨、搓、抓、拈。使手和笋相互磨擦发热，指肚皮肉逐步坚实。初习石笋必领忍受一定痛苦，特别是手指头的指甲两旁都要磨出泡来，渐而变成老茧。此为筑基之功。经过一段时间锻炼后，可用三指（初练五指也可）拈住笋尖把它提起，至拈不住时即放下，这样反复操练，至手指感到很易拈牢时，即可用空中接抓。把石笋提到与胸、肩齐平时，手指突然松开，石笋迅即下落，又立即把它拈住，使之不坠落于地。可一手拈一个，也可双手同时拈两个，但须同起同落。（来自“武宗”公众号）这样得心应手后，可换大一号的。练功中可取骤，也可将石笋拈起翻腕底朝天，猛力向空中掷去，笋底大， 从空中急速能转下坠，在落至胸前时即快速拈住，反复修炼，也可将后脑及两脚跟分别搁在椅凳上，腰腹挺起成“铁板桥”，将石笋置于左腰下地上，将右手下伸到左腰下将笋拈起至腹部上方（不准靠腹），置于右腰下地方，此时右臂仲直贴身，再以左手到右腰以下同样将笋拈到左腰下，反复练习。此功难度极高，因为手臂用不上劲，全靠腕、指之力。石笋功以丹田气领先，如：将石笋上提时须同时气沉丹田，在空中接抓时不能随便呼气，抛掷时，提笋应深吸气，翻腕应屏息，掷时猛呼气并发“嗨”字音，以助长力气，落下接抓时要快速吸气带入丹田守住。做铁板桥时更要气聚丹田后屏息。总之，拈石笋的气多数带入丹部后屏息，石笋功练成后，指力可撕皮肉、碎筋骨（图）。